Proč je ovoce důležitou součástí našeho jídelníčku

Současný trend nízko-sacharidových diet udělal ovoci špatnou reputaci. Ovoce je všeobecně bohaté na cukry známé jako fruktóza. Následkem toho někteří tvrdí, že jídelníček bohatý na ovoce může mít negativní dopad na náš jídelní plán. A skutečně, spousta lidí se vyhýbá jídelníčkům obsahující malé množství sacharidů až žádné. Tito lidé se pak snaží do sebe dostat vitamíny a živiny ze zeleniny. I když se to nemusí zdát jak vyloženě špatné rozhodnutí, může se jednat o poněkud krátkozrakou volbu a v podstatě příliš přísnou. A pokud jde o fitness, měli bychom o věcech s ním spojenými přemýšlet z hlediska setrvání, praktičnosti a důslednosti. 

Fruktóza je špatná! Ne ovoce.

Asi se vám to bude zdát poněkud zmatené, ale věřte mi. Sušenka může obsahovat stejný typ cukru (fruktózu) jako miska jahod. Ale z hlediska výživové hodnoty jsou to jako dva odlišné světy, a navíc, což je velmi důležité, jde o to, jak naše tělo fruktózu tráví a zpracovává. Miska jahod obsahuje spoustu důležitých živin a vitamínů. Jsou bohaté na vitamin C, draslík a antioxidanty. Klasická sušenka obsahuje směšně vysoké množství uměle zpracovaného cukru a nemá žádnou výživovou hodnotu. Zpracovaný cukr ze sušenky se dostane do našich jater, kde způsobí prudký vzrůst inzulínu, čemu se běžně říká "vysoký cukr". Po čase takové chování může vézt k cukrovce a dalším komplikacím. Na druhou stranu, ovoce jakým jsou například jahody, obsahuje vlákninu. Vláknina v ovoci umožňuje játrům zpracovat fruktózu v mnohem pomalejším a zdravějším tempu, které nedávají našim játrům zabrat tak, jako to dokážou sladkosti a sladké nápoje.

A také, obsah fruktózy v ovoci je mnohem nižší než v nápojích a sladkostech, který je v současnosti běžným moderním sladidlem. Tak například, jedna porce jahod obsahuje 7 g cukru, kdežto 0,5 litru limonády obsahuje 52 gramů. Museli byste sníst více než osm šálků jahod, abyste do sebe dostali ekvivalentní hodnotu cukru.

Výhody ovoce 

Většina z nás zná přísloví "jedno jablko denně zahání doktora". No, je to pravda. Strava bohatá na ovoce a samozřejmě také na zeleninu, má pozitivní dopad na naše zdraví a celkové žití. Studie ukazují, že začlenění ovoce vede až ke 30% snížení možnosti infarktu. Ovoce je bohaté na všechny možné druhy vitamínů a živin, které jsou pro naše zdraví nezbytné. Vysoký podíl vlákniny má také na svědomí dramatické snížení různých typů rakoviny a diabetes 2. typu.

Ovoce, společně se zeleninou, jsou základní a chutnou součástí jídelníčku. Pokud se snažíte o hlídání kalorií, buďte s konzumací ovoce umírnění, ale nevyhýbejte se mu. Benefity, které vám ovoce přinese, značně převažují ono malé navýšení sacharidů ve vaší stravě. 



TOP 8 nejoblíbenějších cviků

Za poslední dva roky se stalo jen třikrát, že mne příspěvek blogera/blogerky inspiroval k sepsání podobného nebo stejného. A jinak tomu nebude ani dnes, protože tohle si prostě žádalo :) Inspirovala mě k tomu Kriss a její výběr jejich nejoblíbenějších cviků. Musím říct, že se s oblíbeností párkrát trefila do té mojí, ale přeci jen jsem se rozhodla udělat vlastní výběr a nakonec jsem jich vytasila osm :D. Možná vám to přijde divné, co za cviky se mi momentálně líbí, protože například před dvěma lety jsou většinu z nich z hloubi duše nenáviděla :D Takže moje TOP 8 jsou:

