Ráda bych se s vámi rozloučila...

... ale neudělám to. Kdysi jsem četla v jedné knize, že dokud člověk neřekne sbohem, neloučí se. Takže to neudělám, protože já si beru jen dovolenou na dobu neurčitou :-). Často, i když někdo opouštěl v práci svoji pozici, se dělaly různé rozlučkové párty, jakoby se ti lidi už nikdy neměli vidět. Já se takových akcí neúčastnila, ani je nepořádala. Vždy jsem zkrátka řekla: "Ahoj, mějte se," protože člověk nikdy nemůže vědět, zda se na stejném místě znovu neobjeví. Prostě si jdeme jen na chvíli po svých, tam, kde něco skončilo zároveň něco nového také začíná a já jsem člověk, co si příliš tahle loučení nebere. Lidi z vašich životů odcházejí a zase noví přicházejí. To, co vás jednu dobu naplňovalo zase vystřídalo něco jiného. Všechno má svůj důvod. 

Můj příspěvek o pauze (zde) si všichni nepřečetli, což je samozřejmé, nelze sledovat vše :-) A díky tomu jsem si říkala, že ještě zvláštní poděkování vám všem dlužím. Byl to skvělý čas, viďte? :-) Svým způsobem odcházím v momentě tak, jak jsem si to přála. Soutěž Moje proměna (za 50 dní) skončila, nikdy bych nevěřila, že tu budu tak dlouho a že uspořádám celkem tři kola tohoto motivačního projektu. Mám z toho a z vás radost. Upřímně. 

Ale jelikož jsem ochutnala za poslední dobu, kdy jsem značně s blogováním polevila, jaké to je, žít také jinak, než sedět veškerý volný čas nad blogem, rozhodla jsem se, že to utnu prostě definitivně. Žádné čas od času příspěvek, ale definitivně! Miluji život (život miluje mě... :-P)

Možná mi jednou blogování bude chybět, netvrdím, že se to nestane. Prozatím však... všechno jsem napsala, řekla, předala :-) V mých konceptech už není vůbec nic. Takže... ahoj a mějte se ;-)

Nikki ♥

Lovely 1.000 Rep Workout



Zdravím vás všechny po ránu. Po delší době jsem pro vás připravila psanou verzi tréninku, který jsem si sestavila pro sebe a samozřejmě i odcvičila. Jak vidíte, jedná se o workout s rovnou tisícovkou opakování. Zní to hodně strašně, ale docela rychle to uteče. Trénink mně osobně trval do 20 minut. Snažila jsem se nespěchat, ale také jsem se nikde zbytečně neloudala, dělala jen menší přestávky. 

Trénink bych doporučila středně pokročilým a pokročilým. Budete potřebovat švihadlo, činky a kettlebell. U jednoho cviku jsem využívala i bradla, pokud je nemáte, koukněte níže do rozpisu, napsala jsem vám náhradní cvik místo něj :-) 

Určitě jste si všimli, že prostřední dva okruhy se cvičí dvakrát! Na to nezapomeňte. Na konci je ještě bonus, v podobě skoků přes švihadlo. Tenhle bonus dělat nemusíte, ale kdo by se chtěl "dorazit", může :-)

Budete-li mít jakékoli dotazy, ptejte se. 

Nikki ♥

***

100 jump rope (skáčeme snožmo)

50 mountain climbers

50 kick ups

***

tuto část opakujeme 2x
10 push ups

10 burpees (bez kliku, jde o dynamičnost a rychlost)

20 weighted squats (těžší činky do rukou)

10 reverse push ups 
(cvik se dělá na bradlech, pokud je nemáte, přejděte k náhradnímu cviku níže)



***

---- > náhradní cvik za reverse push ups je tricep dips nebo si dejte další sérii klasických kliků
(dejte si činku na bříško pro větší zátěž, budete-li dělat "kliky" s rukama 
opřenými například o židli nebo o postel, bude cvik náročnější)


***

tuto část opakujeme 2x
50/50 one leg jump rope (skáčeme po jedné noze a pak vystřídáme)

