Den 643

Ahoj, všechny vás zdravím :) Už se blíží 31. ledna, tzn. že finišují práce na mé první opravdové knížce (proto tady teď nejsem), respektive její první části. Čím víc se ono datum blíží, tím víc mám pocit, že to nestihnu podle plánu. Ale dám to. 

Jinak, možná si pamatujete, jak jsme se před pár dny bavili o atopickém ekzému mé holčičky, tak jsme na to nakonec přišli. Mizí to pomalu, ale mizí. Vyloučila jsem z jídelníčku bílkovinu z kravského mléka a taky kuřecí bílkovinu a vypadá to, že se to ubírá skvělým směrem. Mám teď ale ohromný problém vybírat si potraviny, připadá mi, že nemám co jíst, spoustu zeleniny a ovoce vynechávám z důvodu nadýmání, zbývá mi jen pečivo, ale to musím taky hlídat, protože i zde se používá v některých kouscích mléko nebo bílky. Nemůžu vajíčka, na kterých jsem byla doslova závislá... Dnes jsem si koupila rýžové dezerty a sójové, jako dá se to jíst, ale jogurt to není. Co si budem povídat. Navíc ty rýžové jsou dobré, ale strašně mi chybí bílkoviny a tady v těch je prakticky nula celá nula nic bílkovin. Takže zbývají jen oříšky, ale z těch mě prostě jak naschvál bolí břicho. Zvládám jen slunečnice. Takže to doháním žampionáma, ale modlím se, ať si je nezprotivím. Nicméně, vydržím to. Kvůli ní všechno :)) Ale - netušili byste, kam všude cpou mlíko, to je fakt strašný, jako bychom bez toho neuměli nic udělat, nebo vajíčko... taky je snad všude... to jen tak na okraj. ☺


Koupila jsem si také nový druh rýže, který jsem nikdy neochutnala. Natural. Je přirozená, obsahuje více draslíku a vlákniny. Chtěla bych ještě vyzkoušet tu černou rýži / indickou někdy v budoucnu. Miluju rýži. Co vy? Jaká je vaše nejoblíbenější? :)) 


Taky jsem vám nafotila, jak teď vypadaj mé nožky, ty jsem vám do teď nefotila, tak jen tak okrajově :)) Moc toho teď nenacvičím, jen chodím na dlouhé procházky s malou, pořád mi není nejlíp a nechci to uspěchat. Cítím, jak nemám na nic sílu. Možná to bude i tím přísnějším režimem ve stravování. Takže jen chodím a chodím :))) A zase ty svoje nožky začínám poznávat :) Musím brzy udělat zase příspěvek o nějakých změnách, něco nafotit apod. 


Posílám vám pozdravy s mou nejmenší :) fotku najdete i na instagramu

N.

Soutěž s nu3tion.cz o protein, příchutě a šejkr


Už jste slyšeli o značce nu3tion? Dost možná ano, dost možná ne, jelikož tato firma měla své zázemí doposud jen na Slovensku a nově se dostává do podvědomí také u nás v České republice. Když mne tato firma oslovila, přiznám se, byli pro mne naprosto noví. Shlédla jsem jejich eshop a doslova se na první pohled zamilovala do designu nejen značky, ale také sympatického internetového obchodu, který nabízí širokou škálu různých suplementů. Na své si přijdou jak vyznavači bodystylingu, tak se nezapomíná ani na fanoušky cyklistiky, běhu, fotbalu či vyznavačů bojových sportů. Nu3tion nabízí vše od proteinů, přes spalovače a vitamíny, až po kloubní výživu, aminokyseliny a jiné.


Od dnešního dne až do 6. února můžete s nu3tion soutěžit o následující prima věci. Určitě vás zajímá které, tak si je pojďme společně představit. 

V první řadě to je syrovátkový protein WPC 80, obsahuje až 80% bílkovin, minimum sacharidů a tuků. Je to nejprodávanější produkt od nu3tion vůbec. Jelikož jde o syrovátkový protein, rychle se vstřebává a je tak skvělým doplňkem stravy jak před tréninkem, tak i po něm.

