Tréninkový plán s Jillian Michaels: 3 měsíc

Tento tréninkový plán je pro středně pokročilé a výhradně pro ty, kdož chtějí cvičit s Jillian Michaels. Pokud rádi střídáte tréninky, mohl by vám být tento plán pomocníkem. Nebo návodem ☺ Hodně štěstí!!


Poznámka: v den, kdy budete mít "volno" je obzvláště důležité dbát na stravování. Udělejte si v tento den aktivní odpočinek. Vyrazte ven na procházku, dejte si trochu jógu, strečink, udělejte namáhavější práci doma, na zahradě, vyjeďte na kolo nebo si běžte zablbnout s rodinou na bazén. ☺

Nikki ♥


Emulze Elixir Sublimant: "suchý olejíček", který mne nadchnul


V mém předešlém příspěvku o nakupování na Biosféře jsem se zmínila o tom, že mám pro vás připravený ještě jeden produkt, který jsem měla v balíčku. Tím je tato emulze Elixir Sublimant od firmy Born To Bio, kterou mám právě z eshopu biosfera.cz. Olejíček není žádnou levnou záležitostí a nechala jsem si na testování celý měsíc, abych vám řekla, jak jsem s tímto výrobkem byla spokojena. Měla bych také říct, že jsem po celou tu dobu nepoužívala žádné jiné krémy či oleje, aby výsledek nebyl "zkreslen" účinkem něčeho jiného. 

Použití
Proč jsem vůbec na tento olej kývla? Měla jsem dobrou zkušenost s šípkovým olejem (příspěvek zde) stejné řady, ale pokud bych dnes měla doporučit, řekla bych, ať si pořídíte tento. Už jen z toho důvodu, že já nesnesu nějak extra delší dobu mastnou pleť, ať už je to po krému či čímkoli jiným. Tato emulze je vlastně "dry-oil", čili "suchý olej". Netušila jsem, co si pod tím představovat, než jsem vyzkoušela. Olejíček se při kontaktu s pokožkou prostě "přemění" na suchý podklad, pokožka zůstává krásně vláčná a přitom heboučká jak dětský zadeček. Olejíček jsem používala hlavně po koupeli, protože v té době moje pleť prostě trpí, je neskutečně suchá, úplně cítím, jak se pokožka napíná. Dávala jsem si jej jak na ruce, tak na obličej a mazala si s ním i bříško, jelikož jsem po porodu a cvičím a chtěla jsem vědět, zda bude mít nějaký efekt na pružnost pokožky i tam. 


Než se k tomu dostanu, chtěla jsem ještě podotknout, že jsem jej často využívala i v zimních mrazech, které k nám přišly a před odchodem ven jsem se jím potřela. Nemusela jsem mít strach, že bych měla nějak lesklý obličej, protože to vážně nehrozilo... aplikátor vám vždy do dlaní nastříká jen trošku, která je tak akorát na tvář a jak už jsem psala, krásně se vsakuje. Pak mi vždycky po celou dobu venku příjemně voněl obličej ☺ Připadala jsem si čistá a voňavá. Ne, že bych jinak zapáchala a byla samá špína :D 

Vůně olejíčku
Co se týče vůně, v popisu olejíčku je napsáno, že voní po kokosu. Já jsem se toho upřímně bála, protože ačkoli kokos miluji, vůně mi až tak dobře nedělá, ale po předchozí zkušenosti s šípkovým olejem jsem si říkala, že to přeci jen zkusím a neudělala jsem rozhodně chybu. Olejíček má velmi ženskou jemnou a decentní nepopsatelnou vůni, já v tom rozhodně kokos necítím a pokud někdo přeci jen ano, je to neznatelné a opravdu luxusně namíchané. Přítel sám kolem mne chodil a neustále líbal na tvář, až se zeptal, čím tak krásně voním? "To není make-up, že ne?" ☺ 

Testování
A teď už zpět k mému testování. Jak jsem tedy s výsledkem testování po měsíci spokojená? Určitě hodně. :D Je mi jasné, že vám to nestačí, takže vám narovinu řeknu, že po tomto olejíčku jsem přestala aplikovat klasický make-up a tónující bázi, protože moje pleť vypadá tak strašně zdravě, že by byla ohromná škoda ji skrývat pod nějakými krycími nánosy. Pleť vypadá nejen zdravě, ale opravdu minimálně na oko omládla. Co se s ní stalo ve skutečnosti, o tom nemám zdání, ale výsledek je ten, že se sama sobě prostě líbím. Mám při pohledu do zrcadla pocit, že jsem mladší o pár let. Olejíček pleť nevysušuje, ale i přes noc i následující den ji nechává pružnou. Od té doby, co jej používám, se mi na obličeji neobjevila žádná nekalost, opravdu vůbec nic, žádný pupínek, nežádoucí fleky, které se čas od času objevily a já pak pleť musela dolaďovat bezbarvými podkladovými emulzemi. Jsem ráda, že pleť tímto už nezatěžuji a že se mi tento Elixir (asi ne nadarmo to má v názvu) dostal do rukou a jsem z něj opravdu nadšena.