1. High Knees
To je cvik, který jsem dřív naprosto nesnášela. Dnes jej zařazuji pravidelně mezi tréninkové sety, když cvičím a hodně je využívám i při skocích přes švihadlo. Musím přiznat, že tohle je přesně ten typ cviku, který si zamilujete, když jej umíte s lehkostí. Dříve jsem u toho dupala jak slon a připadala si hloupě :D

2. Mountain Climbers
Výborný cvik na kardio, kterého musím už dnes udělat několik desítek opakování, abych jej cítila. Stejně jako cvik výše, chce to trpělivost při tréninku, než jej začnete cvičit s naprostou lehkostí. Také zařazuji jako kardio mezi tréninkové sety. A provádím s ním různá komba s jinými cviky :)

3.  Single Leg Dumbbell Row
Jestli něco opravdu miluju, tak to jsou cviky na rovnováhu se zapojením posilování. Zrovna tenhle cvik na jedné noze i v jiných kombinacích mi pořád dává zabrat :) Nesnáším, když padám a neustojím to :D Místo činek si občas vemu do ruky i kettlebell a s jednou rukou to je taky sranda :)

4. Kettlebell Swings
Tohle je prostě klasika a miluji tohle pohupování činkou již od prvního okamžiku, co jsem se s tímto cvikem seznámila. Výborný na zadeček a stehna. Samozřejmě i v kombinaci s houpáním pomocí jedné paže a střídavě :)

5. One Leg Jump Rope
U tohoto cviku jsem dříve neskutečně nadávala, protože jsem nebyla schopna to švihadlo po jedné noze přeskočit aspoň pětkrát. Chtělo to, jako se vším, trénink, a dneska to je úplně o něčem jiném. Výborné na tvarování lýtek :) Zařazuji během tréninku jako "odpočinek" při náročném kardiu :)

6. Backward Lunge
Záměrně jsem napsala "backward", protože naopak "forward" z hloubi duše nesnáším :D Nevím, proč, ale dopředu mě ten výpad prostě nebaví. Kdežto dozadu, pěkně se zátěží, mi to táhne zadeček a stehna. Luxusní cvičení právě na tyto partie!!!

7. Scissor Sit Ups
Tento cvik jsem objevila teprve nedávno a naprosto jsem si ho zamilovala. Cvičím jej bez činky i s činkou, je to pak náročnější. Jsou to takové střídavé nůžky a výborně se mi po nich stahují na bříšku svaly. Kdykoli je tento cvik v nějakém tréninku, hodně jej využívá Lisa z Bodyrocku, tak chytnu druhý dech. Tohle prostě miluju :)

8. Hammer Curls
Vypadá to jak klasický zdvih činek na bicepsy, ale ve skutečnosti je tento kladivový zdvih zaměřený na jiné čtyři různé svaly v pažích. Vyjmenovávat je nebudu :D Nicméně, díky těmto kladivovým zdvihům mi jdou pěkně vidět vřetenní svaly, které dělají ruce celkově hezčí vjem :) 

*******

A na kterých cvicích ujíždíte vy a máte opravdu v oblibě? :))

Nikki.

Kdyby mi bylo zase dvacet... a jiné foto prožitky!!!

Když mi bylo dvacet, zrovna začal rozkvět DVD nosičů, málokdo věřil, že se uchytí mp3, ještě stále jsem kupovala kazety, protože jsem nevěřila v dlouhý život CD disků, internet byl pojem jen pro bohaté a v internetové kavárně jste za připojení platili 80 Kč za hodinu a osobní počítač měl jediný člověk v celém vchodě, možná i celém činžáku. Když mi bylo dvacet, fitness bylo jen pro chlapy, kterým se říkalo, že maj vymytý mozek, nikde jste se nedozvěděli o zdravé výživě, o věcech, které jíst a nejíst, hypermarkety se předháněly v nabídkách, co kdo nejlevnějšího (a tím pádem nejstrašnějšího) může nabídnout a prvním marketem, který nabízel možnost udělat si vlastní zeleninový salát byl Interspar. Nutno podotknout, nechali si za ten zdravý koutek, kde jste si naběračkou plnili mističky pěkně zaplatit.

