O adventu, lednové společné výzvě a o blogu všeobecně

Krásný advent všem přeji ☺

Všechny vás zdravím,

možná jste celý týden netrpělivě čekali na nové příspěvky a i dnes jste čekali na další výzvy. A jak se vám čekalo? :D Víte, neměla jsem absolutně náladu ani čas, jsou občas dny, kdy se raději věnujete něčemu jinému a určité věci jdou tak do pozadí. Připravené články od autorů mám, ale jsem tak odporně líná je přesunout z mejlu do blogu, že to ani možné není se mnou ☺

Tak jsem vás přišla poprosit nejen o trpělivost, příští týden to napravím. Ale také jsem přišla popřát vám příjemnou první adventní neděli. Já dnes začnu zdobit byt, ať to tady vánocemi dýchá, zapálím vánoční svíčky a také budu dokončovat háčkovaný adventní kalendář pro děti, o jehož výsledek se podělím na mém soukromém blogu.

Moc děkuji za to, že hlasujete v anketě. Moc mi to pomáhá zorientovat se, jakým způsobem vést blog dál. Abych k vám byla upřímná, ono to veškeré nadšení, které tu kdysi bylo, se asi opravdu úplně vytratilo. Mám pocit, že se patlám na jednom místě a nějak mi chybí motivace a důvod, proč to dělat. Já vím, že si řeknete, že to už tady jednou bylo, a nikdo mne do pokračování nenutil. Máte pravdu. Ale chtěla jsem tomu dát druhou šanci. Vidět, jak to bude pokračovat, vidět, kam to povede. Mám ze všeho rozpaky, povím vám :)

To byl jeden z důvodů, proč jsem před třemi měsíci uvedla v činnost svůj soukromý blog, ve kterém si můžu psát, co chci. Tón blogu Moje tělo je tak specifický, že už jej nelze změnit. Nemůžu sem dávat výsledky svého háčkování nebo vám psát o svém psovi, pokud má blog název takový, jaký má. Je to jako psát na knižním blogu o kosmetice. Nejde to.

Děkuji tímto za vaše zprávy a názory, jak se vám blog v současné době jeví. Hodně jste mi soukromě psali, že je vám jedno, zda sem budu dávat 2 nebo 20 příspěvků měsíčně, hlavní je, že budou ode mne. Toho jsem se přesně bála :D Ale chápu vás. Chápu to, protože si to dokážu představit, kdyby na blog, který mám ráda, najednou dávalo dohromady více lidí. Ztratíte ten kontakt s tím, kdo jej vedl předtím. Rozumím tomu.

Nevím zcela jistě, kolikrát se ode mne objeví nějaký článek nebo příspěvek do konce roku, ale mohu vám slíbit, že hned v lednu se budu chtít dát do kupy, protože já na vánoce prostě hřeším :) A ráda bych tak navázala na březnovou challenge, kdy jsme se společně motivovali po dobu 30 dní a všem zúčastněným to pomáhalo. Chci to znovu. A podle hlasování v anketě vidím, že se tomu také nebráníte ☺

Zároveň bych chtěla připomenout adventní výzvu z loňského roku. Pokud jste noví a prošvihli jste ji a chcete mít o zábavu postaráno, doporučuji se zabavit následujícími úkoly :))

Přeji pěknou neděli. Doufám, že nemrznete :D U nás to vypadá krásně, za okny se na to kouká líp ☺


Nikki

Adventní výzva pro všechny


Zdravím Vás všechny, tohle je původní adventní výzva z loňského roku, ale říkala jsem si, že by se vám mohla hodit i letos a ti, co ji loni nedělali, těm by mohla zkrátit čekání na Vánoce ☺ Adventní výzva vznikla na popud čtenářky, která mne o ni poprosila. A tak ji zde máte ☺

Jelikož adventní čas začíná již tuto neděli, 30. listopadu, dovolte, abych vám představila Adventní výzvu. Tentokrát však bude výzva poněkud jiná. Nebudou zde přesně dané úkoly na každý den, ale je zde spousta naplánovaných úkolů, které byste (bychom) měli zvládnout do Vánoc. V jakémkoli pořadí. Nemusíte splnit všechno. Rozdělte si úkoly podle vlastní potřeby na části. Jde jen o zábavu, ne o život, takže pokud se vám něco nepodaří, neberte to tragicky ☺ 
Výzva má několik úkolů, které se vám na první pohled budou zdát nesplnitelné. Ale!!!