Stejných kouzel se mi při používání dopřálo i na rukou, zmizela tvrdá místa na dlaních, zlepšily se mi nehty, bože... jsou pevné, tvrdé, vždycky se mi třepily a snadno lámaly. Mám teď opravdu krásné nehty ☺

Abych nepěla jen chválu, tak na druhou stranu musím říct, že jsem jej zkoušela i na dcerku, má na tvářičkách hodně suchou pokožku, máme sice svůj krém, který ji vyhovuje a postupně léčí, ale po aplikaci tohoto olejíčku to byl spíše krok zpět. Ale za zkoušku člověk nic nedá, že? ☺ Na mne fungoval však na výbornou. I po měsíci užívání mám lahvičku téměř plnou... tedy mám stále asi tři čtvrtiny obsahu.

         

Olejíček se skládá hned z několika bio olejů (všechny jsou přírodního původu) a já vám ke každému z nich připíši své poznatky za měsíc používání
  • lískový olej - myslím, že tento olej může za všechno, co jsem výše popsala a souhlasně u toho pokyvuji hlavou - pomáhá hydratovat pokožku, udržuje rovnováhu kožního mazu a zanechává pokožku sametově hebkou


  • jojobový olej - ten se také projevil. Velmi lehce se vstřebává a nezanechává pocit mastnoty, udržuje pokožku hydratovanou a pružnou.

  • mučenkový olejPro stále mladistvou pleť - jak říká popis výrobku. Přesně jak jsem zmínila už výše. Mučenka neboli též Maracuja pomáhá zpomalit poškození kolagenu a elastinu v pokožce a tím předchází procesu stárnutí. Ošetřená pokožka je pevná, pružná a mladistvá.

  • arganový olej – opět jsem poznala na pleti jeho působení, protože právě tento olej "je neocenitelný zejména díky svým regeneračním účinkům. Jeho látky ovlivňují pružnost pokožky, udržují optimální vlhkost kůže, zabraňují jejímu vysoušení a jsou vhodnou prevencí proti tvorbě vrásek." 

  • Monoi extrakt – ten může za vůni, kterým je celý olejíček obdařen. Monoi má zvlhčující účinky, chrání pleť před nepříznivými vlivy. Já za tuhle jeho vlastnost byla vděčná, po dlouhodobějším používání jej také na sobě vycítíte. Ocenila jsem hlavně při pochůzkách venku ☺Při masáží proniká hlouběji do svalů a kompletně uvolňuje napětí a ztuhlost. 

  • meruňkový olej - také se používá k masážím, obsahuje velké množství nenasycených esenciálních kyselin a rychle je vstřebáván pokožkou. Jelikož se používá k péči o vlasy, můžete i tuto emulze využít k ošetření suchých vlasů. Má zvláčňující a vysoce regenerační účinky. Jelikož je velmi jemný, je vhodný i pro citlivou pleť miminek a batolat.

  • slunečnicový olej - ano, všichni jej používáme v kuchyni, ale má kromě toho má skvělé zvláčňující účinky. Právě tento nenápadný olej díky vysokému obsahu kyseliny olejové a vitamínu E významně ovlivňuje pružnost pokožky, zabraňuje jejímu vysoušení a pomáhá ji navracet do původní podoby. Proto jsem tuto emulzi zkoušela také na bříško po porodu. Nevím, zda zabral právě olejíček nebo cvičení, ale jsem moc spokojená s tím, jaké pokroky na kůži právě v této oblasti mám. Výborný na strie a jizvičky.

Pokud jste na olejíček zvědavé, 
tak si jej můžete pořídit na mých oblíbených stránkách Biosféry.



***



Recenzi na tento výrobek a zkušenosti s ním jsem psala pravdivě, čestně, bez nátlaku a bez nároku na jakékoli finanční ohodnocení prodávající společnosti či výrobce.

Nikki ♥

Strong Body 20 min' Workout




Mám pro vás další workout z mé dílny a doufám, že si u něj zafuníte stejně jako já. 
Snažte se jej dokončit do 20 minut. Workout má 5 různých skupin cviků
Cvičte je od od vrchu dolů a pak se zase vracejte zpět
Tam, kde je napsáno 15/15 nebo 25/25, cvičte pravou i levou stranu v tom daném kole.
Při cestě nazpět opět obě strany, tak je v sestavě

Na tento workout budete potřebovat švihadlo, kettlebell a podložku. Také si připravte
činku. Tu budeme potřebovat na přeskoky v posledním kole cviků, ale pokud ji 
nechcete vytahovat, nemusíte.