Co jsem tehdy vlastně věděla o možnostech? Jak jsem chtěla vůbec najít v tom všem nějaký impuls a být motivovaná a chtít zhubnout, přestože jsem nebyla se sebou spokojená? Cvičit hodiny podle Cindy Crawford z videokazet se mi nechtělo, Jillian Michaels na svou slávu teprve čekala, když jsem chtěla zkusit kickbox, každý se mi smál, protože to se přece k holkám nehodí a tak jsem dál kupovala bagety a kolu po benzinkách, protože to se k době a dívce přece hodilo víc.

Co bych dnes dala za to, kdyby mi mohlo znovu být dvacet? 
V této době.
Se vším tím děním okolo.
Když se všude o tom mluví. Píše. Nabádá se na každém kroku, abychom žili zdravě.
Lidi, obyčejní lidi se podporují. Fotí si jídla. Své pokroky.
Kdy se fitness trenéři předhánějí o co nejkvalitnější nabídku programů.
Kdy se fitness nadšenci předhánějí o co nejlepší tréninky zdarma.
Co bych za to dala...

Vždycky si říkám, že jsem promarnila s ohledem na své zdraví ty nejlepší roky života. Ale na druhou stranu mě těší, že tuhle dobu můžu prožívat a že jsem se našla. Dvacet už mi sice nikdy nebude a dnešní dvacetiletí mají tak ohromné možnosti, které my kdysi neměli, ale přesto jsem ráda za to, že ačkoli mi třicet dávno odzvonilo, mám před sebou - doufám - ještě dlouhý život, dlouhá léta a tak strašně mě to mé sebepoznání a sebeobjevování baví, těší a naplňuje, že vyhlídky na zdravý život, zdravé jídlo, pohyb a učení se, jsou ještě stále dobré a budu k tomu všemu vést i své děti. Aby viděly, že starat se o sebe, znát potraviny a jejich dopad na tělo, je potřeba a učily to i své potomky. 

Nikki.



Máme za sebou Velikonoce, ty "nejbáječnější" svátky v roce... ale přesto jsem udělala domácí výzdobu a napekla "ušáky" :)) Neměla jsem vykrajovátko, tak jsem to řezala pěkně ručně a vztekala se, když mi upadlo ucho, celé se to divně stočilo a já několikrát tu námahu musela zlikvidovat a začít znovu :D Výsledek byl ale famózní a všechny zajíčky jsme pěkně zbaštili.


Jedna z mých nejoblíbenějších spisovatelek u nás vydala novou knižní sérii. Jsem na to zvědavá :)


Překonávání rekordů mě baví. A u tohoto tréninku jsem jej překonala již potřetí :) Vyzkoušejte :)


Moje nejmenší :))


Sice asi 10 dní stará fotka :D Ale budiž, moje ruce se mi začínají líbit :)


A tuhle už jste viděli na FB. Nikki pekla příteli pizzu a spálila tak 800 kcal (fakt jsem to spočítala z obalu :D). Takhle to ještě vypadá dobře, foťák tomu dokonce nějakou tu zdravou barvu přidal :D Ale pizza byla jak uhel tvrdá :D Praštit s ní někoho po hlavě, tak ho zabiju :D 

Osobní výzva a sázka s přítelem

To jsme se takto jednoho večera s přítelem pošťuchovali, kdo kolik tráví času doma a u dětí a já si vydupala, že moje nervy taky občas potřebují odpočinek od všeho a budu aspoň jednou týdně chodit mezi lidi na trénink do fitka. Přítel se ptal, kolik stojí jedna hodina, tak jsem mu sdělila, že 80 Kč, a můj přítel často překypuje humorem a řekl mi, že to si nemůžem dovolit :D Takže jsem mu dala jasně najevo, že se klidně vzdám své Pepsi Light a budu raději chodit do fitka. Načež mě přítel vyprovokoval a řekl: "To nevydržíš!" A já? Samozřejmě ráda přijímám výzvy, takže jsem mu řekla "o co?" :D 