Například super sada kliků se skládá ze třech různých úrovní. 100, 300 a 500. Vyberte si úroveň, kterou chcete pokořit. A pak máte celý advent na to, abyste tohle číslo zdolali. Nepočítá se, když budete mít kliky v rámci nějakého tréninku ☺ Tohle je zkrátka navíc. Jeden den si dejte třeba 20 kliků, další den 30, další den 10 a pokračujte tak dlouho, dokud nedosáhnete svého vybraného čísla. Pokud si věříte více než na 500 zakroužkujte si požadovaný součet i třeba několika čísel ☺

Vánoční trénink se Zuzkou Light najdete na tomto odkaze. Je zde i video jak cvičit, přesný sled cviků a návod. Jde pouze o 12 minutový trénink. To zvládnete ☺ http://zuzkalight.blogspot.cz/2013/05/zwow-48-holiday-slim-down-20-prosince.html

U úkolu sedm dní bez sladkého máte sedm čárek. Pokaždé si za jeden úspěšný den čárku škrtněte, až splníte všechny dny, vybarvěte si smajlíka na důkaz splnění ☺ Opět, nemusí být 7x po sobě, prostě si to libovolně rozdělte. A sladké není myšleno být celý den bez cukrů, ale bez špatných cukrů - bonbony, zákusky, buchty apod. Samy víte, co by se baštit nemělo. Vánoce jsou plné nástrah, takže pozor na první cukroví :)) Med a ranní kašičky si samozřejmě dejte :)

Vypít 3 litry zeleného čaje po vás rozhodně nechci v jeden den :D Ale zkuste si opět tuhle výzvu rozkouskovat na několik dní. Pro koho budou i tři litry hodně, klidně si dejte výzvu splnitelnou pro vás a snižte si počet litrů třeba na dva či na jeden. Nechám na vás. Ale ať je to výzva!!!

Až nebudete mít trénink a bude se jednat o den, kdy byste měli mít správně volno, zkuste si dát jen lehký 10 minutový strečink. Tělu tím určitě prokážete službu.

Kombinace tří super potravin není striktně daná, potraviny v závorkách slouží vesměs jako návod a příklad. Zadáte-li si do googlu "super potraviny" určitě narazíte na výčet velkého množství takových potravin. Angličtináři mohou využít znalostí a vyhledat si seznam "superfood" ☺

Výzvu k vytisknutí nebo k zápisu ve Wordu si můžete stáhnout zde. K mání je také pdf soubor, ke stažení zde.

Komu stačí obrázek, může si uložit tuhle verzi. Na obrázek klikněte "otevřít ODKAZ v novém okně", otevře se v plné velikosti ☺


KALENDÁŘ VÝZEV: TÝDEN 5

Vítám vás u dalšího týdne s novými výzvami. Doufám, že se vám nápady pro tento týden budou líbit, protože tentokrát jsem vybírala i z těch vašich, které jste mi posílali na e-mail ☺ pokud vás napadají další úkoly, které zakomponovat do výzvy, můžete mi napsat na mojetelocz@gmail.com, předmět výzvy. :-)
Pokud jste tu noví a zajímá vás, o čem tyto výzvy jsou, tak vězte, že rubrika Kalendář výzev se zde objevuje každý týden v neděli v 8 hodin ráno. Záleží čistě na vás, jaké si vyberete nebo zda je budete chtít kombinovat. Pokud se vám některé nebudou hodit či líbit, tak je prostě vynechte, přeskočte nebo si je dejte na jiný den. 
U každého dne máte v závorkách místo pro odškrtávání, pokud byste si chtěly stránku vytisknout. Výzvy tady budou vždy v neděli v 8 hodin ráno, abyste byli vy všichni (i já) na pondělí pěkně přichystaní. 
Bavte se :) N.