Dalším artiklem v soutěži jsou hned 3 blistery různých příchutí. Každý takový blister obsahuje 15 tablet. Příchutě do proteinů, gainerů a jiných produktů slouží k jejich ochucení. Využít je však můžete i na ochucení běžných potravin nebo při vaření, či pečení. tabletu stačí rozpustit v troše vody a použít kamkoli si přejete. Navíc ušetříte kalorie, jelikož tablety jsou přislazeny sukralozou.
A poslední věcičkou v soutěži je tento sympatický šejkr s logem nu3tion, který pojme 700 ml tekutiny. Shaker nu3tion má speciální klenutý design, který zabraňuje vytváření hrudek. Je vyroben z kvalitního plastu, který vyhovuje potravinářským předpisům a je bezpečné dát ho do myčky, mikrovlnky nebo i mrazničky.
A teď, jakým způsobem se přihlásit do soutěže? V první řadě byste měli mít buďto účet na FB nebo email. Protože díky nim se můžete do soutěže přihlásit. Použijte k tomu formulář níže.
Nejdříve si klikněte pro vstup do soutěže a pak, pokud chcete, si můžete získat další vstupy lajknutím FB stránek firmy nu3tion a blogu Moje tělo. Pokud již fanoušky jste, jen potvrďte. Za "lajk" poskytnutý firmě nu3tion získáváte dva vstupy ☺

Soutěžit můžete jak ze Slovenské tak i České republiky. Vítěze vyhlásím 7. února a budu jej kontaktovat na email zadaný při přihlašování ve formuláři. Vítěz má 48 hodin na to, aby na vítězný email odpověděl, jinak budu losovat náhradníka. Vstupem do soutěže souhlasíte s podmínkami ☺

Formulář

a Rafflecopter giveaway


Navíc, všichni, kdo si do konce února 2014 objednají na stránkách nu3tion.cz, získají při závěrečném účtování v pokladně 10% slevu. Stačí zadat MOJETELO jako kód kupónu ☺


Hodně štěstí přeji ☺ Nikki

Den 636 - práce na další knize a jeden milý příběh :)

Outsider (Tommy & Tara, #1)
Je mi moc líto, že se vám v těchto dnech moc nevěnuji, ale má to své opodstatnění. Pracuji jak se dá na další své knize, která nemá tentokrát s fitness světem nic společného a stanovila jsem si datum, kdy bych knihu chtěla online zveřejnit. Ještě mě čeká moc práce a času je málo, takže jistě chápete. 


Kniha je román o zakázané lásce, příběh je smyšlený, ale založený na skutečné události. 31. ledna 2014 je ono datum, kdy bych to chtěla mít hotové a kdy bude první část tohoto příběhu k mání. Knihu píšu už od roku konce roku 2008 a stále jsem po celou dobu nebyla spokojená. Dnes jsem, ale ještě pořád vylepšuji, co se dá. 

Na knížku se můžete prozatím podívat sem. ☺

Jinak pro vás chystám recenzi na oblečení firmy Fitness-team, asi neuhodnete, kdo mi stál modelem, protože tentokrát jsem to já nebyla ☺ No, myslím, že už tušíte, byl to můj přítel ☺ Takže se těšte!!!


Taky jsem vám chtěla říct, čeho jsem byla včera svědkem. Jdu takhle pro synka do školy a viděla jsem tři malé kluky u křoví, jak tam cosi dělaj a na chodníku stáli dva tak 18ti letí kluci. Jeden ten velkej najednou na ně začal pokřikovat a dva z těch menších utekli a druhej tam furt cosi dělal, ale pomalu si to taky šinul pryč. Moje pudy mi říkali, že se mám zastat slabších, nevím, proč to pořád dělám, jednou za to určitě dostanu po držce :D Takže jsem to tak obhlížela a během pár vteřin musela vyhodnotit, zda ty dva velký kluky seřvu, že tam šikanujou ty malí, ale něco mi říkalo "vydrž". Už jsem u toho všeho byla blíž, takže jsem slyšela, jak ten velkej tomu malýmu říká:"Dej to tam ti říkám!!! Ukaž mi ty ruce!".. Nechápala jsem co má kam dát, tak jsem jen přihlížela... Malej kluk se najednou rozběhl pryč a ten velkej za ním:"Hej, pocem ty smrade, jsem ti něco řek, ukaž mi ty ruce... chci je vidět!" - co bylo dál? Malí kluci utekli a ten jeden z těch velkých na toho druhého: "Má to sotva deset roků a už to kouří, doprdele." No, on řekl jiný slovo, ne doprdele, ale víte co... přišlo mi to fakt úžasné, že chodí po světě někdo takoví a nepřehlíží situaci, do které se naše děti dostávají. A jelikož po mně oba kluci mrkli, co já na to... usmála jsem se na ně ☺ 

Včera jsem si dala se cvičením volno, byla jsem příšerně utahaná, ale dnes si dám opět workout se švihadlem a mám takový pocit, že zítra asi padnu. Už dnes ráno mě bolelo v krku a začala rýma, no potěš. Tak se držte a skákejte, já vás sleduji a čtu vaše pokroky, nemyslete si... a fakt mě někteří z vás "štvou", že jsou na tom líp jak já :D Samozřejmě v dobrým ☺

Pa Nikki.