A takto vznikla naše sázka a rovnou jsem si tak dala svou osobní výzvu, ke které jsem se již dlouho odhodlávala a tou je zvládnout jeden celý měsíc bez Pepsi Light, bez jakýchkoli jiných kolových nápojů, bez energeťáků... kofein můžu přijímat pouze v zeleném čaji. Sázka byla uzavřena a já si na sebe ušila bič. Přítel, i vy možná víte, jak obrovskou slabost pro lehké verze kolových nápojů mám. No, šílenou. Vy, kdo to nechápete, představte si, pro co máte vy slabost. A přesně takovou mám já. Vesměs si obden musím koupit aspoň třetinku lehké koly, jinak nejedu, protože kafe nepiju a někde ten kofein zkrátka musím do sebe dostat. Já vím, nemíním se vymlouvat, že by to nešlo jinak, jistěže šlo :) Ale... 

A o co jsme se vsadili? Když vyhraju já, mohu si koupit knihu dle svého výběru (už přemýšlím nad nějakou fitness knihou o trénincích a anatomií těla) a přítel mi do ní vpíše věnování, za co jsem si ji pořídila a co jsem díky tomu dosáhla. Budu to mít jako takový talisman :) A pokud prohraju (fakt pevně doufám, že ne.. přítel je provokatér a jednu kolu si včera koupil a ta momentálně leží otevřená!!!! přede mnou na stole :D), tak mě znemožní před národem a pojedeme do Opavy do McDonald's, kde budu muset sníst pět cheeseburgerů a vypít celý čokoládový shake a on to samozřejmě natočí :D A pak to musím dát na blog! Takže se uklidníme... nic takového se nestane :D já to vydržím, ale zrovna včera jsem tedy měla neskutečné nutkání si usrknout, protože mi pěkně nalil kolu i do skleničky :D prevít jeden... 

Možná si říkáte, že mě pěkně ničí a že by váš partner tohle neudělal. Asi jo :D Ale já si říkám, že je mnohem těžší odmítat něco, co je doma, než když to tady není. To je teprve výzva!! A dává mi to fakt zabrat. ALe beru to pozitivně v tom, že tím víc posiluji svoji vůli. No :)

Takže v levém horním růžku blogu vidíte odpočítávání dní do konce výzvy. 

Držte mi palce, chtěla bych uspět, protože to je prostě moje velká slabina.

Hezký den všem. 

Nikki.

PS: Máte slabiny? Znáte je? Víte o nich? Které to jsou? :)))

Báječné nakupování (5)

Ahoj, opět je víkend a na řadě je další část mého nakupování. Opět za vámi jdu s nějakou novinkou, co jsem ochutnala a určitě zase výrobky pěkně ohodnotím. Neměli by mi dávat peníze do ruky. Nepotřebuji boty, hadříky, kabelky nebo náročnou kosmetiku... ale jídlo, dobré a kvalitní jídlo, to je jiná :)

Chtěla bych vám představit tyhle mrkvánky. Kupovala jsem je ve zdravé výživě, je tam deset kousků a doufám, že je už NIKDY nedostanou, jinak moje hubnutí a hlídání figury půjde do řiti :D Jsou neskutečně dobré. Samozřejmě, jsou i velmi kalorické, přestože jsou bez přídavku cukru. Měla jsem v plánu dát si jen 5 a pak další den. No, nevydrželo mi mé přesvědčení vůbec :D Dokonce u focení jsem do sebe hodila tři kousky, jak je vidno z fotky :D Jsou opravdu fantastické a kdybych mohla, dám jim vyšší hodnocení než je pět hvězdiček.

