10 největších chyb při cvičení břišních svalů

Volně přeloženo z Dailyspark.com, radí Nicole Nichols: 

Chcete vyrýsované a ploché bříško? Všechna ta tréninková DVD, knihy, pilulky schopné "spálit tuk" v břišních partiích, diety, všechno tohle nevzniká bezdůvodně. Ploché bříško nejenže vypadá dobře, ale je samozřejmě také přínosem pro vaše zdraví - převážně v porovnání s abdominální obezitou, která vede hned k několika zdravotním problémům.

Ale dostanou nás všechny tyto produkty blíž k vysněnému bříšku? Pokud ne, chyba nemusí být zcela na vaší straně. Po mnoho let se objevuje stále spousta nesprávných informací ohledně pochopení břišních svalů. Viděla jsem už takovou spoustu chyb, až jsem si řekla, že je na čase všechno ujasnit.

Zuzka a nové DVD již v dubnu


Asi jste to již zaregistrovali, ale pokud ne, Zuzka Light 5. dubna vydává nové cvičební DVD, tedy cvičební sérii pod názvem Zuzka Power Yoga Series. My se tedy již brzy budeme moci těšit na první díl ze série. jóga není pro Zuzku ničím novým, je velkou fanynkou jógy již léta a každý správný fitness nadšenec a specialista ví o benefitech tohoto cvičení. Přidává se tak k řadě ostatních trenérů jako Jillian Michaels, Bob Harper či Tony Hurton. Trailer k videu je přiložen níže ☺




40 variací s kettlebellem

Před nedávnem, nebo spíše dávnem, jsem zde dávala video s tipy na téměř padesát možností, jak cvičit kliky. Kdo je fanoušek kettlebellů, může se dnes podívat na čtyřicítku různých cvičebních variací za použití tohoto pomocníka. Já kettlebell opravdu zbožňuju, co vy? ☺


Seriál: Problémy s hubnutím (7) - Diskuzní fóra, nemoci a zranění, závěrem

Poslední díl tohoto týdenního seriálu máte před sebou a jelikož se mi nepodařilo sesmolit určité úvahy a dotazy do jednotlivých článků a tak nějak mi zde "zbyly", poskládám z nich tento závěrečný příspěvek ☺

Nemoci a zranění
Občas se na mne obracíte s dotazy, zda cvičit či necvičit během nemoci nebo když máte zranění. Nevím, jakou odpověď často čekáte, přiznám se ☺ Někteří možná chtějí mít jakési "svolení" pro to, že si na pár dní od cvičení odpočinou, jiné zase pauza děsí a myslí si, že během pár dní naberou desítky kilogramů. V první řadě je nutné si uvědomit, co se děje s tělem, když je nemocné. Je jedno, jestli je to rýma, chřipka, nebo máte naražené koleno, či jste špatně dopadli na nohu a teď kulháte. Při každém výkyvu vašeho těla je nutné, ať chcete nebo ne, dodat tělu odpočinek. Cvičením na zvýšenou teplotu neděláte nic jiného, než že tělu berete energii, kterou nutně potřebuje zachovat, aby se mohlo co nejrychleji zdravit. Čili cvičením při teplotě, chřipce a podobně, děláte jediné - prodlužujete dobu léčení. To samé se děje i při lehčím zranění. Je naprosto zbytečné v takovém momentě ze sebe dělat statečného jedince nebo frajera a provokovat ono bolavé místo se zaťatými zuby se slovy, že to vydržíte. Co je ale tělu do toho, že to vydržíte, když mu kazíte práci na tom, aby vás dalo co nejrychleji dohromady.