Kalendář výzev



5. týden
Pondělí

(  ) po probuzení si dát
vodu s citronem/limetkou
Úterý

(  ) dnes alespoň jednu 
bio potravinu
Středa

(  ) večer bez elektroniky,
2 hodiny před spánkem vypnout PC, televizi, mobil
Čtvrtek

(  ) den, kdy kávu nahradíš zeleným čajem
Pátek

(  ) chystá se první adventní neděle. Napište si svůj seznam toho, co připravit na Vánoce
Sobota a neděle

(  ) zdravá mysl je důležitá stejně jako zdravé tělo. Odpočiňte si a zároveň vyzvěte ke společenské hře své děti, partnera či celou rodinu. 
Výzva na celý týden (  )

(  ) Slibte mi, že se po celý týden nebudete vážit, ani měřit.
A necháte to na další týden ☺

***

Kristina/Nikki Kristina Čechová (rubrika "výzvy", "tréninky", "tea talks" a "z mého stolu")
"Nikki" je zakladatelkou stránky Moje tělo. Momentálně na mateřské dovolené. V roce 2012 propadla fitness a zdravému stravování a drží se jí to do teď. Ve volném čase studuje otázky z oblasti cvičení, funkce těla a metody stravování. Vyznavačka HIIT, IF a "clean-eating". Kromě toho ráda peče, háčkuje, fotí, tancuje, sleduje zahraniční blogy a dívá se na seriály.  

Tea Talks #2 - Umíte si odpočinout?


Ahoj, všechny vás zdravím. Vím, že jste si na další video z rubriky Tea Talks museli počkat,
já jej v notebooku mám už asi týden, ale nebyla jsem schopná to natáhnout na YT a
sestříhat ☺ Tak teď konečně. 

Dnešní téma bude o tom, zda si umíme v dnešní uspěchané době odpočinout. Ale ne fyzicky, 
ale v hlavě. Dnešní doba je o tom, že všichni někam spěcháme, za něším se honíme a 
nezbývá nám tak dostatek času pro nás samotné. Takže jak odpočívám já? A jak 
odpočíváte vy? Co děláte, aby jste se dostali do režimu OFF a věnovali se jen svému 
nitru a tomu, co vás baví? 

Budu ráda, když mi to napíšete ☺

Nikki



Kalendář výzev: týden 4

Vítám vás u dalšího týdne s novými výzvami. Doufám, že se vám nápady pro tento týden budou líbit, pokud vás napadají jiné úkoly, které zakomponovat do výzvy, můžete mi napsat na email mojetelocz@gmail.com, předmět výzvy. :-)
Jelikož minulá výzva byla zaměřená na cvičení, dáme si další týden výzvu se zaměřením na stravování. Doufám, že se zapojíte, stejně jako se cvičením, které podle ohlasů mělo úspěch a líbilo se :-)
Opět, pokud jste tu noví a zajímá vás, o čem tyto výzvy jsou, tak vězte, že rubrika Kalendář výzev se zde objevuje každý týden v neděli v 8 hodin ráno. Záleží čistě na vás, jaké si vyberete nebo zda je budete chtít kombinovat. Pokud se vám některé nebudou hodit či líbit, tak je prostě vynechte, přeskočte nebo si je dejte na jiný den. 
U každého dne máte v závorkách místo pro odškrtávání, pokud byste si chtěly stránku vytisknout. Výzvy tady budou vždy v neděli v 8 hodin ráno, abyste byli vy všichni (i já) na pondělí pěkně přichystaní. 
Bavte se :) N.

Kalendář výzev



4. týden
Pondělí


(  ) den bez pečiva

Úterý

(  ) den bez masa
(jak se cítí vegetariáni? Zkuste to dnes bez masa ☺)
Středa

(  ) den bez sladkostí
(jeden den, to vydržíte)
Čtvrtek

(  ) den bez solení (vyhýbejte se po celý den solničkám ☺)
Pátek

(  ) den se smoothie
(napište do komentářů,
jaké smoothie jste si připravili ☺)
Sobota a neděle

(  ) víkend zdravého hřešení
(je povoleno hřešit, ale zdravě. Upečte, uvařte nebo si
přichystejte oblíbenou dobrotu s použitím
zdravějších ingrediencí)
Výzva na celý týden (  )

(  ) snažte se bez odmlouvání spát minimálně 7 hodin.
Každý den. Pokud vás v noci budí miminko, dožeňte spánek přes den!