Nejsou těstoviny jako těstoviny a já jsem se rozhodla, že vyzkouším celou škálu těstovin, které se na trhu nabízejí a tak jsem se rozhodla pro tyhle žitné. Nemohu říct, že by mi nechutnaly, snědla jsem je a balíček určitě dojedu, ale chuťově mi příliš nesedly. Oproti žitným například takové špaldové a pohankové jsou vynikající. Na vysoké hodnocení to nebude :)

Ach ... tyhle paštiky prostě musí chutnat snad úplně všem. I přítel, jakožto zarputilý strávník mého výběru se nad těmito oblizuje. Tofu paštiky jsou k dostání snad ve všech zdravých výživách, cenově a velikostí se vyrovnají snad jakýmkoli hrůzám, které se běžně prodávají. Tyhle jsou zcela rostlinného původu, základní složkou je tofu. Už jsem vyzkoušela snad 90% všech příchutí a nedokážu se rozhodnout, který je lepší. Všechny jsou skvělé. Na vaše doporučení jsem vyzkoušela s hlívou a je opravdu výjimečná. Ale pak se řeknu, že asi nemá na toskánskou. A co třeba bylinková, gourmet... ach...

A co jste naposledy ochutnali vy? Co vám chutnalo a co naopak stálo za pendrek? :)

Nikki.

Výzva se Zuzkou Light


 Neustále se mne ptáte, zda pro vás budu mít nějaké další výzvy. Mám jich v hlavě tolik, že mi z toho snad jednou praskne hlava :D Ale momentálně mám pro vás na měsíc květen připravenou tuhle ☺ 

Pokud vám Zuzka není sympatická a vadí vám její angličtina a "nedokážete to překousnout" kolikrát to ještě uslyšíme ☺, tak ani dál nečtěte a prostě tuhle výzvu neberte na vědomí. Tahle je totiž určena všem, kteří zájem mají a dlouho otáleli si něco se Zuzkou zacvičit, ale taky těm, kteří s ní dávno cvičí.

Takže o co půjde? ☺ Během měsíce května mají všichni ti, kteří se Zuzkou nikdy necvičili úkol, odcvičit si minimálně pět workoutů s ní. Pokud budete chtít, můžete se přijít se svými výsledky pochlubit na blog Zuzky, který vedu a napsat je do komentářů. Budu moc ráda a ostatní čtenáři také ☺

A všichni ti, kteří už se Zuzkou cvičí mají na květen podobný úkol leč přeci jen trochu jiný. Odcvičit si pět workoutů se Zuzkou, které už jste cvičili a překonali svůj osobní rekord. Pokud nepřekonáte, trénink se nepočítá ☺

Platí tréninky jak ty nejnovější, tak i z doby BodyRocku. Vybírat můžete například na mém dalším blogu pro české a slovenské fanoušky věnovaném Zuzce - http://zuzkalight.blogspot.cz/

Takže co? Jdete do toho? Já mám překonání osobních rekordů se Zuzkou v rámci svých cílů pro rok 2014. Takže se budu snažit jak hrom ☺ A své výsledky (pokud budou) budu zaznamenávat právě sem. 

Přeji... lepší výsledky :D

Nikki ♥

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

4. května 2014 - První osobní rekord překonán o 55 vteřin - Zwow 44 :)))
9. května 2014 - Druhý osobní rekord překonán o 11 reps - Zwow 6 :)))
17. května 2014 - Třetí osobní rekord překonán o 69 reps - Zwow 10 :)))
30. května 2014 - Čtvrtý osobní rekord o 1 min a 19 vteřin - Zropes #2 :)))
31. května - Pátý osobní rekord překonán o 1 min a 30 vteřin - Zwow #40 :)))

