pátek 31. října 2014

10-min Striking Workout


Přináším vám trénink s kombinací cviků, které mám nejraději a které dělám nejčastěji, protože díky nim vidím ty nejlepší výsledky. Stačí deset minut a zaručuji vám, že po jeho skončení budete lapat po dechu a bude vám hořet hruď. 

Jediné, co budete potřebovat je vaše tělo, tenisky a časovač. Nastavte si jej na 10 minut, během nichž máte za úkol jediné. Odcvičit co nejvíce kol následujících cviků. Trénink je směřován na kardio se zaměřením na zadeček, břišní svalstvo a ramena. Nezapomeňte se rozcvičit a po dokončení hned nelehat, ale choďte po pokoji, dokud se tep mírně nezklidní. Pak se protáhněte. Během cviků zapojte břišní svalstvo, ať to má pořádný grády. A dýchejte :-) A pak mi napište vaše skóre. Já odcvičila přesně 7 kol.

N.

***

10x jump lunges

5x burpees

8x side to side push ups

30x high knees sprint-in-place


Kristina/Nikki Kristina Čechová (rubrika "výzvy", "tréninky", "tea talks" a "z mého stolu")
"Nikki" je zakladatelkou stránky Moje tělo. Momentálně na mateřské dovolené. V roce 2012 propadla fitness a zdravému stravování a drží se jí to do teď. Ve volném čase studuje otázky z oblasti cvičení, funkce těla a metody stravování. Vyznavačka HIIT, IF a "clean-eating". Kromě toho ráda peče, háčkuje, fotí, tancuje, sleduje zahraniční blogy a dívá se na seriály.  


úterý 28. října 2014

Tea Talks #1: o blogu a o prospěšnosti jablek



Hezký den všem, přicházím za vámi s prvním videem do nové rubriky Tea Talks. Dnes si velmi krátce popovídáme o blogu a o tom, proč byste měli jíst každý den jablko. Až mrknete na video, koukněte se také níže, protože spoustu jsem toho zapomněla ve videu zmínit. Příště se musím polepšit :-) Chybami se člověk učí :-)

Pa. N.


Co nezaznělo ve videu?
Jak už to bývá, vždycky se na něco zapomene. I když jsem plánovala, kolik vám toho řeknu a co nesmím opomenout říct, stejně nezaznělo všechno a video byl trošku chaos :-) Začátky jsou těžké, příště si to budu psát na papír :-) 

Tak tady, chtěla jsem vám ještě říct, jak je to se spolu-autory blogu a jak probíhá naše spolupráce. Žádný z autorů nemá volný přístup k blogu a tudíž nemohou přispívat to, co se jim líbí. Vše je na společné domluvě, čili autor přijde s nápadem, o čem by měl článek být nebo příležitostně já nějaký navrhnu. Pokud se na tématu shodneme, pak autor napíše příspěvek, který já pročtu a odsouhlasím, zda se v takovém podání může dostat na blog, přeci jen za obsah stále zodpovídám :-). Ve většině případech mi to naprosto vyhovuje a pokud ne, tak se opět s autorem snažíme odstranit nebo poupravit to, co se mi na první pohled nezdá (ve výjimečných situacích).

Každý z autorů (kterých je celkem 12) má na měsíc na "práci" 1-2 články, recepty, překlady, prostě to, co je jeho náplní. Celkem to tedy činí 12-24 příspěvků na měsíc čistě ze strany těchto autorů. Já mám na starosti tři rubriky, které budou společně tvořit jeden velký celek tak, abyste každý den či ob den měli nějaký nový příspěvek. 

Taky jsem chtěla říct, že jsem si vybrala podle mého úsudku ty nejlepší. Původně jsem chtěla vybrat kolem 5-10 spolupracovníků, ale nakonec jsem nedokázala odmítnou i další a je jich tedy 12 :-) Musím říct, že mi tvoření spolu s ostatními lidmi neskutečně pomáhá, ani nevíte jak. Je to ohromná pomoc a zatím jsem docílila toho, že mám pro vás přichystány příspěvky už na 14 dní dopředu, což se mi nikdy nestalo. Mojí prací je pouze odsouhlasit příspěvek, dát tomu nějaký styl na blogu a předat vám jej. Je to v tomto případě otázka pár minut.