Pravděpodobně bych vám tohle nepsala, kdybych si neprošla něčím podobným. I já byla na počátku strašlivě statečná holka, a souběžně s tím i pěkně blbá ☺. No jo. Při jednom tréninku, kdy jsem dělala kliky a musela udělat i ten poslední, u kterého jsem beztak cítila, že už jej nedám, jsem si poranila zápěstí. A jelikož jsem si myslela, že správný sportovec se nikdy nevzdává, pěkně jsem se další dny ničila dál a na zápěstí nebrala ohled. Však ono to jednou bolet přestane, ne? Nepřestalo. Z pár dnů se nakonec vyklubaly týdny a já už cvičila pokaždé se zavázanou rukou. Takto uběhlo asi 6 týdnů. Celých šest týdnů jsem se doslova naprosto zbytečně trápila a řekla si, konečně, že teda vynechám veškeré cviky na ruce, našla si workouty, kde se jelo jen na nohy, chodila chtě nechtě běhat, když už jsem chtěla pohyb a to na celý týden, nasadila ibalgin na vyléčení zánětu, který se mi tam udělal a nakoupila drahé mastičky, které mi v kombinaci s léky měly pomoci. Neskutečně jsem si nadávala, proč jsem tuhle věc neudělala už dříve. Za tři dny bylo naprosto po bolesti a už jsem samozřejmě machrovala, jak si ten týden zkrátím. Naštěstí tehdy vyhrál rozum a já si zápěstí nechala doléčit. Tohle bylo jedno jediné menší zranění, které jsem měla, ale vím, že jakmile by se objevilo další nebo bych onemocněla, nemá cenu čekat, a raději hned nastolím léčbu, abych byla co nejdříve v pořádku. Být hrdina se nevyplácí.

Odtud tedy pramení velká rada. Necvičit, pokud máte zranění či jste nemocní. Neexistuje, že přiberete, protože zde máte přeci největšího tahouna a tím je zdravá a vyvážená strava. Pamatujete si stále na oněch 80%, které jsou potřeba? Ty potřebujete hlavně, když necvičíte a pak se nemá co pokazit ☺

Diskuze, fóra, skupiny
Nevím, jak vy, ale já mám na různé diskuzní fóra a skupiny svůj názor. Některé jsou fajn, některé bych smazala ze světa. Proč?
V prvním případě je prima najít skupinu lidí, kde se lidé vzájemně podporují a sdělují si své pokroky, rady, recepty a dávají si různé nápady na cvičení a sdílejí, co našli na internetu. Takové mám moc ráda. Jsou jednak skvělou motivací pro ty, jimž se podpory nedostává v reálném světě a tak se uchylují k vyhledávání lidí se stejnými zájmy. Mám velmi dobrou zkušenost s takovými skupinami a diskuzemi, kde je lidí méně, kde se máte možnost s ostatními seznámit také jako s lidmi a cítíte se v takové komunitě příjemně. I když se vám nedaří, můžete očekávat povzbuzení, protože prostě táhnete za jeden provaz, dokonce se stává, že si sdělujete zážitky ze společného cvičení.
V druhém případě jsou zde ale i takové diskuze, které jsou spíše k ničemu než k užitku. Střídá se zde velké kvantum lidí, většina z nich má možnost psát i anonymně, často zde chodí samí chytráci, co si přečetli pár pochybných info někde na netu a myslí si, že spolkli moudrost světa. Vídám kolikrát ty zmatené otázky a odpovědi, nikdo vesměs nikomu nepomůže, děvčata si pomlouvají jídelníčky, jedna druhé říká, že ona by takovém jídelníčku umřela, druhá zase že by praskla přežraností, všude samá chlouba a když do takové "společnosti" vpadne nevinná osůbka, která s čistým srdcem a radostí opravdu touží po změně a vrhne se na ni pár monster, není se vůbec čemu divit, že taková osoba všechno vzdá, protože se jí nedostává podpory už absolutně nikde. 

Proč to píši? Protože to tak je. Již několikrát se stalo, že jste mi celí zmatení napsali email, ze kterého byl cítit smutek, zoufalství a pomoc o radu - aneb tonoucí se stébla chytá. Je mi vás vždy TAK strašlivě líto, to v první řadě. V druhé řadě vám zakazuji na takové diskuze chodit, ve třetí řadě mi děkujete a já jsem ráda, že jste mi napsali a vy chytli tak druhý dech. O co přesně jde? Přišli jste si na jednu z diskuzí pro radu. Z počátku se každý zdá milý a nejraději by snesl modré z nebe. V momentě, kdy vyslovíte názor nebo dotaz, dostanete se do začarovaného kruhu a spustí se na vás ze všech stran milion rad, blábolů, vše, co jste řekli bylo překrouceno, nikdo vás nechápe a po chvíli si říkáte, proč jste tam vůbec lezli, hlavu plnou věcí, které nedávají smysl, držíte se za hlavu a ... no znáte to. Nadšení vystřídá kapitulace. 