Nejlepší plavky na světě - CURVY KATE MARINA


Léto je už opravdu za rohem a jak už samotný název napovídá, dnes vám zde napíši svou zkušenost s těmi nejlepšími plavkami, jaké jsem kdy na sebe oblékla. Značka Curvy Kate je britskou značkou, která má za úkol jediné. Ženám s křivkami vyšperkovat tělo k dokonalosti, aby se i v plavkách cítily příjemně a žensky. Určitě téměř každá z nás si prožila a prožívá onen divný pocit, když se má do svých plavek obléci a vyrazit mezi lidi. Koukáme před zrcadlem na sebe ze všech stran, hlídáme, kde co nečouhá, zda jsou nelichotivé partie schovány, zda nám plavky nějaké to kilčo nepřidávají a zda nás někde nestahují a není "to" vidět. Ach, jak já tyhle pocity znám. Proto jsem velmi ostýchavě zvažovala, zda využít nabídky představit vám plavky z eshopu Správná podprsenka, protože by to znamenalo dokázat vám, že i na ženě s plnějšími tvary a nějakými mouchami na bocích, stehýnkách a bříšku, mohou plavky vypadat dobře. Byla to rozhodně velká výzva. Ale nakonec jsem souhlasila a udělala jsem sakra dobře.

 

Již dvakrát jsem vám představovala jménem obchodu Správná podprsenka spodní prádlo (Panache Sport  - se kterou stále cvičím - a HotMilk - kterou stále nosím ☺ klikněte na odkazy pro recenze), kdykoli se o přístupu eshopu a jejich luxusním a špičkově provedeném prádle zmíním, vždy se ke mne přidá několik žen, které moji spokojenost sdílí. Přiznám se, že když mi byly nabídnuty plavky a já souhlasila, neměla jsem sebemenší tušení, o které půjde. Když mi přišel balíček a v něm na mne koukalo modro-tyrkysově barevné prádlo, trochu jsem se zděsila. Já takové barvy absolutně nenosím. Už jsem si držela hlavu v dlaních a říkala jsem si, co jen napíšu do recenze... bude vůbec nějaká? 

Okamžitě jsem se svlíkla a šla zkoušet i s visačkami ☺ Hned první pocit jsem měla takový, že kalhotky senzačně sedly, nikde nic neškrtilo, žádné nepříjemné tahání nebo divný pocit. Mají strašně příjemný materiál a důležitá věc, cítila jsem se v nich dobře. Pak přišel na řadu horní díl plavek. Co si budem nalhávat, zde vždycky přichází ty největší ostychy, jak bude sedět podprsenka, košíčky, kudy všude možné ty prsa polezou... nebo se rozlezou ☺ Jenže už jak jsem si podprsenku zapínala a následně natahovala ramínka, tušila jsem a pohledem seshora viděla, že žádné ostychy nejsou potřeba a že tento vrchní kousek tedy neskutečně perfektně sedí. Fakt se dá ušít něco takové? Že vám to sedí tak dobře, že máte pocit, jakoby každý kousek a každý centimetr šili právě na vás? 

Ok. Oblečené plavky jsem měla na sobě a teď tedy zrcadlo. Otočila jsem se směrem k němu a málem mi vypadly oči z důlku. Přesně tak, jak jsem se v nich cítila, tak jsem v nich i vypadala. Plavky podtrhly to nejlepší, co na těle mám a naopak schovaly ještě ty drobné nedostatky. Úžasný spodní díl, který oním "proužkem" kolem boků vytvořil jakousi "sukýnku", schovaly ony "bochánky" na bocích, které se pod uplejšími plavkami prostě vždycky vyrýsují. Ne však zde. O nadšení z vrchního dílu ani nemluvím. Prsa seděla na místě, dokonce vypadaly krásně, ani se mi nechtělo věřit, že bych po dvou porodech mohla v pěkné podprsence ukazovat a pyšnit se vnadami ☺ No fakt!!! Cítila jsem se sebejistě, žensky, krásně, odhodlaná jít na bazén a vystavovat tělo ☺

Moje velikost: horní díl  32 F / spodní díl 10

Celkový pohled na plavky / ani po zvednutí rukou z pod plavek "nic" nekouká ☺

     
Kalhotky sedí perfektně jak zepředu / tak na zadečku.

    
Spodní díl plavek krášlí na zadečku modrá mašlička. / Podprsenka sedí úchvatně. 


Synkova reakce po oblečení plavek: "Mami, tak ty jsou hustý!!!"

Přítelova reakce po oblečení plavek: (mlčí)... (prohlíží si mě)...(usměje se) "Kdy že si to jdem zaplavat?"