25/25 one arm KB swing (s kettlebellem, po 25 vystřídáme ruce)

50 ab scissors

100 jump rope scissors


***

30 frog jumps

20/20 side crunch

30 plank rows (s činkami, čím těžší, tím náročnější)


***

bonus: 100 jump rope high knees


Nikki: moje proměny od počátku do současnosti


Ještě čerstvě si pamatuji na první den, kdy jsem se na sebe zdravě naštvala a pustila se do toho. Vážila jsem 73 kg, byla všude rozkydlá a vyhýbala se pohledu do zrcadla bez oblečení. Měla jsem se plné zuby, toho, jak zacházím se svým tělem, jak se stydím před přítelem, a kroutila hlavou nad tím, jak rychle a kam jsem to nechala dojít. Já. Člověk, co miluje pohyb a sport. Stačil jediný měsíc a zamilovala jsem se do toho všeho. Do zdravého stravování, do cvičení, ze kterého se pak staly tréninky, do objevování nových věcí, které se týkaly tohoto životního stylu a díky tomuto blogu našla spoustu dalších nadšenců, kteří žili s podobnou láskou a odhodláním. 

Duben 2012                            Květen 2012                         Červenec 2012

***

Týden za týdnem plynul. Vždycky jsem si říkala, jak je to strašně dlouhá doba, než uvidím výsledek, než něco dokážu. Ale život letí tak závratným tempem, že místo čekání na neuskutečnitelný zázrak, bylo nutné vydat se jedinou cestou a to jít si pro výsledek tvrdě a bezhlavě. Bez možnosti kapitulovat a nechat se svést těmi, co nevěří, na scestí, ze kterého se jen špatně dostává. Vydržela jsem. Naposledy jsem vážila 62 kg někdy na střední a dosáhla jsem toho znovu. A navíc s pevným tělem, které jsem v zrcadle ještě na sobě nikdy neviděla.

Srpen 2012                                 Říjen 2012                                Leden 2013

***

A pak se to celé poto... a já opět začala kynout. Ale tak nějak jinak :-) Dozvěděla jsem se, že s přítelem čekáme miminko a místo six-packu si v zrcadle fotila čím dál krásnější one-pack. Během té doby jsem cvičila jen mírně, ale udržovala se stále v pohybu. Jedla jsem zdravě, jak se jen dalo a jak to situace dovolila. Odměnou mi byl pak snadný porod, i přesto, že jsem přibrala na 80 kg. Ale byly to zdravé kilogramy :-) A byla jsem na ně pyšná. Byly naše. Moje a dcerky!!!

Květen 2013                             Červenec 2013                 Září 2013

***

Z porodnice jsem se vrátila po týdnu plná sil (kupodivu) a hned se fotila. Začínala jsem opět na 73 kilogramech. Jako na počátku. Měla jsem tentokrát výhodu. Věděla jsem, jaké cvičení na mě zabírá (krátké intenzivní HIIT tréninky), jak na to jít se stravováním, jaké metody s jídlem mi absolutně nevyhovují a toho jsem se chytla a znovu bojovala. Měla jsem vás po boku a byla pod vaším dohledem. Moc mi to pomáhalo :-)

                           Říjen 2013                       Listopad 2013                          Březen 2014                               
***

Na fotografii ze srpna (níže) mám 60,5 kg. Takové číslo jsem měla na váze naposledy snad před dvaceti lety. Jak jsem toho docílila? Vlastně ani nevím. Šlo to samo. Stále věřím, že pokud se na něco příliš soustředíme, výsledku se nedočkáme. Respektive, když něčemu věříme a hlava bude v pohodě, bude v pohodě fungovat i tělo. Pokud na něco příliš tlačíme, ironicky uvidíme výsledky úplně někde jinde, než chceme. A tak jen žiju. Žiju, jím, cvičím tak, jak mi to příležitost dovolí. Nic nelámu přes koleno. Fungují na mne krátké intenzivní intervalové tréninky, necvičím déle než 20 minut denně. Pauzu mám zhruba dvakrát třikrát do týdne. Nepřeháním pitný režim, s každým jídlem si dám zdravé tuky a bílkoviny. Stále vyznávám přerušovaný půst, jelikož na něj věřím nejen z hlediska spalování tuku, ale i jakési sebekontroly. Pomohl mi se sebekázní a stále více vnímám, jak dobře na něj tělo reaguje. Navíc, studie o přínosu půstu nelžou :-)