I já jsem na počátku toho všeho hledala informace a "kamarády" všude. I já byla přístupem lidí někde vykolejená a někde příjemně překvapená. S otázkou, proč to někde jde a někde vůbec. Z toho důvodu jsem před asi osmi měsíci založila diskuzní fórum přímo pro tuto stránku Moje tělo. Dnes má fórum necelých 300 členů, tedy členek ☺ a i když jsem zpočátku byla na fóru pečená vařená, nastala doba, kdy si děvčata beze mne udělala vlastní skupinku a pravidelně se vracejí, podporují se a já vždy jen po očku nahlédnu a dělá mi radost, že to funguje přesně tak, jak má. Podporují se, dávají si rady, píší co, co baští, co cvičí, sdílí své fotky, své spálené kalorie při cvičení, zkušenosti, fotky z netu, některé jsou opravdovými stálicemi už od počátku, od založení. Co vám má říkat, je to fajn ☺

Díky statistikám vidím, z jakých stránek a tedy diskuzích se na tento blog dostáváte. Vidím, kde si lidsky lidé pomáhají a kde je to o hubu a za každou otázku máte vlastně nůž na krku. Upřímně, některé diskuze opravdu nemají úroveň, takže pokud jste na nějakou takovou narazili, není nic lepšího, než z tama odejít a hledat spolubojovníky dál někde jinde. Protože takové skvělé skupiny a diskuzní fóra opravdu existují ☺

Závěrem
Nikdy není dost slov k tomu, abychom dodali druhým kuráž a sílu změnit svůj životní styl. Ať už jde o hubnutí, nebo jen o cvičení, nebo si jen prostě chcete uchovat váhu a začít prostě zdravě žít. Každá taková změna je ok, je správná. Mně osobně se změnil život k nepoznání. Jasně, mám pořád stejné starosti a chleba není levnější ☺, ale víte jak to myslím - dívám se na zdraví těla naprosto jinak. Jsem šťastnější, více v pohodě, vím, že když si dám trošku sladkého, tak to není zločin a nedostanu želízka ☺ Vím, co je moc, co je málo, co to je zdravě, hlídám, co je tělu prospěšné a tak dál. Protože konec konců, jsem maminka. Mé děti vidí a uvidí, jaký styl života žiju a jako každé dítě se i ony budou snažit dospěláka kopírovat. Kéž by tomu taky bylo. Já jim chci být tím nejlepším příkladem. A co vy? ☺

Seriál: Problémy s hubnutím (6) - Hubnutí mi kazí psychika a společnost

Ne všichni máme to štěstí a při své cestě za vysněnou postavou máme podporu přátel a rodiny. Někteří z vás jsou na to sami, jiní se dokonce potýkají s nepochopením a odrazováním, ztrácejí přátelé a podobně. Není to vůbec ojedinělé, ale časté. Píšete mi a ptáte se, co máte s tímto vším dělat. Máte ohromný zájem se sebou něco udělat, ale zároveň vás ubíjí reakce okolí. Přejete si, abyste stejně jako mnohé jiné ženy měly kamarádku, se kterou se vám to lépe potáhne, v práci se na vás škaredě dívají, když se vzdáte společné objednávky na pizzu, kterou jste si vždycky s ostatními dali, blízcí si vás dobírají, kdy už se to konečně najíte, a poslední, co potřebujete slyšet je, "prosím tě, na co ty potřebuješ hubnout, vždyť ti těch tvých 90 kilo sluší."

Uvař mi zdravě #7 - Kuskus s kuřecími kousky na zelenině


Další z várky vašich receptů, tentokrát od Lenky z Olomouckého kraje ☺ Tuhle věcičku si vymyslela sama a moc doporučuje všem ochutnat. Vypadá to opravdu překrásně a hlavně i zdravě ☺ Nechte se inspirovat.

