
Dnešní workout opět pochází z mé dílny a jak název napovídá, je zaměřený na léto, kardio a nohy :)) Dohromady úžasná kombinace, co říkáte? Kdo by nechtěl venku v krásném počasí vystavovat nožky.
A proto za vámi přicházím s tréninkem, který by měl pokročilým trvat do 15 minut (zhruba), ale pokud se vám nějak protáhne, hlavu si z toho nedělejte, byla bych radši, kdybyste v tomto případě více kouklai na techniku, než na rychlost, takže onen čas 15 minut berte spíše jako orientační, abyste věděli, kolik zhruba potřebujete času. V případě, že máte doma zátěž na kotníky, připevněte si je, pro tento workout jsou jako dělané, abyste dostali z tréninku opravdu maximum. A pak budeme potřebovat pouze švihadlo :))
Trénink se skládá z těchto cviků a jako vždy malá obrázková ukázka, jak na každý jednotlivý cvik jít. Nezapomeňte, že technika je víc než rychlost, raději mějte delší čas, ale zajistěte správné odcvičení, žádné hrrr. Nejsme na závodech, ale trénujeme. Trénink má celkem 2 kola :))) Doufám, že se vám bude líbit :))
6 push ups / 6 one arm burpees (střídat ruce!!!) / 200 jump rope (snožmo)



40 side hops in plank / 6 push ups /200 jump rope high knees



20 lunge jumps / 6 push ups / 30 front kicks (střídat)



10 180dgr squat jumps

Vyzkouším....jen burpees budu dělat obouruč, abych si nenabila nos, až se mi ta jedna ruka podlomí :)
OdpovědětVymazatJak se v tom (zatim!) houbeles vyznam, tak jsem na prvni dobrou myslela, ze toho posledniho cviku ma byt 10 180 opakovani! Nastesti jsou to stupne, uf :)
OdpovědětVymazatBezva, i já vyzkouším. Tréninků není nikdy dost :-) Díky za tu práci, co si s tím dáváš.
OdpovědětVymazat..jé díky, to se hodí..pomalu si chystám sadu tréninků na dovolenou - tedy vždycky vybírám hotel s posilovnou, ale zpravidla to znamená rozvrzaný stepper a předpotopní rotoped, v lepším případě pár činek, takže většinou jsem ráda, že mám sebou švihadlo a notýsek s inspirací :):):)
OdpovědětVymazatKdyž jsem naposledy cvičila na nohy, tak to opět "odnesly" mé drahé kolena, díky čemuž už jsem vkročila do lékárny a tam mi dali tablety kolagenu, jako kloubní výživu. Tak doufám, že to pomůže a tento tvůj workout si co nejdřív zavičím! :)
OdpovědětVymazatZítra ráno určitě vyzkouším. :)
OdpovědětVymazatzítra určo zkusim .-)
OdpovědětVymazat12 minut, moc hezké cvičení! Děkuji Nikki. Těším se na další.
OdpovědětVymazatNikki, díky, vypadá to moc dobře
OdpovědětVymazatMám pár dotazů k počítání:
1. 40 side hops in plank - 40 celkem nebo na každou stranu?
2. 20 lunge jump - 20 celkem nebo na každou nohu?
3. 10 180 dgr squat jump - tam a zpět jako 1 nebo 2
Děkuji !!!
Tamara: u všeho každý skok jako 1 :)))
OdpovědětVymazatMarta Mel: děkuji :) pěkný čas :)
Super, zkusím :-)
OdpovědětVymazatJeště jsem se chtěla zeptat, když se mi třeba zrovna strašně moc nechce cvičit, :-D je 700, 800 skoků přes švihadlo plnohodnotnou náhradou tréninku? Samozřejmě né najednou, ale v průběhu dne, série třeba po 100.
Peti, to asi záleží na tvé fyzičce, já mám 800 přeskoků za pár minut a moc námahy při tom nevydám :( takže v mém případě jako plnohodnotný trénink ne. ALE!!!! zkus ho jako intervalový trénink a určitě to bude zabiják ;) http://mojetelo.blogspot.cz/2014/01/i-skip-rope-hiit-workout-17-minut.html
OdpovědětVymazatMám to za sebou s drobnými úpravami za cca 16 minut, ale soustředila jsem se na techniku a ne na rychlost ... super workout, díky !!!
OdpovědětVymazatTamara: tak tak, raději důkladně , není kam spěchat! U některých cviků si to vyloženě vyžaduje pomaleji, aby to bylo účinné :)
OdpovědětVymazatSestavila jsi trénink zajímavě,určitě mě bude bavit.
OdpovědětVymazatBurpees,ale vím,že ten nezvládnu.Nicméně za zkoušku nic nedám,ale předem vím,že moc kvalitně cvik neudělám.Zapojím obě ruce raději.
Jak jsem psala výš,zkusila jsem burpees a vznikla z toho jakási nepodara..
OdpovědětVymazatMůj čas napoprvé 18 minut,pokusím se být lepší..
Jsi skvělá :) Na jednom cviku se nestaví celý workout, takže to příště bude zase lepší ;))
OdpovědětVymazatFakt pecka!! :)) Myslíš, že tento trénink můžu cvičit každý den?
OdpovědětVymazatJe to docela fuška, ale já chci přece krásný nožky.. :DD
Sofie: pokud cítíš, že je to pro tebe přínosné a dalo ti to zabrat, určitě můžeš :))
OdpovědětVymazatAhoj Nikki,
OdpovědětVymazattuhle skvělou sestavu jsem si oblíbila natolik,že ji zařazuji po každé rozcvičce,je to mazec,nezdá se to,ale dává mi to teda zabrat.
Někdy jedu na čas,někdy zvolním.
Poté následuje moje oblíbené různé,podle nálady s Fitness Blender + Ewa Chodakovska...takže potom opravdu lapám po dechu a jsem vyřízená...A dobře mi tak :-).SUPER.
Tak jsem to právě docvičila za 17.36 ale první kolo jsem se nějak flákala takže si to asi příště zopáknu ať mám trošku lepší čas jinak výborné.
OdpovědětVymazat