Workout rozhodně není pro začátečníky, doporučila bych jej spíše středně pokročilým až pokročilým.
Přesto i začínající mohou z tréninku vytřískat, co se dá. Nastavte si časovač na 20 minut a cvičte
do doby, než vám vyprší čas. Pokud trénink odcvičíte dřív než za 20 minut, jste skvělí ☺

Přidávám linky pro vysvětlení, jak na který cvik ☺

Single Leg Tricep Dips (mohou být ze země)

Pokud budete mít ještě s nějakými cviky nejasnosti, vyhledejte si je na Youtube, jsou tam ☺

Ať se vám dobře cvičí ☺ Nikki.

Tréninkový plán s Jillian Michaels: 2. měsíc

Jsem moc potěšena, že se vám zalíbil tréninkový plán pro začátečníky, kteří by chtěli cvičit s Jillian Michaels. Na vaše přání a kvůli velkým ohlasům jsem sestavila také tréninkový plán pro druhý měsíc, který zahrnuje už více programů, které mezi sebou budeme míchat. Jde o druhou fázi programu Body Revolution, také si půjčíme program The Biggest Winner, dále dost oblíbené tréninky jako Banish Fat Boost Metabolism a tónovací No More Trouble Zones, ale také programy několika cvičebních úrovní a to Killer Abs, Killer Buns & Thighs či 6 Week Six-Pack. Nemohla jsem zapomenout také na pokračování oblíbeného shredu pod názvem Extreme Shed & Shred ☺ Kdo už není začátečník, dejte se do toho a přeji příjemné cvičení ☺



Poznámka: v den, kdy budete mít "volno" je obzvláště důležité dbát na stravování. Udělejte si v tento den aktivní odpočinek. Vyrazte ven na procházku, dejte si trochu jógu, strečink, udělejte namáhavější práci doma, na zahradě, vyjeďte na kolo nebo si běžte zablbnout s rodinou na bazén. ☺

Co jsem si pořídila na Biosféře


Nesnáším typicky dívčí nákupy, nákupy šminek nebo oblečení, ale za co utrácím moc ráda, to je zdravá výživa. Internetový obchod biosfera.cz má opravdu široký sortiment a už teď, když vám budu ukazovat, co jsem si pořídila, už mám další menší seznam věcí na zkoušku ☺ Miluju tento životní styl, svět neomezených možností a hlavně novách chutí☺

Výběr byl snadný. Chtěla jsem konečně vyzkoušet čaj Matcha, další novou značku arašídového másla, nové raw tyčinky a také nějaké bio čipsíky, nejlépe pro prcka. Rád si občas zamlsá a já mu chtěla dopřát něco zdravějšího a tajně jsem doufala, že taky chutného... je vybíravý ☺


Nejdříve bych začala asi arašídovým krémem/máslem od výrobce Allexx. Ten jsem měla vyhlídnutý už posledně, ale až dnes jsem si řekla, proč jej nezkusit. Mám zkušenost s burákovým máslem z Kauflandu, z Mark's & Spencer (doslova zklamalo), pak taky od Bohemie ten ubohej drahej arašídovej paskvil, který po dvou lžících letěl do koše, vyzkoušela jsem i dražší Jori od nás ze zdravé výživy a už nechci nikdy - jakože vážně NIKDY - jíst jiný arašídové krém než právě tento. Naprosto upřímně musím říct, že jsem jej neochutnávala, ale doslova skleničku vyžírala jak nějaký čuně (ano, vím, že bych neměla, ale chápejte, já musela!!!) a v momentě, kdy mi krém příšel, uplynulo pět dní... panebože pět dní, a sklenička byla prázdná. Je neskutečně jemný, chutný, vůbec nebyl tuhý tak jak ostatní arašídové másla, naopak, krásně se roztírá (snad jde konzistence aspoň trochu odkoukat z obrázku). Zkrátím to, vůbec si nenašel cestu do lednice nebo do špajzu... chodila jsem kolem něj se lžičkou a po paměti počítala kalorie, jak hřeším :D Stal se mi nenahraditelným "pomocníkem" v přípravě svačinky před tréninkem (s banánem). Už teď mám vyhlídlé další věci u Biosféry a tento krém tam nebude rozhodně chybět. Mňamka. Musím říkat, že je skvělým zdrojem bílkovin a v bio kvalitě? Škoda, že se prodává jen čtvrt kilová sklenička... nebo možná je to i dobře, nejedla bych nic jiného :D

Hodnocení: 10/10
Odkaz na výrobek: ZDE

 