***

Kristina/Nikki Kristina Čechová (rubrika "výzvy", "tréninky", "tea talks" a "z mého stolu")
"Nikki" je zakladatelkou stránky Moje tělo. Momentálně na mateřské dovolené. V roce 2012 propadla fitness a zdravému stravování a drží se jí to do teď. Ve volném čase studuje otázky z oblasti cvičení, funkce těla a metody stravování. Vyznavačka HIIT, IF a "clean-eating". Kromě toho ráda peče, háčkuje, fotí, tancuje, sleduje zahraniční blogy a dívá se na seriály.  

Z mého stolu (30) - Patnáct fotek pro inspiraci

Ahoj vám všem, je zde další pokračování rubriky Z mého stolu a tentokrát na vás čeká patnáct fotek různého zaměření. Přes sladké až po slané, od zdravých věcí po nezdravou tečku ☺ Pokud budete mít jakýkoli dotaz, ptejte se v komentářích. Mějte se krásně a užívejte nastávající víkend ☺ K.


Už je to rok, co jsem naposledy dělala tyto kokosové sušenky na Vánoce. Letos jsem na ně 
měla chuť podstatně dřív, tak jsem se vrhla do pečení. Recept najdete zde. Jsou mnohem 
lepší, když je člověk trpělivý a nechá je vychladnout :D


Paštika: zkoušela jsem cizrnovou a skutečně se strašně povedla. Přesný recept už vám 
nepovím, protože jsem ji dělala ze čtyř různých variant této paštiky, ale základem je 
cizrna (z plechovky), vlašské ořechy, mrkev, citronová šťáva, cibule, česnek, sladká mletá 
paprika, sůl a olivový olej. Přesnou gramáž vážně nevím, dochucovala jsem podle chuti 
postupně, až jsem byla spokojená s výsledkem :-) Opravdu skvělá, dávala jsem 
i rodičům a byli nadšeni :-)


Večeře: tradičně kuřecí kousky na vybraném koření a spousta zeleniny.


Snídaně:  bílý jogurt se snídaňovou směsí z ječmene a banánu, jablko a granátové jablko.


Snídaně: ovesné placky se skořicí, ostružinami, malinami, jablkem, kaki a borůvkovým agáve


Smoothie z ostružin, borůvek, banánu a jahod, plus chia. Delikatesa!


Večeře: Kuřecí kousky se zeleninou, slunečnicemi a hroznovým vínem. Tím že v podstatě 
chybí sacharidy, nebojím se připravovat kuře na oleji. Samozřejmě troška stačí :-) 


Snídaně: podobný recept už tu kdysi byl :-) Celozrnné tousty poklademe plátky hermelínu, 
posypeme slunečnicemi a zalijeme horkými malinami.


Snídaně: celozrnné tousty s lísko-oříškovým máslem od nutspread.cz (nejlepší od nich, 
objednávám už u nich potřetí ☺), kaki a skořice


Tady jsem zkoušela dělat vlastní kokosové mléko podle Markéty, která se věnuje receptům na 
tomto blogu :-) Ještě víc než z mléka jsem byla nadšena z toho kokosu, co zůstal :-D


Snídaně: francouzské tousty s kokosem. Celozrnné tousty namočte z obou stran do vajíčka 
se skořicí, na kokosovém oleji opečte, dejte na talíř, pokryjte vybraným ovocem, přelijte 
agave nebo jiným přírodním sladidlem, a je to :-) 


Večeře: ředkvičkový tvaroh, s celozrnnými tousty, paprikou a vejcem.


Snídaně: ovčí jogurt, lísko-oříškové máslo, ovoce a kokosové máslo.