"Ty jako... já si nezačal... provokovala!" ☺

We Skip the Rope... HIIT Workout - 17 minut

Tady se dnes neveceri? :-D já dnes večerní pečivo, šunka, okurka, rajče, ředkvičky a lžička majolky. Mňami 💖
Tady se dnes neveceri? :-D já dnes večerní pečivo, šunka, okurka, rajče, ředkvičky a lžička majolky. Mňami 💖Tady se dnes neveceri? :-D já dnes večerní pečivo, šunka, okurka, rajče, ředkvičky a lžička majolky. Mňami 💖
Přicházím za vámi s dalším tréninkem. A jelikož v těchto dnech se skoro všichni snažíme pokořit své cíle v rámci skákací výzvy, připravila jsem pro vás následující workout, který vám dá nejen pořádně do těla, spálíte u něj dost kalorií, ale taky se snadněji tímto intervalovým tréninkem dostanete blíže ke svému vytouženému cíli, který jste si stanovili ☺

Budete potřebovat švihadlo a tabata časovač, který můžete použít online zde nebo si jej nainstalovat do svého chytrého telefonu ☺

Celý trénink se skládá ze 3 částí. 

V 1. část nastavte váš časovač na 8 kol, 45 vteřin pro cvičení, 15 vteřin pro pauzu. 
Po každém kole si zapisujte počet přeskoků přes švihadlo. 
Skákejte libovolným stylem. Já střídám snožmo a běh na místě.
Tato část trvá 8 minut.

Následuje 2 minuty pauza.
Během pauzy odpočívejte, nic nepočítejte.
Protáhněte nohy, vydýchejte se.

Následuje 2. částnastavte váš časovač na 4 kola
45 vteřin pro cvičení, 15 vteřin pro pauzu.
Během tohoto úseku začnete pociťovat únavu,
dost možná nenaskáčete tolik, kolik byste chtěly.
Budete chybovat, zakopávat, sprostě nadávat.
Hlavně nepřestávejte, zpomalte, skákejte pozvolna,
ale nezastavujte se. Odpočívat můžete za chvilku ☺
Tato část trvá 4 minuty.

Následuje 1 minuta pauzy.
Během pauzy odpočívejte, nic nepočítejte.
Protáhněte nohy, vydýchejte se.

Následuje 3. částnastavte váš časovač na 2 kola
45 vteřin pro cvičení, 15 vteřin pro pauzu.
Do těchto posledních dvou kol dejte maximum.
Dost možná budete překvapeni, kolik toho ze sebe 
ještě dokážete vymáčknout ☺
Tato část trvá 2 minuty.

Teď si můžete své přeskoky spočítat. Já počítala každou část zvlášť,
abych měla lepší přehled. 
Naskákala jsem 1.399 přeskoků. 

A teď nastává jeden další úkol, doskákat vámi "vyskákané" čísla na nějaké další, 
který váš počet pěkně zaokrouhlí. Já jsem se rozhodla pro 101 přeskoků, 
ať se dostanu na krásné číslo patnácti set ☺ Pak je váš trénink hotov ☺

Tady se dnes neveceri? :-D já dnes večerní pečivo, šunka, okurka, rajče, ředkvičky a lžička majolky. Mňami 💖
Moje zápisky ☺

***

Zde se můžete podívat, jaké všechny svaly zapojujete při skákání přes švihadlo.
Já budu zítra rozhodně cítit lýtka ☺

Po tréninku se nezapomeňte protáhnout a alespoň 30-60 minut nic nejíst pro 
nejefektivnější trénink. Tělo bude spalovat hlavně z tuků a čím dříve se najíte,
tím dříve se tento post-spalovací efekt zastaví, přeruší a je to škoda,
když z tréninku můžete vytížit maximum.

Na svačinku si pak dejte bílkoviny, které se rychle vstřebávají, ať zásobíte svaly
a také nezapomeňte na trochu zdravých sacharidů. Ať se vyhnete katabolismu ☺

Přeji příjemné hopsání ☺

Nikki ♥

Můj výraz po docvičení - ano, jsem příjemně vyřízená ☺

Moje švihadlo za 30 Kč z hračkářství ☺

Bob Harper: Kettlebell Basics


V roce 2010 vydal Bob Harper kolekci sedmi různých kettlebellů a spolu s objednávkou dostali uživatelé také speciální DVD jinde a jinak nevydané se základy a tréninkem s použitím kettlebellu. Dnes se z tohoto DVD stala poměrně raritní záležitost a i za použitý kousek chtějí prodávají několik set korun. Pokud si chcete vyzkoušet jedno takové cvičení, je právě tento trénink k nalezení také na youtube.com. Já vyzkoušeno nemám, ale věřím, že bude vhodné práva těm, kteří s kettlebellem začínají, jelikož má DVD obsahovat kromě tréninku také instrukce na správnou práci s tímto fitness vybavením ☺