Již dlouho jsem slyšela básnit lidi o zeleném čaji jménem Matcha a chtěla jsem vědět, zda tak dobře, jak o něm lidi mluví, také chutná. Co si budeme říkat, cena za tento čajík není zase nejlevnější, proto mne zaujala nabídka malých sáčků na vyzkoušení za pár korunek v e-shopu Biosféry. No, přistupovala jsem k němu s despektem, vám musím říct. Bála jsem se, že mi nebude chutnat, ale víceméně se to od klasického zeleného čaje moc neliší. Je jen výraznější, má opravdu nádhernou zelenou barvu a čaj se prodává jako prášek. Jelikož obsahuje kofein, je skvělým zdrojem energii a tak funguje jako přírodní spalovač, když si jej dáte před tréninkem. Mohlo by vás zajímat, že výrobní postup tohoto čaje je jedním z nejdražších na světě. Jak víme, čaj se obvykle vyluhuje a pak se popíjí, u Matcha čaje se usušené lístky rozemelou. Vy si jej pak doma zalijete vodou, našleháte a tyto lístky vlastně konzumujete, takto se vám do těla dostanou v daleko větší míře vitamíny, minerály, antioxidanty a vláknina. Já jsem se do Matchy zamilovala a určitě bych tento čajový prášek chtěla vyzkoušet také při pečení nějaké dobroty. Koukejte (zde), kolik krás se dá z tohoto čajíku udělat ☺

Hodnocení: 9/10
Odkaz na výrobekZDE


V baličku jsem také měla tuto Lifebar tyčinku z mladého ječmene a chia semínek. Upřímně, nevím, co jsem čekala, ale když už chce člověk ochutnat "chia" a "ječmen", nečeká, že by jedl hlavně tyčinku plnou datlí. Tohle mne trochu zklamalo, protože já datle nesnáším a přiznávám, že jsem se v tomto případě nesoustředila na složení, i když jsem zaznamenala, že neobsahuje žádné cukry, sladidla, lepek, tuky a jiné nezdravé záležitosti. Ve složení to bylo samé Bio a tyčinka se pyšní podnázvem "raw superfood bar". To všechno beru, kvalitou je na tom tato tyčinka opravdu na topu, ale zkrátka mi nesedla chuť a díky tomu půjdu s hodnocením hodně dolů. Pokud jste však vyznavači datlí, budete na pokraji blaha, slibuji ☺ V jedné takové tyčince je cca 7 g bílkovin, 18 g sacharidů a 5 g vlákniny, což jsou skvělé hodnoty.

Hodnocení: 5/10
Odkaz na výrobekZDE


Posledním výrobkem jsou křupky Biosaurus, já jsem vybrala kečupové a musím říct, že byly fantastické. Bohužel, na balíček se slétli jak supi za mými zády přítel se synkem a já bych vám vyfotila už jen prázdné balení, takže proto je zde jen foto obchodní ☺ Až tak byly skvělé. Byly neskutečně křehké, jemné, už jen po chuti se poznal rozdíl ve kvalitě. Mají krásný tvar dinousauříků, dokonce jsme nenašli jediný polámaný, ty kousky jsou opravdu dost velké, žádná malá zvířátka ☺ Plusem je určitě, že neobsahují lepek, ale kdo je alergický na kravskou bílkovinu, má bohužel smůlu. Každopádně, určitě, pokud budete dělat někdy u Biosféry balíček, přihoďte si do košíku i tyhle křupky pro děti. Za příznivou cenu jim dopřejete mlsání v bio kvalitě ☺

Hodnocení: 10/10
Odkaz na výrobekZDE

V balíčku jsem měla ještě jeden výrobek, ale o tom až ve zvláštním příspěvku, protože je to skvělý produkt, který potřebuje trochu více prostoru ☺ Můžete se ale už teď podívat. Řeč bude o emulzi Elixir Sublimant, obsahující šest vzácných olejů. Těšte se ☺

Nikki.