PLAVKY CURVY KATE - VÍCE INFO

Curvy Kate se celosvětově pyšní velkou kampaní zaměřenou na "skutečné ženy s křivkami". Jejich prádlo je navrženo speciálně pro ženy s plnějším poprsím a proto sestavili kolekci podprsenek a plavek o velikostech D-K. 

Vrchní díl plavek má klasický podprsenkový střih a nastavitelná ramínka. Jedná se o model s tvarovaným košíčkem a kosticí. Do sady jsou dva typy kalhotek, jedny jsou se zavazováním na boku, druhé širší s mašličkou vzadu. 

      
odkazy pro jednotlivé kousky na e-shopu



Závěrem: hrozně ráda bych touto cestou poděkovala za vstřícnost a péči, které se mi dostává od obchůdku Správná podprsenka. Veškeré recenze píši bez nátlaku a s maximální spokojeností i co se výrobků týče. Jsem neskutečně ráda, že se díky jedné milé dámě, která se o mne stará, cítím jako žena, sebevědomě a hlavně příjemně. Moc ráda bych všem ostatním doporučila - pokud váhají - přečíst si osobní zkušenosti a recenze zákaznic s tímto obchodem (viz FB stránka), kde se to pochvalami ohledně přístupu a kvalitou prádla jen hemží ☺ 

Jsem maminkou, co již dvakrát kojila a podle toho má prsa také vypadají, co si budeme říkat. Už několikrát jsem přemýšlela, že bych si nechala své vnady upravit, ale víte co? Proč, když je mám výstavní právě s prádlem od Správné podprsenky ☺ Přeji Vám, ať si také vyberete nějaký ten svůj kousek a pochopíte ☺ A kdo ví, třeba uděláte spoustu parády v létě právě s výše recenzovanými plavkami. Investice stojí rozhodně za to. Jiné už totiž NIKDY chtít nebudete☺

Nikki.


1.000 Rep Full Body Fat Burn Workout


Dnešní workout jsem sestavovala opět sama a ačkoli zní hrozně strašidelně, má přece rovnou celých 1.000 opakování, není zase tak šílený ☺ Celý trénink se dá stihnout za 15 minut a podle potřeby si jej zopakovat, pokud máte více času a chcete si dát pořádně do těla. 

Během tréninku procvičíte naprosto celé tělo - lýtka, stehna, zadek, břicho, záda, bicepsy, tricepsy, hrudník i ramena. Budete potřebovat podložku, kettlebell (nebo těžší činku - pokud nemáte, spojíte dvě lehčí), švihadlo a pár činek, se kterými cvičíte. Švihadlo není podmínkou, ale pokud jej použijete, bude váš trénink o to náročnější, však víte ☺

Takže si připravte stopky, žádné zdržování, určitě se potom budete cítit příjemně ☺ A nezapomeňte na menší bonus ;)

Těším se na vaše ohlasy,

Nikki ♥

100 Jump Rope High Knees
100 Mountain Climbers
100 Jump Rope
100 Ankle Tap Crunches
100 Jump Rope Scissors
50 Kettlebell Figure-8
100 Jump Rope Jumping Jacks
25 Bicep Curl
25 Rows
50 Jump Rope One Leg (pravá)
50 Touchdown Jumping Jacks
50 Jump Rope One Leg (levá)
50 Dancing Crab
25 Push-Ups (možno i na kolenou)
25 Weighted Squats
25 Tricep Dips (možno i na zemi bez židle)
25 Bike Toe Touch
------------------------------------------------
Bonus:
50 Shoulder Tap in Plank


OBRÁZKOVÝ PRŮVODCE

 
Jump Rope High Knees / Mountain Climbers / Jump Rope

  
Ankle Tap Crunches / Jump Rope Scissors / Kettlebell Figure-8

  
Jump Rope Jumping Jacks / Bicep Curl / Rows

  
Jump Rope One Leg (pravá) / Touchdown Jumping Jacks / Jump Rope One Leg (levá)

  
Dancing Crab / Push-Ups / Weighted Squats

  
Tricep Dips / Bike Toe Touch / Shoulder Tap in Plank