Rubriky, které tvořím já, nevyžadují hodně času a jsem schopna je dělat za chodu v domácnosti. Tedy vymýšlet výzvy, vyfotit baštu, co mám na stole nebo nahrát video, které jak vidíte, jsem dělala spontánně, protože pro něj byl jakžtakž prostor :-) Sice to je ještě trošku chaos v připravenosti o čem ve videu mluvit, ale teď už se to bude jen zlepšovat. Každopádně vás vyzývám, pokud byste měli jakékoli dotazy na mne nebo na cokoli jiného, směrujte je do komentářů nebo email mojetelocz@gmail.com, pokud to budou otázky na publikovatelné odpovědi, ráda vyhovím a v "tea talks" je zmíním :-)

Nakonec, ve videu jsem zmiňovala xylitol, tak strašně nadšená jsem z něj byla, až jsem zapomněla na tu nejdůležitější věc ze zdravotního hlediska. Nejenže xylitol neničí zoubky, ale také má skoro o polovinu méně kalorií než běžný cukr, chutná jako cukr, je stejně sladivý jako cukr, ale hlavně má na stupnici glykemického indexu od 1 do 100 číslo 7. Což je neskutečný rozdíl oproti běžnému cukru, který používáme v domácnostech a který se používá všude ve výrobcích, řepný cukr má index cca 70. Takže pokud jste příznivci zdraví a berete vážně, co za záludnosti dělá klasický cukr v krvi, pak je xylitol jedna z možností náhradních přírodních sladidel. Najdete jej v ovoci, zelenině a jiných rostlinách jako přirozenou "látku". No, vidíte, jak důležitou informaci jsem vám ve videu zatajila :-) Příště se polepším :-)

Mějte krásný den,

N.


neděle 26. října 2014

Kalendář výzev: Týden 1

Vítejte u nové rubriky, která už tu dávno měla mít své místo, protože spousta z vás výzvy zbožňuje a já se to rozhodla napravit tím, že tu každý týden pro vás budou přichystané. Výzvy se tu objeví jak na každý den, tak na celý týden. Nechám vyloženě na vás, jaké si vyberete nebo zda je budete chtít kombinovat. Pokud se vám některé nebudou hodit, tak je prostě vynechte, přeskočte nebo si je dejte na jiný den. 
U každého dne máte v závorkách místo pro odškrtávání, pokud byste si chtěly stránku vytisknout. Výzvy tady budou vždy v neděli, abyste byli vy všichni (i já) na pondělí pěkně přichystaní. Nápady na výzvy můžete sami psát na email mojetelocz@gmail.com, předmět výzvy.
Bavte se :) N.

Kalendář výzev



1. týden
Pondělí

(  ) dnešní trénink
si obohatíme
50 dřepy navíc
Úterý

(  ) nezapomeňte 
si dát dnes 
jablko
Středa

(  ) kolik uděláte 
burpees s klikem
za 3 minuty?
Čtvrtek

(  ) obohaťte tělo
3 různě barevnými
kousky ovoce
a zeleniny
Pátek

(  ) nakupte si
na víkend
zdravé potraviny

Sobota

(  ) relaxujte
alespoň na
5 minut
v tureckém sedu
Neděle

(  ) napište si viditelně
na papír jednu věc, kterou budete po celý další týden
dodržovat
Výzva na celý týden (  )

 Začátečníci: přeskočit 500x švihadlo
Mírně pokročilí: přeskočit 1000x švihadlo
Pokročilí: přeskočit 2500x švihadlo
Velmi pokročilí: přeskákat 5000x švihadlo
(pokud nemáte švihadlo, tak přeskoky imitujte, zapojte i ruce)



Kristina/Nikki Kristina Čechová (rubrika "výzvy", "tréninky", "tea talks" a "z mého stolu")
"Nikki" je zakladatelkou stránky Moje tělo. Momentálně na mateřské dovolené. V roce 2012 propadla fitness a zdravému stravování a drží se jí to do teď. Ve volném čase studuje otázky z oblasti cvičení, funkce těla a metody stravování. Vyznavačka HIIT, IF a "clean-eating". Kromě toho ráda peče, háčkuje, fotí, tancuje, sleduje zahraniční blogy a dívá se na seriály.  