Motivační

Všechny motivační texty se dají po kliknutí na text zvětšit a vytisknout ☺

***
 

30 denní výzva s Fitness zápisníkem a Nikki - příprava

Už se to blíží .... těšíte se? Již brzy odstartujeme společné tvarování postav a cestu za tělem, o kterém sníme, cestu za pocity, o kterých slýcháme... Tímto příspěvkem jsem vás chtěla trošku připravit na to, jak a co se bude dít.  
Společnou 30 denní výzvu odstartujeme 1. března 2014 a potrvá celý měsíc. Budete k němu potřebovat Fitness zápisník, pokud si jej nemáte jak vytisknout, můžete si jej přepsat do vlastního sešitu, do bloku nebo kamkoli na papír. Určitě si připravte minimálně tyto následující stránky a věci ☺ 
- rychlý přehled dnů do konce, kde si každý den budeme odškrtávat, co už máme za sebou
- tabulky pro míry a váhu na celý měsíc
- stránku pro reálné cíle, kterých byste rádi za měsíc dosáhli
- stránku pro nálepky z ovoce a zeleniny
- výzvu na celý měsíc, jak pro jídelníček tak pro cvičení
- tabulky pro přehled na každý den, pro vaše zápisky
- bonusové úkoly pro nejbojovnější
- speciální potréninkové sety na doražení
- připravte si obálku pro oblíbené obaly z produktů (čistě pro pobavení ☺)  
- připravte si foťák, abyste se vyfotili. Fotka hodně ukáže!  
A teď ještě pár postřehů, o kterých byste měli vědět.  
  • Všechny příspěvky ke každému dni budou online vždy v 8 hodin ráno. Budou přednastavené, takže i když budu v tu dobu pryč nebo budu dělat něco jiného, vy je zde budete mít, nechci, abyste o cokoli přišli a opravdu mi záleží na tom, abyste zde měli den co den motivaci a nepolevili. 
  • Začnete-li později než v den, kdy je tato výzva odstartovaná, vůbec to nevadí, protože tady bude pro vás napořád :) Kdykoli si usmyslíte, že se k ní chcete vrátit, učiňte tak.
  • 30 denní výzvu se zápisníkem jsem musela odstartovat dříve než vy, abych právě docílila toho, že vše bude pro vás včas připravené. Můžete se těšit jak na poznámky z mého vytisknutého zápisníčku, tak na fotky, poznatky, postřehy ze všedního dne i ze cvičení například. Ačkoli jsem začala dřív, moje soukromá výzva nebude o nic delší, než daných 30 dní. Zkrátka v reálném čase skončím dřív než vy ☺
  • Už teď vám mohu říci, že ne vždy se mi daří něco udělat na jedničku, ale kašlete na to... nejde o to, dělat to vše perfektně, ale snažit se dělat maximum!!! I vám se dost možná stane, že klopýtnete, jeden den se nechutně přejíte, další den se vykašlete na cvičení, jiný den nebudete stíhat jíst, což také není ideální, i mně se to stalo... ale důležité je, abyste v tu chvíli nezahodili všechno za hlavu, ale pokračovali dál. Jsme lidi. Chybujeme. Je to lidské. Nikdo vás za to nezavře, nevezme vám prémie v práci a na váze se z ničehonic neobjeví pět kilo navíc ;) 
Moc bych vám doporučovala, abyste si vše do vašich bločků a sešitů, pokud nemáte zápisník vytisknutý, psali. Já sama vidím, jak strašlivý motivátor tato věc je. Mám jej neustále otevřený, vidím citáty, které i když znám, tak mě neustále nakopávají a každý den se mi stávají jakousi mantrou. Zároveň se k deníku můžete kdykoli vrátit, abyste viděli, co vám kdysi pomáhalo, co jste cvičili, co jste jedli, jak jste pokročili a dost možná se jednou nad deníkem budete nostalgicky usmívat
Vím, že počáteční nadšení tady bude u většiny z vás, ale připravte se na boj. Jen opravdoví bojovníci vyhrávají!!! ☺ A i když bojovník zakopne a upadne, zvedne se a jde dál!!! 
Těším se na vás. Nikki.


Tip na večeři: maso s celozrnným chlebem

Já nejsem vyznavač ideje, že se večer zásadně nesmí jít sacharidy. Naopak, každá moje večeře sacharidy obsahuje. Stejně jako tato. 
Na plátek celozrnného chleba dejte libovolnou zeleninu a následně opečený či grilovaný plátek masa. Ten můj dělal přítel, umí to prostě ochutit tak akorát, a vyhovuje mi to právě od něj ☺ Na ochucení používá sůl, česnek a bílý pepř. Na obrázku je plátek vepřového.


Tip na snídani: granola s ovocem a kokosem

Nejen pro alergiky na kravskou bílkovinu - udělala jsem si tuhle snídani. Moje dcerka je alergická právě na kravskou bílkovinu a přestože podobné věci samozřejmě ještě nejí, tak bohužel trpí tím, když cokoli s mlékem sním já. Je skutečně těžké hlídat si potraviny, kde se mléko nevyskytuje a já se musím každý den otáčet, abych ji "neublížila". Takže zkuste tenhle tip: rozmixujte kiwi a banán, přidejte kokosové chipsy a granolu. Já u nás (velmi zřídka) koupím ve zdravé výživě, na obrázku je malina s ostružinou. Často se mne ptáte, co to ta granola je, tak vězte, že jde o spečené ovesné vločky. Je přislazená, takže se to s ní nesmí přehánět. Ale je to skvělá věc, když máte chuť na sladké a na snídani to zase tolik nebolí ☺