Červenec 2014                                           Srpen 2014                     

***

Trvalo mi dva roky a něco k tomu, než jsem zjistila a našla to, co mi skutečně vyhovuje a že už nechci dál nic zkoušet a nic hledat. Je bláhové myslet si, že za první měsíc se všechno naučíte, všechno zjistíte, všechno pochopíte a tělo všemu naučíte. Je to o objevování, trpělivosti, možná vám hlava padne několikrát do dlaní, jelikož si nebudete vědět rady. Ale věřte, že když něco nejde tak, musí to jít jinak. Nevzdávejte to. Nevzdávejte se! Učte se. Studujte. Pište si všechno, co jste na sobě vyzkoušeli a jak na to vaše tělo reaguje. Jak se cítíte. Jaké výsledky vám přináší to a ono cvičení, zda tělu něco dává nebo zda ho příliš nevyčerpává. Takhle jsem se naučila vnímat i já sama sebe a věřte, že i já měla období, kdy jsem bezhlavě dřela s činkami a odmítala naslouchat tomu, že mé tělo takový zápřah nechce. Nebo že ta či ona metoda stravování není pro mne vhodná. 

A teď? Jsem maximálně spokojená a i přes některé nedostatky nemám vůbec v plánu už na sobě dál cokoli měnit. Možná se to samovolně stane, ale moje snahy to nebudou :-) A upřímně musím říct, že nějaký ten špíček, který doslova krášlí mé křivky, mám nadevše ráda :-)

Buďte se sebou za každou cenu spokojeni. Za sebemenší pokrok, o kterém víte jen vy, se pochvalte. Z tréninku odcházejte šťastni, ať už jste cvičili deset minut nebo hodinu. Vždy je to víc, než kdybyste nedělali nic ;-)

Hodně štěstí!

Nikki ♥

Z mého stolu (27): inspirace pro vás


Oběd: rajská polévka s kuskusem

Oběd: smažené rýžové rolky se zeleninou a kuřecím masem

ty samé rolky, jen nesmažené :))

Snídaně: rýžové vločky, broskev, banán, jablko, kešu máslo

Svačinka: sušený ibišek (fotila jsem, co zbylo :-D)

Snídaně: mléčná koktejl, s chia, banánem, ledem a kakaem

Odpolední svačinka: fitness pečivo, sýr, zelenina, vepřový přírodní plátek

Svačinka: celozrnná ovesná krupice se stévií, banán, hrozno, broskev, troška čoko polevy

Svačina: vícezrnné pečivo, šunka, polníček a zelenina

Svačina: Jablečný chlebík s jahodami

Večeře: tuňáková omeleta

Moje proměna (za 50 dní) - výsledky hlasování


Dočkali jsme se. Dočkali jste se :-) Skončil 3. ročník soutěže Moje proměna, který se letos 
nesl v duchu "za 50 dní". Hlasy jsou rozdány a těmi jste vybrali své vítěze. 
TOP 10 se umístily ty ženy, které se se svou proměnou rozhodly motivovat ostatní, ukázaly se vám (a věřte, že ty ostychy jít veřejně s kůží na trh jsou oprávněné) a z celkového počtu 650 přihlášených si přišly obhájit své snažení :-) Myslím, že to už o něčem svědčí a zaslouží ocenění :-) 

Také se rovnou podíváme na ceny, které vítězky vyhrály a 
touto cestou moc děkuji všem sponzorům za to, že v tuto soutěž věřili :-)

***

10. místo - Lenka, Lenka, 33 let, Karlovarský kraj - 370 hlasů
Vyhrála: 3 vzorky příchutě Das müsli a slevový kupón na nákup v e-shopu Bellinda.cz,
 