--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kettlebell Basics - část 1


Kettlebell Basics - část 2

Fit v těhotenství a po porodu: část 2. - Cvičení a kojení

Dříve se mne na podobné otázky snad nikdo neptal, ale dnes, poté co jsem se sama vrátila po porodu ke cvičení, dostávám hned několik totožných emailů denně. A jelikož se emaily stále kupí a v tomto momentě mám ve schránce pár nezodpovězených přesně na jednu a tu samou otázku, rozhodla jsem se už - konečně - pro další díl Fit v těhotenství a po porodu, tentokrát tedy po porodu ☺

Jedna z nejčastějších otázek zní. MOHU CVIČIT, KDYŽ KOJÍM? Obavy maminek, že nemohou cvičit, když kojí, chápu. Chápu je proto, protože byste se divili, co všechno jsou schopni lidi vymyslet jako důvod, proč se při kojení cvičit nemůže. Nejenže se to údajně nesmí, ale dokonce si můžete mateřské mléko nějakým způsobem vyhopsat a nebo se ztratí důležité živiny pro miminko. Jaká je tedy pravda? 

Budu mluvit k vám ženám, takže... určitě jste si všimly, že jste po porodu musely na pokojích v porodnici zapisovat jednotlivé přikládání miminka k prsu. Proč se to dělá? Jeden z hlavních důvodů je ten, že čím častěji budete miminko přikládat (pozor, nestačí jen přikládat, miminko musí sát!!!), tím je produkce mléka podporována. Kdesi jsem četla, že je to jako poptávka a nabídka. Čím více bude miminko bumbat, tím se produkce mléka zvýší. Naopak, nastane-li problém, stejně jako se to stalo u nás, když moje dcera onemocněla a odmítala pít, produkce mléka se automaticky sníží. Určitě jsme pak o mléko nepřišly natrvalo, jakmile jsme se daly do pořádku, ihned se tvorba mléka opět navýšila. Takže první bod je - přikládat!!!

Druhým bodem je to, že musíte zajistit tělu energii na tvorbu mléka. Protože mateřské mléko představuje i zdroj energie, je vcelku logické, že kojící maminka musí o něco málo příjem energie zvýšit. Tělo na tvorbu v prvních šesti měsících spotřebuje denně kolem 300-500 kcal.  Mám osobně také vyzkoušeno. Jakmile se na mne nakupily starosti s financemi a stěhováním, díky stresu jsem málo jedla a pokles mléka byl na místě jak po lusknutí prstu. (Nezmizelo, jen se snížilo.) Po nastolení správné životosprávy a přiměřeného navýšení jídla, jsem zase mohla konkurovat Kunínským mlékárnám ☺ Pozor! Je mylné si myslet, že budete-li jíst nadměrně, zvýšíte tím tvorbu mléka. Mléko se dokáže tvořit i při nižším počtu kalorií, o tom však a o hubnutí po porodu až příště v dalším díle. 

Jediný důvod, proč byste při kojení nemohly cvičit, je ten, že vás při hopsání bolí nalitá prsa (což je samozřejmé, proto se vyhýbejte různým poskokům nebo prsa na tu chvíli zpevněte kvalitní sportovní podprsenkou). Nicméně, samotným cvičením o mléko nepřijdete, pokud zajistíte, že miminko budete jako v jakémkoli jiném případě přikládat, kdykoli potřebuje a ono opravdu bude pít, a pokud nebudete bláznit s kaloriemi a zajistíte tělu potřebnou energii. Svoje udělá také pitný režim. 
Sport přináší uspokojení díky endorfinům, posiluje imunitní systém matky, takže jí prospívá stejně jako kojení," řekla Anna Mydlilová z Laktační ligy, která se věnuje osvětě kojení už řadu let.
Bojím se, že když budu cvičit, miminko mi bude mléko odmítat.
Tohle je jediná možná obava, kterou může maminka při sportování mít, ale... opět je zde ale ☺ Pokud necvičíte o opravdu vysoké intenzitě, téměř až do vyčerpání, pak se nemusíte bát ani toho, že by vám miminko mléko odmítalo. Což se nám "obyč mamkám" sotva stane, spíše nás vyčerpá ten malej svišť než Jillian ☺ Ale zpět k tomu, co se vlastně děje s mlékem. Koluje zde mýtus, že při sportování se mění složení mateřského mléka. Není to tak docela pravda. Již několik studií prokázalo, že se ani po cvičení obsah sacharidů a tuků nemění. Vaše tělo to miminku prostě umí samo namíchat. Co se však mění je obsah kyseliny mléčné, která při vysoké zátěži zvýší své hodnoty až dvojnásobně. I když takové hodnoty nejsou pro miminko nijak nebezpečné, má mateřské mléko díky ní trochu odlišné chuťové vlastnosti a pak se může stát, pokud je miminko "fajnovější", že odmítne mléko pít. Proto, pokud by vám miminko mléko po cvičení odmítalo, je možné se zařídit následovně.