Recenze: Zuzka Light - ZCUT Six-pack Abs


Zuzka Light ve světě znamená již hodně. Její počátky nebyly snadné, byly trnité a zakusila si mnohé. Rok 2013 byl pro ni znovu novým začátkem, měla před sebou velké odhodlání a hodně překážek. Jak sama říká, s pomocí kamaráda Darrena Capika, který je režisérem mnoha cvičebních dvd pod křídly společnosti WIN, dostala šanci doopravdy ukázat, co v ní je. Během roku 2013 se Zuzčina hvězda vyšvihla ještě výš, než původně byla. Vydala řadu cvičebních dvd, spustila virtuální tělocvičnu, kde se v současné době můžeme těšit každý týden na tři nové tréninky z její dílny, natočila několik videí pro nejnavštěvovanější webovou fitness stránku www.bodybuilding.com a poskytla řadu rozhovorů jak pro časopisy, tak v rádiích. Jméno Zuzka Light už prostě něco znamená, a nebyla náhoda, že i já jsem kouzlu této krásné Češky podlehla a ještě více se stala fanouškem jejich krátkých, ale zato velmi intenzivních tréninků. Nemohlo mi proto uniknout ani tohle dvd zaměřené na břišní partie, které vyšlo 13. srpna 2013 - SIX-PACK Power Abs.

WARM-UP


DVD obsahuje dva tréninky a jedno velmi krátké "warm-up" video. Zahřátí je zde věnováno vcelku málo prostoru, cca 2 minuty a pak se okamžitě ve videích Zuzka zaměřuje na cvičení, které je ukončeno opět krátkým strečinkem. Nemohlo mi uniknout, jak to Zuzce ve videu sluší. Je strašně hezky upravená, produkce vybrala neskutečně přitažlivé prostory, navíc, kdybych byla chlap, měla bych dost práce "udýchat" už tohle zahřívací video. Zuzka je zde prostě nehorázně svůdná!!! Zajímalo by mne, co za kamerou pánové prožívali ☺

WORKOUT 1


První tréninkové video trvá zhruba 24 minut, nebudete kromě podložky potřebovat žádné vybavení. Cvičí se stylem tabaty, vždy 45 vteřin cvik a 15 vteřin odpočinek. Žádné další pauzy během tréninku nejsou. Pomyslně je workout rozdělen na dva okruhy, z nichž každý okruh obsahuje šest různých cviků, které se po odcvičení opakují. Každý okruh tedy 12 minut. Pokud vám přijde zacvičit si dva okruhy moc, je v pořádku, pokud se rozhodnete pouze pro jeden. 


První okruh se dá zvládnout, je náročný, ale budete po něm příjemně naladění, cviky jsou snadné, ale dávají zabrat a dle záběru bych řekla, že i efektivní. Cítila jsem bříško při každém pohybu. Druhý okruh je ale o dost náročnější a doslova jsem se klepala u některých cviků jak želatina na dortu. U power push-ups jsem se doslova řehtala sama nad sebou. Jde o velmi náročný cvik, kdy se z kliku vyšvihnete rukama i nohama co nejvíce z podložky. Nejenže jsem tento cvik dokázala nějak způsobně dát asi jen čtyřikrát, ale navíc jsem "vyskočila" sotva dva centimetry. Opravdu luxusní způsob od Zuzky, jak ukázat, že mám rezervy!!! Navíc, když se snažíte a vaše druhá polovička vaše snažení okomentuje slovy: "Ale miláčku, ona skáče tak metr a půl vysoko!", máte v očích šílený výraz vraha...


První workout se mi i přes mé fyzické rezervy neskutečně líbil, velmi rychle uběhl, cítila jsem po celou dobu napětí (to příjemné) v břišních svalech a kupodivu mi vypovídaly také nohy, které také dostanou zabrat. Nemyslete si. Cvičení na bříško to nejsou jen sed-lehy či sklapovačky. V případě Zuzky jde o sestavu perfektně a do detailu vyšperkovanou. Nemám vlastně nic, co bych vytkla.

WORKOUT 2


Druhý workout je délkou pouze asi o dvě minutky kratší, ale o to intenzivnější a náročnější. I když s tou náročností, jak se to veme. Vyloženě bych neřekla, že by byly cviky nějak obtížné (kromě jednoho, který mi dělal trošku problém), ale celý workout je naprosto bez pauzy. Každý cvik se cvičí 1 minuty a okamžitě se navazuje na další. Tímto tempem se jedou dva okruhy po 5 různých cvicích. Navíc, druhý workout je celý odcvičen s činkou. Já osobně používala 1,5 kg a i když to je takové malé "nic", musím říci, že jedna minuta je dost dlouhá doba na to, aby vám při cvicích i taková malá váha ztěžkla a při záběrech dělala potíže.


Pokud tedy chcete obměňovat tyto dva workouty, ale nejste na tak dobré úrovni, abyste je zvládli s činkou, klidně ji vynechte a cvičte bez ní nebo ji používejte na cviky, které vám se zátěží až tak problém nedělají.