***

9. místo - Louise, 37 let - 380 hlasů
Vyhrála: 3 vzorky příchutě Das müsli a slevový kupón na nákup v e-shopu Bellinda.cz,
"Děkuji za výzvu,bylo to to co jsem potřebovala.Neměla jsem motivaci,díky tvé výzvě jsem ji našla.:))"

***

8. místo - Žakelínka, 28 let - 417 hlasů
Vyhrála: 3 vzorky příchutě Das müsli a slevový kupón na nákup v e-shopu Bellinda.cz,
 
"Můj přítel pořád zdůrazňuje, jak je na mě pyšný a jde opravdu vidět, že se mu moje nové já líbí :) a když jdu se svým dvou a půl letým synkem na procházku tak jsem a cítím se opravdu fajn....A kdyby někdo tvrdil že to nejde, před 11 lety jsem podstoupila plastiku čéšky a mám do konce života nosit na sport ortézu."

***

7. místo - Kája, 22 let, Praha - 468 hlasů
Vyhrála: slevový kupón na odběr čokolády Ganapa.cz
3 vzorky příchutě Das müsli a slevový kupón na nákup v e-shopu Bellinda.cz,
 
"Musím říct, že tohle bylo mých nejúspěšnějších 50 hubnoucích dní v životě :) Konečně jsem se dostala pod mých prokletých 70 kilo a změny si všímá i okolí, což mi dělá největší radost. Každopádně momentálně jsem spokojená a ráda bych ti strašně moc poděkovala za to, jakou motivací a inspirací jsi pro mě byla."

***

6. místo - Adazary, 42 let - 515 hlasů
Vyhrála: slevový kupón na odběr čokolády Ganapa.cz
3 vzorky příchutě Das müsli a slevový kupón na nákup v e-shopu Bellinda.cz,
"Nie je to nič svetoborné, ale som ti vďačná, že som sa na to dala :-) Zamilovala som si švihadlo. 
Som hrdá, že som to dotiahla do konca aj keď som tomu neverila."

***

5. místo - Nikushka11, 22 let, Bratislavský kraj - 556 hlasů
Vyhrála: knihu Jídlo pro váš mozek od nakladatelství Cpress,
slevový kupón na odběr čokolády Ganapa.cz
3 vzorky příchutě Das müsli a slevový kupón na nákup v e-shopu Bellinda.cz
 

***

4. místo - Colin31, 31 let - 592 hlasů
Vyhrála: knihu Posilování (anatomie) od nakladatelství Cpress,
slevový kupón na odběr čokolády Ganapa.cz
slevový kupón na odběr fitness oblečení z e-shopu AestheticFitness
malé balení Das müsli a slevový kupón na nákup v e-shopu Bellinda.cz
"Dekuju za to, ze me porad inspirujes. Na tvoje stranky budu chodit porad, clanky ctu porad dokola. 
Pokracuju dal a dotahnu to do cile. Nejlepsi na tom je, ze se mi zlepsily, vlastne skoro vymizely 
zdravotni potize a vlastne se mi uplne zmenil cely zivot."

***

3. místo - Aniii, 31let, Pardubický kraj - 604 hlasů
Vyhrála: knihu Vím, proč jím od nakladatelství Cpress,
1 kg proteinu, shaker a příchutě od e-shopu nu3tion.cz
slevový kupón na odběr fitness oblečení z e-shopu AestheticFitness
malé balení Das müsli a slevový kupón na nákup v e-shopu Bellinda.cz
"Mám zhoršující se hypofunkci štítné žlázy, beru hormony každý den, ale jak je vidět, 
je to úplně jedno, protože když se chce, tak to jde :-)"

***

2. místo - Kelly, 31 let, Středočeský kraj - 605 hlasů
Vyhrála: balíček produktů od e-shopu Fitnessprotebe.cz
knihu Posilování (anatomie) od nakladatelství Cpress,
slevový kupón na odběr fitness oblečení z e-shopu AestheticFitness
malé balení Das müsli a slevový kupón na nákup v e-shopu Bellinda.cz
 