1) cvičit mírnou intenzitou, čímž se zabrání nadměrné tvorbě kyseliny mléčné
2) nakrmit dítě před cvičením
3) nebo počkat po tréninku 30 minut, dokud hladina kyseliny mléčné nepoklesne či prsa vyprázdnit a dítě nakrmit až nově vytvořeným mlékem

Je možné, že se však s takovým problémem, stejně jako já a mnoha dalších žen, vůbec nesetkáte.

Pozor však! Pokud miminko odmítá mléko, nemusí to mít co dělat se cvičením. Může se odtahovat jen díky slanosti z potu ulpěných na vašich bradavkách. Nezapomeňte si proto prsa vždy opláchnout nebo se před kojením osprchovat.
Nejnovější výzkumy prokázaly zanedbatelný nárust kyseliny mléčné po tréninku o 50% - 75% intenzitě. Nicméně dochází k vyšším hodnotám u matek cvičící o maximální (100%) intenzitě. Tento nárust kyseliny mléčné může být v mléku přítomen až dalších 90 minut po cvičení. Nicméně, pro dítě nejsou známy žádné škodlivé účinky ani při tak vysokých hodnotách.


***

Pomocné zdroje s možností bližšího prostudování
http://ona.idnes.cz/kojici-matky-ktere-cvici-maji-vice-mleka-f00-/zdravi.aspx?c=A080917_085234_tehotenstvi-a-deti_bad
http://svajgl.sweb.cz/diplomove_prace/cviceni_tehotenstvi_a_sestinedeli/cviceni_tehotenstvi_a_sestinedeli_3.htm
http://kellymom.com/bf/can-i-breastfeed/lifestyle/mom-exercise/
http://www.viscojis.cz/vyziva/vyiva-vek/178-vyiva-a-kojeni

Motivační

Máte rádi motivační obrázky? Já také :) Připravila jsem pro vás další... 
snad se zalíbí... u mne vede hned ten první :)



Fitness Blender: Kickbox Cardio Workout

Mohlo by se zdát, že za stránkou a fitness projektem Fitness Blender stojí profesionální tým, ale ve skutečnosti tento webový oblíbený hit vedou dva manželé - Daniel a Kelli. Oba začli Fitness Blender plánovat již v roce 2008, ale skutečné spuštění proběhlo až o dva roky později. Momentálně už nepracují, protože se svému koníčku začali věnovat naplno. Ačkoli se může zdát, že svá videa natáčejí někde v profesionálním studiu a mají ohromné prostory k mání, ve skutečnosti své tréninky filmují v garáži a jako kancelář jim slouží náhradní pokoj v domě. Jak sami říkají, Fitness Blender odstartovali proto, že věří tomu, že by fitness mělo být k mání všem, ať už někdo má peníze na placení trenérů či nikoli. Také využívají znalostí ohledně jídla a výživy, které za několik let posbírali a věnují se tomu na svých stránkách. Daniel tenhle druh oboru dokonce vystudoval. Asi vás napadá otázka, z čeho žijí. Veřejně přiznávají, že je jejich příjem závislý na reklamě a štědrosti podporujících uživatelů. To jsou tedy Kelli a Daniel. 

Ačkoli tento pár znám již přes rok, nikdy jsem se k jejich tréninkům nedostala. Znáte to. Samá Jillian, Bob a Zuzka. Pro rok 2014 jsem si však dala za úkol vyzkoušet hned několik různých youtube senzací a mezi prvními byl právě Fitness Blender. Vyzkoušela jsem pouze jeden workout a už teď vím, že si tento pár moji oblibu získal a budu s nimi pokračovat. Pro dnešek bych vám od této dvojice ráda doporučila krátký trénink, ale určitě si v něm najdete zalíbení, protože je bez vybavení a jde o oblíbený kickbox ☺


Kickboxing Cardio Interval Workout


Tento workout mi padl do oka proto, že jsem neměla náladu na cokoli s nějakým vybavením, ani jsem nechtěla jen kardio jako takové a hlavně, kickbox jsem už fakticky dlouho necvičila a navnadila mne také délka workoutu, necelá půl hodinka... to mi vyhovuje. Nerada bych naváděla cvičit bez tenisek, ale já si je pro tento workout nedala a cvičila bosky. Taky máte někdy náladu prostě cvičit opravdu bez vybavení včetně oblečení? (Nebojte, nahá jsem skoro nebyla ☺)