Svačinka: ovčí jogurt, borůvkové agave, banán, lísko-oříškové máslo, horké maliny


A tohle je už ona nezdravá tečka na závěr! Když budete po většinu času zdravě a kvalitně 
jíst, nemůže vám ublížit ojedinělý nálet na narozeninový dort :-) Tenhle je doma dělaný pro 
mou dceru Elišku, která oslavila v září svůj první rok, ale oslavovali jsme to až na počátku 
listopadu, čekali jsme na tatínka, až se nám vrátí z práce z Francie... byl mega skvělý ☺ 


Kristina/Nikki Kristina Čechová (rubrika "výzvy", "tréninky", "tea talks" a "z mého stolu")
"Nikki" je zakladatelkou stránky Moje tělo. Momentálně na mateřské dovolené. V roce 2012 propadla fitness a zdravému stravování a drží se jí to do teď. Ve volném čase studuje otázky z oblasti cvičení, funkce těla a metody stravování. Vyznavačka HIIT, IF a "clean-eating". Kromě toho ráda peče, háčkuje, fotí, tancuje, sleduje zahraniční blogy a dívá se na seriály.  

Kalendář výzev: týden 3

Vítám vás u dalšího týdne s novými výzvami. Doufám, že se vám nápady pro tento týden budou líbit, pokud vás napadají jiné úkoly, které zakomponovat do výzvy, můžete mi napsat na email mojetelocz@gmail.com, předmět výzvy. :-) Tento týden jsem pro vás přichystala pouze cvičební krátké výzvy, které můžete dělat jak v den, kdy odpočíváte nebo i v den jako extra trénink navíc. Budete-li potřebovat s konkrétní výzvou poradit, neváhejte mne kontaktovat, Ráda poradím.
Pokud jste tu noví a zajímá vás, o čem tyto výzvy jsou, tak vězte, že rubrika Kalendář výzev se zde objevuje každý týden v neděli v 8 hodin ráno. Záleží čistě na vás, jaké si vyberete nebo zda je budete chtít kombinovat. Pokud se vám některé nebudou hodit či líbit, tak je prostě vynechte, přeskočte nebo si je dejte na jiný den. 
U každého dne máte v závorkách místo pro odškrtávání, pokud byste si chtěly stránku vytisknout. Výzvy tady budou vždy v neděli v 8 hodin ráno, abyste byli vy všichni (i já) na pondělí pěkně přichystaní. 
Bavte se :) N.

Kalendář výzev



3. týden
Pondělí

(  ) 5 minutová plank
výzva

video
Úterý

(  ) 100 rep squat
výzva

video
Středa

(  ) 10 minutová burpee combo výzva

video
Čtvrtek

(  ) 700 jumping jacks výzva

video
Pátek

(  ) tabata challenge: high knees + push up jacks

video
Sobota a neděle

(  ) odpočívejte ☺ nebo dokončete výzvy,
které jste během týdne nestihli.
Výzva na celý týden (  )

začátečníci: 100 kliků na kolenou
mírně-pokročilí: 100 kliků bez kolen
pokročilí: 250 kliků bez kolen
velmi pokročilí: 500 kliků bez kolen
(Každý den se pište, kolik kliků jste zvládli a na konci týdne sečtěte.
Nezapomeňte, všechno se počítá!!!)

Z mého stolu (29): zaměřeno na low-carb a superfoods

Rubrika "Z mého stolu" má své další pokračování. Původně jsem měla rubriku přejmenovanou, ale myslím, že to byl zbytečný krok, protože všichni tuhle rubriku už známe pod původním názvem a i když jde stále o můj stůl, ráda bych, aby byl inspirací pro vás a aby se "z mého stolu" nestala jen "moje" rubrika, ale měla jakýsi hlubší podtext. 

Zpětně jsem všechny patřičné příspěvky s inspiračními fotkami očíslovala a i když je pro tuto rubriku příspěvků už přes padesát (!) - některé příspěvky obsahují třeba jen po jedné fotce, tipy nebo jídelníčky - ty inspirační jsou tu dnes už po devětadvacáté :-) Slíbila jsem, že vám je budu přinášet dál, tak tady je další z nich. 