"Chtěla jsem ti moc poděkovat za super motivaci začít se sebou konečně něco dělat, bylo to už potřeba :-). Jsem moc spokojená :-).  O víkendu jsem byla s dětmi v aquaparku a konečně jsem se cítila dobře! "

***

1. místo - Iniska, 32 let, Jihomoravský kraj - 608 hlasů
Vyhrála: DVD Jillian Michaels z prodejního portálu Arara.cz
Jillian Michaels: Shred It With Weights obal
knihu Posilování (anatomie) od nakladatelství Cpress,
výběr 1 ks jakéhokoli fitness oblečení z e-shopu AestheticFitness
velké balení Das müsli a slevový kupón na nákup v e-shopu Bellinda.cz
 "Jsem zvědavá na protihráčky a protihráče :))"

***

V KATEGORII "PROBLÉMOVÉ PARTIE" ZVÍTĚZILA...

Iveta, 24 let, Vysočina - 218 hlasů
Vyhrála: balíček zdravých produktů od Nikki :-)
 
"50 dní uteklo jako voda, pořád je pro mě co zlepšovat, asi to bude nekonečně dlouhá cesta a já děkuji tobě, že jsi mi pomohla odstartovat ji :) Mám doma 5 měsíčního chlapečka, vstávám někdy i v pět hodin, abych si odcvičila. Nejvíc si přeju cítit se dobře ve svém těle, protože potom je hned všechno úplně jiné."

***

V KATEGORII "CENA POŘADATELE" ZVÍTĚZILA...

... tuto cenu mám každým rokem v rukou já sama. I letos bylo nesmírně těžké vybrat, jelikož se mi proměn líbilo strašlivě moc. Respektive se mi líbily všechny, proto se také dostaly do samotného finále a jejich fotografie jsem uveřejnila :-) Ale pokud bych měla být upřímná, svou proměnou si mě získala například ...

LikeLu (doufám, že nezanevřeš na běhání :-)
 

Marie (pokračuj :-)
 

Veronika (velmi zkrásněla na těle :-))

Jennifer (milovnice Shauna T. :)))

Lucka (obdivuji tvou proměnu coby lidské bytosti ;))

Matyzek (pokračuj :;))

Renatka (krásné nohy!!!!)

Lukra (také obdivuje "fešáka" Shauna T. :))
 

Eva (doufám, že už máš přestavěno :-D)

Kornélia (také prošla proměnou hlavně v hlavě :)) děkuji za mejlík :*
 

Katushka (které první desítka unikla jen o kousek :))

Sisa (zdravím na Slovensko :))

Lenka (která mi v první desítce moc chyběla)
    

a v neposlední řadě ty dvě trdla, které neměly zapotřebí honit hlasy neférově ;))
Nezmínila jsem všechny proměny, ostatní mi, prosím, proto promiňte :***

A teď tedy k tomu hlavnímu a to, kdo si získal mé sympatie a kdo si bude
oblizovat prstíky nad balíčkem ze zdravé výživy, který zašlu a osobně vyberu :-)
Několikrát jsem váhala, vlastně už od počátku, komu tuto cenu udělím
a vlastně jsem se vrátila k té, která mi v internetovém světě dává o sobě hodně znát,
neustále komentuje na FB, zapojila se snad do všech výzev, 
dávala své fotky na FB, jak krásně všechno plní a vždy je milá...
Závěrečná desítka s nejvíce hlasy jí také utekla jen o chloupek, 
tudíž si myslím, že si cenu pořadatele zaslouží. 
A bude mi ctí ji ten balíček do Francie poslat :))

Kornélia, 45 let :))
 

***

Tohle je již skutečně úplně všechno, 3. ročník soutěže Moje proměna tímto skončil,
všechny emaily vítězkám zašlu do pondělí 18. srpna 2014, prosím o trpělivost :-)

Vy ostatní se nechejte inspirovat, bojujte za své sny, těla a zdraví :-))
Stojí to za to. Nikki :-)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

SPONZORY SOUTĚŽE BYLI