Na rozdíl od prvního workoutu zde nejsou cviky, které by se zaměřovaly také na jiné partie těla, celý trénink je vyloženě o břišních svalech a převážná část cviků se děje na zemi nebo v planku. Obzvláště v planku vám nevinné cviky budou doslova drásat břišáky. Ale o tom to je a funguje to ☺


Já osobně jsem z tohoto dvd unešená a hrozně příjemně se mi se Zuzkou cvičilo. Příjemná hudba, příjemné prostředí, je příjemné vidět, že i Zuzka občas "zafuní", pak se člověk necítí tak neschopný a nemožný a na druhou stranu mě hřál dobrý pocit z toho, že se mám stále na co dotahovat a čeká mě spousta práce. Hodně bych chtěla pochválit také stylisty, Zuzce to po celou dobu neskutečně sluší... ale to už jsem myslím říkala ☺

Moje hodnocení celé této věci je jednoznačné. Plný počet bodů ☺


Kde se dá trénink sehnat?
Je mi jasné, že tahle otázka visí ve vzduchu. DVD momentálně není k sehnání v Evropě a kromě Kanady a USA se nedá nikam jinam objednat (ledaže byste měli v těchto zemích známé a ti vám disk koupili na Amazonu a přeposlali). Nelze si jej nikde ani za poplatek stáhnout, tudíž přichází na řadu strýček Google, který umí vždycky najít to, co potřebujeme. Zuzka mi to jedno stažení jako člence ZGYM snad promine ☺

TRAILER

***


Prosím, neuvádějte do komentářů odkazy na stažení. 
Budu nucena je mazat. Děkuji za pochopení. N.

30 dní s Fitness zápisníkem + nové výzvy


Strašně ráda bych vám poděkovala za zájem, který jste projevili u vydání Fitness zápisníku. Od 20. prosince 2013 byl stažen v obou verzích více než 6.800x a jelikož jsem vám kdysi slíbila, že jej budeme postupně společně plnit a ze zdravotních důvodů mé dcerky a následného pobytu v nemocnici se tak nestalo, rozhodla jsem se pro nápravu od 1. března 2014. Přesně tak. Od 1. března zde budete mít denně mé fitness zápisky s použitím zápisníku. Uvidíte co cvičím, co jím (i to hříšné ☺), budu se měřit, vážit a psát vám, jaké další výzvy ze zápisníku jsem si splnila a budu se snažit být jakýmsi tahounem pro vás začínající a pro všechny, kteří se k této 30 denní události v budoucnu teprve dostanou ☺ 

Mám obrovskou radost, že se fitness zápisník stal vaší pomůckou, píšete mi to do zpráv na Fb i do mejlů a není nic lepšího než vědět, že práce, kterou dělám, má smysl. I když to není práce jako taková, je to můj koníček, ale přesto jsem myslela hlavně na vás a na to, aby vám fitness zápisník pomohl.

Co ovšem bude novinkou... to bych nebyla já, abych vám nepřipravila něco navíc ☺ Právě 1. března, kdy onen měsíc se zápisníkem odstartuji (odstartujeme), budete mít možnost stáhnout si další vydání výzev, které bude dodatkem k zápisníku. Bude jich hodně a budete si moci vybrat. Ze všech výzev si budete moci zvolit udělat za 30 dní ty, které se vám budou nejvíce líbit a které vám budou vyhovovat.

Já osobně se moc těším a doufám, že i vy. Březen bude ve jménu fitness. Nadšenci, jste vítáni!!!! ☺ 

Nikki ♥

ZCUT Kettlebell Start od Zuzky Light

Určitě jste si všimli novinky u Zuzky Light a tím je 4-dílná DVD série ZCUT Kettlebell Start
Tento set je k mání od 12. února 2014 na stránkách Amazon. Set stojí 15.95 USD 
a dvd jsou odblokována pro všechny regiony.  


DVD obsahuje 12 intenzivních tréninků pro začínající, v nichž Zuzka krok 
po kroku cvičícího učí jak na každý konkrétní krok. 


Chystáte se na sérii? Zajímá vás kettlebell? ☺

Konopný olej - poklad mezi oleji


Jsou věci, které by mne nikdy nenapadlo zkoušet. Ale díky blogu a studování zdravé výživy vždy narazím na něco, co mne nenechá chladnou a tzv. "vyruší z klidu". Stejně tak se tomu stalo v případě konopného oleje. Moje první myšlenka byla: "Konopí? To jako vážně?" Ano. Vážně. A tak jsem si vyhlídla tento z eshopu Fitness pro tebe, kde jej nabízejí ve dvou velikostních variantách - 250 ml a 500 ml. Myslím, že bychom si mohli říct, proč zrovna konopný olej vyzkoušet. 