Jak vidíte, v každém tréninku na vás čeká video plné informací. Ukazatel, kolik jste toho již odcvičili a kolik chybí, přechází od zelené po červenou. Ukazatel pro průměrně spálené kalorie, což mi přijde dost fajn, někdy se stane, že během tréninku musíte odejít a už se k němu nevrátíte, tak máte asi přibližnou představu po celou dobu, kolik jste toho do jednotlivého určitého momentu spálili. Info o tom, co se bude cvičit. V levém horním rohu je před každým cvikem napsáno, co se bude cvičit a Kelli jej na místě prezentuje, než započne samotné cvičení. Výborná věc. 

Na stránkách Fitness Blender si můžete najít libovolný trénink. Budou tam na vás vždy čekat i následující informace - kolik přibližně spálíte kalorií, jak dlouho trénink trvá, stupeň obtížnosti, potřebné vybavení pro trénink, co za typ je daný trénink a kterou část těla budete hlavně procvičovat.


Jak jsem již řekla, Kickboxing Cardio jsem si vybrala proto, že je krátké a byla jsem zvědavá, co za celým projektem vězí. Musím říci, že cvičení s Kelli je příjemné. Během workoutů nehraje žádná hudba, kdesi jsem četla, že to tak manželé záměrně chtějí, aby si každý uživatel během trénování pustil hudbu vlastní podle chuti. 

Věnují se jak zahřátí, tak závěrečnému strečinku, nezapomínají ani na pauzu pro doplnění tekutin, prezentují před samotným odcvičením daný cvik, což zrovna u kickboxu přišlo vhod, protože já ta komplikovaná komba fakt často nedávám, ale tady to bylo super, jednoduché a pěkně mě to prohnalo. Necítila jsem se vyčerpaná, ale příjemně jsem si zacvičila, zadýchala se a cítila, že jsem pro sebe udělala zase nějakou dobrou věc ☺ A navíc, jako žena cvičící kickbox, jsem si připadala fakt pyšně a namachrovaně a představovala si, jak mydlím nějakýho chlapa a jak ho kopu pěkně... víte kam... No, co co co... do břicha samozřejmě ☺

Nicméně musím doplnit, že Kelli s kickboxem teprve začíná a jde to u ní vidět. Má typicky ženské pohyby a téměř chybí ona výbušnost, síla v úderech apod. Jelikož jsem dost naučená od Jillian Michaels, tak vím, co to chce. Nebojte se při podobném tréninku dát do toho vše, žádné máchání rukama nebo polovičatý úder. Musí to být opravdu úder, pak bude mít trénink mnoho násobnější efekt ☺





Všechny tréninky jsou zdarma, manželé přispívají přes youtube, já jsem vám na zkušenou tento trénink natáhla ke stažení, aby se vám s ním lépe pracovalo ☺ A že nejste angličtináři? Vůbec to nevadí. V případě těchto tréninků se vsadím, že to potřebovat nebudete.



A co vy a Fitness Blender? Znáte a cvičíte s nimi? Nebo znáte, ale nezkoušeli jste? Možná je pro vás tento pár zcela noví. Pokud ano, nebojte se vyzkoušet a dejte vědět, zda se vám líbí stejně, jako mně ☺

Nikki ♥

Jillian Michaels - BodyShred - jak cvičit jednotlivé cviky.


Součástí stránky tréninkového BodyShred programu je kompletní přehled většiny cviků, které Jillian představuje. Chcete-li vědět, jak její cviky správně cvičit, natočila k nim Jillian krátká videa, kde je osobně prezentuje. Stáhněte si soubor celkem 172 videí, které vám mohou pomoci naučit se cviky různých úrovní, od začátečnických až po pokročilé. 

STÁHNOUT (385 mb)

Ukázky z videí



Kettlebell série, Fit konto a HIIT Volume


Tak jsem dnes poštou obdržela tuhle 5-dílnou sadu instruktážních DVD, které by mi měly objasnit a naučit, jak správně pracovat s kettlebellem. Plním si tak jeden ze svých úkolů pro tento rok a už se moc těším, až vám napíši k těmto kouskům recenzi. Kettlebell mám moc ráda, zrovna v těchto dnech si jej beru při každém tréninku a chtěla bych se toho zkrátka více dozvědět a naučit. Kdyby měl někdo o tato DVD zájem, kupovala jsem je na ebay a z Anglie mi přišly po devíti dnech. I s poštovným vyšly na 300 Kč rovných ☺

Můj synek dnes ze školy rovněž přinesl takovou tabulku a říkala jsem si, že se s vámi o ni podělím, protože se mi moc líbila. Je určena hlavně pro maminky, které mají dítko školou povinné.

