Lovely 1.000 Rep Workout



Zdravím vás všechny po ránu. Po delší době jsem pro vás připravila psanou verzi tréninku, který jsem si sestavila pro sebe a samozřejmě i odcvičila. Jak vidíte, jedná se o workout s rovnou tisícovkou opakování. Zní to hodně strašně, ale docela rychle to uteče. Trénink mně osobně trval do 20 minut. Snažila jsem se nespěchat, ale také jsem se nikde zbytečně neloudala, dělala jen menší přestávky. 

Trénink bych doporučila středně pokročilým a pokročilým. Budete potřebovat švihadlo, činky a kettlebell. U jednoho cviku jsem využívala i bradla, pokud je nemáte, koukněte níže do rozpisu, napsala jsem vám náhradní cvik místo něj :-) 

Určitě jste si všimli, že prostřední dva okruhy se cvičí dvakrát! Na to nezapomeňte. Na konci je ještě bonus, v podobě skoků přes švihadlo. Tenhle bonus dělat nemusíte, ale kdo by se chtěl "dorazit", může :-)

Budete-li mít jakékoli dotazy, ptejte se. 

Nikki ♥

***

100 jump rope (skáčeme snožmo)

50 mountain climbers

50 kick ups

***

tuto část opakujeme 2x
10 push ups

10 burpees (bez kliku, jde o dynamičnost a rychlost)

20 weighted squats (těžší činky do rukou)

10 reverse push ups 
(cvik se dělá na bradlech, pokud je nemáte, přejděte k náhradnímu cviku níže)



***

---- > náhradní cvik za reverse push ups je tricep dips nebo si dejte další sérii klasických kliků
(dejte si činku na bříško pro větší zátěž, budete-li dělat "kliky" s rukama 
opřenými například o židli nebo o postel, bude cvik náročnější)


***

tuto část opakujeme 2x
50/50 one leg jump rope (skáčeme po jedné noze a pak vystřídáme)

25/25 one arm KB swing (s kettlebellem, po 25 vystřídáme ruce)

50 ab scissors

100 jump rope scissors


***

30 frog jumps

20/20 side crunch

30 plank rows (s činkami, čím těžší, tím náročnější)


***

bonus: 100 jump rope high knees


4 komentáře:

  1. Wááu, parádní trénink, někdy si ho vyzkouším.. :) Přeju hodně štěstí Nikky - tobě i rodině..

    OdpovědětVymazat
  2. Fu, toto som si dnes naordinovala po 10 min.striking workout a neviem ako sa to tebe podarilo za cca 20 minút, lebo mne to aj s bonusom dalo presnú polhodinku... ale cítim sa nádherne zničená, ďakujem ! :)

    OdpovědětVymazat
  3. Perfektní trénink Nikky. Tvůj blog sleduju už celkem dlouho, ale až dnes jsem se zaregistrovala, abych mohla napsat pár slov. Odvedla jsi veliký kus práce a jsem ráda, že tento blog existuje. Díky němu nepřestávám doufat, že i já se snad někdy s chutí postavím před zrcadlo a budu pyšná na ten odraz, který uvidím. To by v tom byl čert, abych se toho po takových trénincích nedočkala krucipísek:D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Gali, jsem moc ráda, že se ti líbilo :)) Určitě se dočkáš, budu držet palce :)

      Vymazat

Děkuji za každý komentář :)