V první řadě jde v tomto případě o opravdu kvalitní značku z britské produkce společnosti Good Hemp. Vždy jsem tento olej viděla v různých videích při přípravě nějakého pokrmu a vrtalo mi hlavou, co na tom všichni maj. Čím je jiný? Musím říci, že téměř ve všem. Má neskutečně přitažlivé balení a doslova si jej můžete v kuchyni vystavit. Radila bych velmi dobře hned neotvírat, protože po prvním otevření zkracujete dobu použitelnosti. Jestli je jediné minus na tomto oleji, pak je to jeho trvanlivost, která činí 6 týdnů od otevření, ale je to v zásadě to, co jsem se dočetla, možná vydrží i déle. Nicméně, pokud neodoláte stejně jako já, pak vás možná zklame vůně. Olej totiž téměř nijak nevoní (alespoň já mám ten pocit, specifickou vůni měl až při vaření) a proto jsem byla zvědavá, zda se předvede úplně stejně neutrálně i v chuti. Barvou bych jej přirovnala k olivovému oleji, nicméně chuťové vlastnosti má naprosto rozdílné.


Já osobně jsem si konopný olej velmi oblíbila, jeho chuť mi nesmírně sedla a rozhodně se řadí vedle kokosového oleje mezi moje dva nejoblíbenější. A jelikož jsem při psaní této recenze s ním dokonce vařila, nemohla jsem se vám nepochlubit svým výtvorem z kuchyně ☺ Nečekejte žádné zázraky, možná by bylo fajn, kdybych vám onu vůni pokrmu mohla skrz tento příspěvek poslat, ale snad vám pomůže i pár mých postřehů přímo při vaření.

  • nepřipaluje se
  • i když trošku prská
  • vždy mi po vaření dost oleje zůstane v pánvi (mám pocit, že se snad ani do jídla nevsakuje)
  • příjemně voní
  • neodmítl ochutnat i přítel a další jídlo připravené na konopném oleji mi z talíře ujídal (nesnáším, když mi někdo leze do talíře)
  • salát s kapkou tohoto oleje je delikatesní záležitost


Na trošce konopného oleje jsem osmažila 150 g vepřových nudliček, asi 200 g žampiónů, osolila mořskou solí a položila na ledový salát. Kromě bílkovin a zdravých tuků jsem přikusovala zdravé sacharidy ve formě celozrnného chleba. Prima rychlá, lehká a zdravá večeře ☺

***

Pár slov o zdravotním prospěchu
V minulosti se konopný olej používal na léčení různých zánětů a kožních problémů díky obsahu omega 3 a omega 6 mastných kyselin. Ty jsou pro naše tělo důležité, ať už toužíte po vypracovaném těle či nikoli. Jsou považovány za zdravé tuky, které byste vašemu tělu měli pravidelně dodávat, jelikož si jej neumí samo vytvořit.

Poměr omega 6 a omega 3 mastných kyselin obsažených v konopném oleji je 3:1, což je doporučený poměr omega mastných kyselin v těle člověka, co posiluje a věnuje se fitness. Konopný olej ale také obsahuje vitamin E, což je přírodní antioxidant s jehož pomocí dochází k optimalizaci imunitního systému a pomáhá při cestě za svalovou hmotou.

V kuchyni vám bude konopný olej skvělým pomocníkem, jelikož kromě omega mastných kyselin příjemně voní, já bych to přirovnala k vůni přírody, jako byste byli v lese a nasávali vůni trávy (ups ☺) po dešti, ale hlavně má neskutečně příjemnou chuť, která pokrmu dodá opravdový šmak. Dá se použít jak ve studené kuchyni, tak i v teplé - do salátů, na těstoviny, v rýži či s rybou.

Další body, které stojí za to si zapamatovat:

  • Výsledky studií při použití konopného oleje ukazují, že omega mastné kyseliny nejenže napomáhají s růstem svalové hmoty, ale také snižují cholesterol již po 4 týdnech užívání.
  • Budete-li používat konopný olej během tréninků a ve zdravé stravě, pomůže vám s elasticitou kůže. 
  • Omega mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdravou strukturu buněk, obzvláště nervových. Pro děti jsou omega 3 a omega 6 velmi důležité pro zdravý vývoj mozku.


A zde je již hodnocení toho, jak jsem s konopným olejem spokojená. Čili maximálně ☺ Pokud máte zájem vyzkoušet stejný jako mám já doma, koukněte do e-shopu fitnessprotebe. Určitě najdete i jiné zajímavé věci ze sortimentu, který tento eshop nabízí. Velký úspěch mají například tyto proteinové flapjack tyčinky nebo vás možná zaujala samotná značka GoodHemp, několik produktů od této firmy zde také najdete ☺


Ať vám chutná ☺ Nikki.