Summer Legs Cardio Workout

Dnešní workout opět pochází z mé dílny a jak název napovídá, je zaměřený na léto, kardio a nohy :)) Dohromady úžasná kombinace, co říkáte? Kdo by nechtěl venku v krásném počasí vystavovat nožky. 

A proto za vámi přicházím s tréninkem, který by měl pokročilým trvat do 15 minut (zhruba), ale pokud se vám nějak protáhne, hlavu si z toho nedělejte, byla bych radši, kdybyste v tomto případě více kouklai na techniku, než na rychlost, takže onen čas 15 minut berte spíše jako orientační, abyste věděli, kolik zhruba potřebujete času. V případě, že máte doma zátěž na kotníky, připevněte si je, pro tento workout jsou jako dělané, abyste dostali z tréninku opravdu maximum. A pak budeme potřebovat pouze švihadlo :))

Trénink se skládá z těchto cviků a jako vždy malá obrázková ukázka, jak na každý jednotlivý cvik jít. Nezapomeňte, že technika je víc než rychlost, raději mějte delší čas, ale zajistěte správné odcvičení, žádné hrrr. Nejsme na závodech, ale trénujeme. Trénink má celkem 2 kola :))) Doufám, že se vám bude líbit :))

6 push ups / 6 one arm burpees (střídat ruce!!!) / 200 jump rope (snožmo)

  

40 side hops in plank / 6 push ups /200 jump rope high knees

   

20 lunge jumps / 6 push ups / 30 front kicks (střídat)

  

 10 180dgr squat jumps