pondělí 20. října 2014

Z mého stolu (28): pokračování

Jak jsem slíbila, po dlouhé pauze je zde pár fotek, které by mohly sloužit jako inspirace pro vás. V současné době se stravuji stylem 'low-carb", ale mám své určité meze, o kterých jsem se již zmiňovala. Sacharidy si dopřávám na snídani a po tréninku, což je často na oběd. K večeři už se snažím sacharidy vynechávat, ale nejedu "no-carb", občas si šoupnu pár kuliček hroznového vína nebo jiného ovoce, ale opravdu jen trošku. Stravuji se takto už teď momentálně 8. týden (cca ☺) a výsledky jdou opravdu znát. Samozřejmostí je pak navýšení zdravých tuků, které řeším nejčastěji kokosovým olejem, oříšky, oříškovými a semínkovými krémy/másly apod. O víkendu nemám "low-carb" tak přísný, protože to je doba, kdy záměrně peču, částečně jako odměnu za dobře odvedený týden ☺ a taky aby tělo dostalo nějaký sacharid navíc a na nízký tok sacharidů si "nezvyklo". Něco jako šoková terapie :-) Nevím, zda to dělám dobře či ne, ale funguje to, tak se toho držím a zbytečně se nestresuji, že musím přísně každý den. Přesto se držím toho, že pokud peču, mělo by to být z kvalitních surovin, pokud sladím, tak jedině agave nebo xylitolem, který je tedy úžasný! ☺ Také jste se mne ptali, na jak dlouho takový typ stravování vidím. Nevím. Sama nevím. Prozatím stále na sobě pozoruji úbytky, ale držet se od sacharidů dál je vážně kumšt a hlavně v pondělí (po mňam víkendu) to chce pevnou vůli :-) Tak pojďme na to.

Oběd: salát, 250 g kuřete na kokosovém oleji, koření, celozrnné špaldové těstoviny, granátové jablíčko. Těstoviny nevážím. Vypadá to, že jich tam je dost, ale dávám jich fakt málo, co mi naberou prsty. To neříkám na obhajobu, ale jako fakt. Talíř byl při focení prostě natočený :-)

Snídaně: odspodu kiwi, řecký jogurt, snídaňová směs z ječmene(top!!!), bio kokos, mražené lesní ovoce

Svačina: Rozmarýnové bio crackery s tvarohovým sýrem, luxusní!!!

Snídaně: koktelj z jahod, banánu a kokosového mléka.

Oběd: grahamové těstoviny se zeleninovým salátem a vejce.

Víkendová bašta :-) dýňové kostky se skořicovým toppingem (recept zde)

Večeře: snad tuna ledového salátu :D opět 250 g kuřecích kousků se zázvorem, kurkumou a kajenským pepřem, čínské houby, okurka, oříšky

Večeře: opět tuna ledového salátu a 250 g kuřecích kousků s mletou paprikou, koriandrem a žampiony, plus pár ředkviček

Večeře: ledový salát (tady ho vypadá málo, opět natočen z druhé strany než má být :D), žampiony s vajíčkem a rajče.

Večeře: Bodyrock vejce. Dělala jsem podle Zuzky Light. Dvě vejce byly málo :-D Mňam :-)

***

Snad se vám fotky a inspirace líbí, když tak se ptejte, další fotky opět za týden.


Kristina/Nikki Kristina Čechová (rubrika "výzvy", "tréninky", "tea talks" a "z mého stolu")
"Nikki" je zakladatelkou stránky Moje tělo. Momentálně na mateřské dovolené. V roce 2012 propadla fitness a zdravému stravování a drží se jí to do teď. Ve volném čase studuje otázky z oblasti cvičení, funkce těla a metody stravování. Vyznavačka HIIT, IF a "clean-eating". Kromě toho ráda peče, háčkuje, fotí, tancuje, sleduje zahraniční blogy a dívá se na seriály.  

pátek 17. října 2014

Hledá se tým autorů pro blog Moje tělo + nové dvě rubriky ode mne

Ahoj, všechny vás zdravím :-)

Uběhly přesně dva měsíce od posledního příspěvku a já měla tak dostatek času uvědomit si spoustu věcí. Nebudu vás zde zatěžovat tím, jak moc se mi změnil život, ale spíše bych vám chtěla přiblížit budoucnost (ano, už další budoucnost☺) tohoto blogu.