Logo

Možná už jste o této stránce něco slyšeli, ale já se přiznám, že pro mne je tohle nové a po nahlédnutí na jejich stránku jsem byla nadšená, že něco takového existuje. Sami se podívejte. A teď o jaké tabulce že to mluvím? Přesně o této... Napoví vám díky jednoduchému zapisování, zda vaše dítko přijímá dostatek různorodého jídla, naučí vás to, kolik čeho dítěti dávat. Já mám jedno velké štěstí, škola, kam můj syn chodí je totiž na výživu a správné stravování dětí doslova vysazená... neustále mají nějaké akce s ovocem a zeleninou, dávají zdravé obědy, jejich jídelna je vlastně v Bruntále vyhlášenou a chodí se tam stravovat i úředníci z nedalekého soudu a policisté. Když si vzpomenu, jaké blafy jsme museli my jíst a co vařili středoškolákům, když jsem učila na Gymnáziu... horor. Neskutečný. Takže, abych se dostala zpět k věci ☺ 
Na stránce si můžete vytisknout pomocnou tabulku a dát s ji na ledničku a zaznamenávat si, kolik porcí dítě denně snědlo a taky čeho. Po týdnu zjistíte, zda stravování vašeho dítka odpovídá doporučení odborníků. Já svého synka stravuji zdravě, ale přesto si tento test vyzkouším, abych věděla co a jak. Fakt mě to zajímá. 


Taky se na těchto stránkách dozvíte, zda má vaše dítko správnou váhu a jsou zde i videa cvičení pro děti ☺ Vážně se mi to moc zamlouvá ☺

No a nakonec, můj brácha začal také cvičit a pomáhá mu se startem jeden skvělý člověk - David ☺ 

A ještě jedna lahůdka... něco pro vás chystám :) Jen taková maličkost, ale věřím, že potěší...

již brzy online a opět zdarma
Nikki ♥

Bob Harper: Kettlebell Cardio Shred


Už je to dlouho tomu, co se Bob Harper pustil do série DVD s podnázvem Inside Out Method, v rámci níž natočil hned několik tréninků včetně dvoudílného workoutu s využitím kettlebellu. My si dnes představíme tedy jedno z těchto dvou DVD a to Kettlebell Cardio Shred
U nás se tohle DVD sehnat nedá, ale prodává se jak na prodejním portále Amazon, tak i na eBay, odkud mi vždy došly objednané věci v pořádku a rychle. 
Ke cvičení budete potřebovat podložku a samozřejmě kettlebell. Otázka, která vás asi napadne je, zda by se tohle dalo odcvičit i s těžší činkou. Ano, samozřejmě, ale kilovku si do rukou vážně neberte. Jinak vám tohle cvičení nepřinese chtěné výsledky.


S touhle milou dívkou Becky budete po celou dobu tréninku. Jak vidíte, nejde o žádnou namakanou fitnessku, ale obyčejnou ženu, která má ráda pohyb a pro kterou také Bob připravil přiměřeně náročný trénink. Takže se nemusíte bát, že byste již po deseti minutách plivali krev. Trénink to sice náročný je, ale já osobně se nepovažuji za nikoho pokročilého a zdálo se mi to prostě fajn. Neměla jsem problém jakýkoli cvik zvládnout, jen jsem si u něj prostě klasicky zafuněla a pak se cítila pyšná, že jsem to zvládla.


Bob je po celou dobu připraven napravovat chyby cvičící Becky a náročnější cviky vždy před odcvičením sám osobně demonstruje tak, jak by měly být prováděny. Budete za tohle menší "zdržení" tréninku vděčni, protože se vám tak naskytne příležitost si vydechnout a nabrat síly. 
Jak vidíte, ne celý trénink je tvořen čistě se cviky využívající kettlebell, ale občas jej i odložíte stranou, abyste se věnovali cvikům jiným. Nevyhnete se tradičně již klikům (push-ups), angličákům (burpees) nebo výpadům (lunges).