N. 

Snídaně: bílý jogurt s rozmixovaným kiwi a půlkou banánu, směs je smíchána 
s bio kokosovou moučkou, nahoře jahody přelité kokosovým mlékem

Oběd: 250 g kuřecích kousků, s trochou hnědé rýže, italskými bylinkami, rajčaty a pistáciemi

Snídaně: muffin z pohankové mouky (recept zde), koktejl z banánu, kiwi
a kokosového mléka, skořice

Večeře: kuřecí kousky zapečené s rajčaty a sýrem, nastrouhaná okurka

Svačinka: low-carb sušenky bez cukru z mandlové mouky a skořice

Svačinka: jablíčko s chia, přelité arašídovým a lískooříškovým krémem

Večeře: kuřecí kousky s kajenským pepřem a hřiby, se sezamem a salátem

Svačina: tvaroh s kokosovám mlékem, kokosem, agave a granátovým jablíčkem

Večeře: řecký jogurt s agáve a mákem.

Oběd: kuřecí kousky se zázvorem, kurkumou, koriandrem, zeleninová salát, hroznové víno

Oběd: to samé co nahoře :-D Jen na talíři a s rajčátky.

Oběd: celozrnné pečivo s plátkem kuřete, čínskými houbami a oblohou

Snídaně: řecký jogurt, snídaňová směs, kiwi, oříšky, lískooříškový krém

Oběd: zase kuře na koření dle chuti, oříšky, zeleninový salát, hroznové víno

Lehká večeře: zeleninový salát a vejce


Kalendář výzev: týden 2

Vítám vás u dalšího týdne nové rubriky. Doufám, že se vám nápady pro tento týden budou líbit, obzvláště se těším na víkend, snad se připojíte :-)
Pokud jste minulý týden zmeškali a jste tu noví, rubrika Kalendář výzev se zde bude objevovat co týden. Výzvy se tu objeví jak na každý den, tak dlouhodobější na celý týden. Nechám vyloženě na vás, jaké si vyberete nebo zda je budete chtít kombinovat. Pokud se vám některé nebudou hodit, tak je prostě vynechte, přeskočte nebo si je dejte na jiný den. 
U každého dne máte v závorkách místo pro odškrtávání, pokud byste si chtěly stránku vytisknout. Výzvy tady budou vždy v neděli v 8 hodin ráno, abyste byli vy všichni (i já) na pondělí pěkně přichystaní. Nápady na výzvy můžete sami psát na email mojetelocz@gmail.com, předmět výzvy.
Bavte se :) N.

Kalendář výzev



2. týden
Pondělí

(  ) kup si kvalitní čaj (ovocný nebo zelený) pro podzimní dny. Máš jich dost? Kup další :-)
Úterý

(  ) Extra trénink: 5 kliků, 20 high knees, 50 skoků přes švihadlo, celý set zopakuj 3x. 
Středa

(  ) zamysli se bez dlouhého přemýšlení nad jednou slabinou. A dnes na ní zapracuj.
Čtvrtek

(  ) veškerá negativa dnes stranou. Zkus být co nejmilejší, nejtrpělivější, nej ty.
Pátek

(  ) 100x jumping jacks v rámci tréninku navíc
Sobota a neděle

(  ) víkendová výzva vyfoť, sdílej a sněz svoji zdravou
snídani (bližší info bude v pátek na FB stránce).
Výzva na celý týden (  )

 * dodržovat "věc", kterou sis stanovil v neděli
* vyzkoušet 1-3 nové zdravé potraviny



Kristina/Nikki Kristina Čechová (rubrika "výzvy", "tréninky", "tea talks" a "z mého stolu")
"Nikki" je zakladatelkou stránky Moje tělo. Momentálně na mateřské dovolené. V roce 2012 propadla fitness a zdravému stravování a drží se jí to do teď. Ve volném čase studuje otázky z oblasti cvičení, funkce těla a metody stravování. Vyznavačka HIIT, IF a "clean-eating". Kromě toho ráda peče, háčkuje, fotí, tancuje, sleduje zahraniční blogy a dívá se na seriály.