V první řadě, určitě jste si všimli, že blog má po dvou a půl letech působení svoji vlastní doménu. Během pauzy, kterou jsem si vzala a dopřála od blogování, se mi ozvalo několik lidí a firem, které blog chtěli odkoupit, převzít, dokonce mne lákali psát i pro jiné weby za finanční obnos. Mým cílem ani přáním nikdy nebylo psát pro peníze, ale pro radost. Pro své vlastní potěšení. A jak už jsem naznačila, dva měsíce byly dostatečným prostorem pro můj duševní odpočinek, očistu - mám-li to tak nazvat - ale také to byl čas, který jsem věnovala tomu, jak blog udržet dál v chodu, ale nepropadnout mu tak, jako tomu bylo dříve, na úkor rodiny a na úkor vlastního bytí. A jednoho dne mi to cvaklo a řekla si, že pokud já chci, aby blog pro vás fungoval a pokud vy chcete, aby blog pro vás fungoval, musíme z toho udělat týmovou práci.

Čili v momentě, kdy jsem měla o své představě jasno, pustila jsem se do toho pořádně, uvedla s pomocí jednoho skvělého člověka - který za boha nechce, abych práskla jeho jméno -  doménu mojetelo.cz do současného stavu. S doménou musel přijít nový design, který jsem dávala do kupy krůček po krůčku asi týden (ani se neptejte, kdy jsem zase chodila spát ☺) a tak, jak jej vidíte, je jeho finální verze. 

Už bych mohla trošku poposkočit k jádru věci, že? ☺

Tak tedy... týmová práce v mé představě znamená následující a byla bych ráda, kdybyste se se svými kvalitami nestyděli mě kontaktovat, i když bude blog stále v mé režii, protože jsem přemýšlela hlavně nad tím, co vám nabídnout na oplátku (o tom více v informativním e-mailu).

***

Hledám tímto 5-10 lidí do týmu autorů blogu Moje tělo,
fitness nadšence starší 18 let z České i Slovenské republiky,
se smyslem pro gramatiku a hezký jazyk :-)

Uvítám ženy i muže, kteří umí dobře anglicky a jsou ochotní
překládat texty, které jim zadám.

Uvítám ženy i muže, kteří rádi vaří a fotí. Potřebuji hlavně ty, 
pro které je zdravé stravování radost a rádi by se o své 
výtvory a nápady na svém stole PRAVIDELNĚ podělili. 

Uvítám ženy či muže, kteří by rádi šířili znalosti a informace 
z oblasti jógy a stylu života zapáleného jogína.

Uvítám výživové poradce a trenéry, kteří by svou troškou
přispěli krátkými výstižnými články na tento blog
a rozšířili své vědomosti veřejnosti, která je potřebuje.

***

Pro bližší informace o zpětné vazbě z mé strany, pravidelnosti přispívání, četnosti a jiných záležitostí, mne neváhejte kontaktovat na emailu mojetelocz@gmail.com. Budu průběžně odpovídat. 

Z mé strany se blog dočká také jistých změn. Nejdříve bych ale chtěla říct, že jsem se rozhodla zachovat rubriku "Z mého stolu". Ti bystřejší si jistě všimli, že v horním menu je nový odkaz "Tea Talks". Půjde o krátká videa, v nichž bych s vámi ráda pohovořila na určitá témata z fitness světa, která se budou vždy měnit. Již nepovedu 'tréninkový kalendář' tak, jak jste jej znali, ale nově pro vás každý týden vymyslím nějakou výzvu, které máte tak rádi :-) Už teď mohu říci, že se "Kalendář výzev" bude objevovat každou neděli, ať máte celý týden plnění před sebou. Tohle jsou prozatím jediné tři rubriky, které povedu. 

Závěrem bych chtěla říci, že pro vás chystám ještě jednu věc, ale tu vám nemohu prozradit, dokud nebude jistá. Snad se mi ale podaří ji pro vás zajistit, to by byl top všeho :-)

A i kdyby se nepodařilo sehnat tým lidí pro blog tak, jak si jej představuji (jsem náročná ☺),  snad vám postačí minimálně má maličkost s působením v rubrikách, které jsem výše nastínila. 

Mějte se prima,

Nikki ♥ nebo Kristina, to je jedno ☺