Ehm, Bobovi to po celou dobu děsně sekne... ☺


Celý trénink trvá asi 54 minut, ale rozhodně to není čistý čas celkového záběru. Prvních 5 minut z něj tvoří úvodní zahřátí a pak již trénink. Ten trvá 38 minut, což není vůbec hrozné, jak jsem říkala, je zvládnutelný, nebudete se v žádném případě nudit délkou, u Boba to vždy vypadá, jako by cviky vymýšlel na místě a celý trénink vlastně ani neměl smysl, ale opak je pravdou. Má všechno perfektně promyšlené a vy s přibývajícím jeho povzbuzováním pochopíte, že se vlastní blížíte do cíle a Bob vás i ve finiši burcuje k tomu, abyste ze sebe vydali to nejlepší a nejvíc ze sebe. Když začnete s Bobem procvičovat a tónovat břišní partie, je to už vlastně opravdu samotný závěr, já podle cviků na břicho vždy u Boba poznám, že trénink pomaličku končí, nechává si tuhle část posilování vždy až na samý závěr, a vesměs si i u posilování břišních svalů "odpočinete". Po těchto pár minutách tónování následuje závěrečný strečink. 


Kromě těžšího kettlebellu bych vám doporučovala mít po ruce ještě jeden lehčí kettlebell nebo činku. Já jsem celý trénink odcvičila již dvakrát se 6 kg kettlebellem a vždy mi u některých cviků dost ztěžkl a není nic horšího, než když díky nemožnosti odcvičit cvik správně trpí technika. Vždy je lepší pak činku či kettlebell odložit nebo prostě pokračovat s něčím lehčím. Nezapomeňte na to. Je to jedno ze zásadních pravidel Boba a vštěpuje to i ve svých trénincích na placeném kanále Team Bob cvičícím neustále. 


Vyzkoušela jsem již spoustu tréninků s kettlebellem, ale upřímně, i když se mi všechny zamlouvaly, Bob s tímto "shredem" nasadil velmi vysokou laťku, až tak skvěle to s ním šlo. Nepředvádí nic, co byste už neznali, přesto vás provede tréninkem profesionálně sestaveným a i zdánlivě jednoduché cviky vám dají co proto. Na konci tréninku jsem se cítila velmi příjemně, sice unaveně, roztřeseně, valil ze mne pot a v krku mne pálilo, ale vy znalí jistě víte, o jakém příjemném pocitu mluvím ☺ 
Zabrouzdala jsem proto i internetem, abych zjistila, jak si v recenzích stojí tohle DVD i ve světě a našla jsem z velké převahy samé skvělé reakce. Lidem se líbí, líbí se i samotným trenérům, kteří vedou své hodiny, dle slov některých uživatelů lze během tohoto tréninku spálit i 400 kalorií (ach my ženy, pořád nás ta vysoká čísla při spalování budou těšit ☺)


Občas netuším, podle čeho se každému tréninkovému DVD přidělují oficiální stupně náročnosti, protože například jeho Beginner's Weight Loss je určen začátečníkům a já osobně bych jej viděla jako daleko náročnější. V tomto případě se Kettlebell Cardio Shred hodnotí jako náročný s určením pro pokročilé až velmi pokročilé cvičící. Nezalekněte se, protože zrovna u tohoto tréninku si myslím, že je náročnost přemrštěná. Pokud máte už něco odcvičeno a kettlebell vám dělám kamaráda, bude tohle pro vás uspokojující, i když neříkám, že to bude hračka ☺

Závěrem: hodnotím tento trénink jak velmi vydařený, skvěle sestavený, s výborným tempem i nábojem, nebudete se nudit, budete si připadat důležitě a snad se mnou budete po odcvičení souhlasit, když řeknu, že máte Boba zase o chlup víc rádi ☺ Kettlebell Cardio Shred ode mne dostává 




***

Ukázky z DVD


Nikki.

Email ze Slovenska

Kromě emailů, ve kterých mne žádáte o rady, se občas vyskytne psaní, ve kterém nikdo o nic nežádá a dotyčný jen napíše, aby poděkoval. Stejně jako tato slečna ze Slovenska, jejíž jméno si nechám pro sebe ☺ Moc děkuji za taková slova od vás, drží mne nad vodou a strašně mě z nich hřeje na duši ☺



Můj cvičební kalendář - leden 2014

                  

Přeji všem úspěšný start do Nového roku a ať se tuk pálí jedna báseň :)

nemocnice
16 min tabata 
nemocnicenemocnice
10 min HIIT (amrap)
nemocnice

 volnoBob Harper
Kettlebell Cardio Shred
volnoHIIT trénink
s kettlebellem
volno
Blasting Workoutvolno
volno
In 10 Minutes workoutFitness Blender
Kickbox Cardio Workout
švihadlo 600x
volnoIntervalový trénink 10 min (švihadlo 1.000 - součást tréninku)Patrcik Goudeau
Hard Work Conditioning
volno
Intervalový trénink se švihadlem 16 minut
(1.500 přeskoků)





< Únor 2014 / Prosinec 2013>

Ikonky kalendářních dnů poskytla Veronika ☺