Seriál: Problémy s hubnutím (5) - Hubnutí na etapy aneb přijatelnější cesta k úspěchu

Je to k nevíře, ale dostáváme se k 5. dílu našeho seriálu Problémy s hubnutím ☺ Dnešní téma bude věnováno spíše systému a jakémusi šetrnějšímu přístupu vůči hubnutí. Jedná se o jakési etapování, kdy zvyšovat či snižovat vaše kalorie v rámci hubnutí, budete postupně. 

Když jsem začínala hubnout, můj skok na nižší úroveň kalorií byl rázný a někdo si podobný přístup nedokáže představit a dost možná je to i pro tělo šok a psychika člověka se pohybuje na tenkém ledě - zvládnu to nebo ne? Naprosto upřímně říkám, že nevím, zda bych stejný krok zvládla i dnes. A je mi naprosto jasné, že spousta z vás má problém dostat se v režimu hubnutí na hranici přijatelné energetické hodnoty hned. Já před pár dny, možná týdny, narazila na jeden článek velmi populární maminky jménem Maria Kang. Maria Kang je již tří násobnou maminkou a přesto je idolem desetitisíců žen i mužů, plní titulní stránky časopisů, protože je živým důkazem, že to jde. Při každém těhotenství přibere a pak zase cvičí a hubne. A pokaždé se jí to podaří. Jak to dělá ona? Její cesta při hubnutí vedla jinou cestou než ta moje, možná pro psychiku šetrnější, tedy určitě ☺ A já jsem vám chtěla dát návod, jak je možné dosáhnout úspěchu s pomocí pravě této dámy ☺


Představte si dvě ženy.
  • kalorický příjem jedné ženy je 1000 kcal denně
  • kalorický příjem druhé ženy je 2500 kcal. 

Ani u jedné z těchto dvou žen nedochází k hubnutí, obě mají pomalý metabolismus:
  • jedna jí hodně
  • druhá málo

Obě se mají dostat na hodnotu 1700 kcal, aby mohly začít zdravě hubnout. Jenže přinutit se udělat v jídelníčku takové změny najednou není pro ně možné.
  • jedna díky pomalému metabolismu už ani nepociťuje hlad, i když tělo potřebuje více energie
  • druhá by patrně s takovým úbytkem "umřela hlady"

V hlavách obou žen je to psychická záležitost - nevěří si, spíše cítí, že selžou. To by se nemělo podceňovat, ale naopak hledat variantu a pomoci. Protože pokud obě ženy budou maximálně toužit po úspěchu, dostanou se na svoji hodnotu vhodnou pro hubnutí -  tedy 1700 kcal. A pokud to obě naráz nezvládnou, nezbývá jim, než se k cíli dostat postupně, kousek po kousku. 

Maria Kang věří a doporučuje svým klientům právě tuto taktiku, je méně náročná a šetrnější. Z psychického hlediska a určitě i fyzického je pro tělo šok, kdyby mělo ze dne na den nastolit jídelníček o 800 kalorií či více, chudší. Je to tak? Maria Kang vidí hubnutí jako progres. Stejně jako ve fyzickém tréninku se postupně zlepšujete a zvyšujete zátěže, v hubnutí je to to samé. Chce to postupně a pak máte šanci na úspěch. Možné je samozřejmě i na požadovanou hodnotu skočit přímo, ale tělo bude tak silně protestovat, že je možné, že ztratíte motivaci a váš cíl se vytratí. Je jedno, jestli kalorie navyšujete nebo snižujete na požadovanou hodnotu. Přístup je stejný. Pomaličku postupně k cíli.


Zde vidíte zápisek z deníku hubnoucí Marie po porodu. Jejím cílem bylo zhubnout 40 liber, tedy asi 18 kilo, požadovaná konečná váha byla 120 - 125 liber, tedy asi 56 kg. Věří, že 160 librová (73 kg) žena nemůže začít jíst v takovém množství jako 120 librová (54 kg). Naopak radí rozdělit si hubnutí na několik etap. Obrázek ukazuje rozložení hubnutí do pěti měsíců. 
  1. V 1. měsíci o 160 librách bude jíst to, co je přirozené ženě se 150 librami (73 -> 68 kg)
  2. V 2. měsíci o 150 librách bude jíst to, co je přirozené ženě se 140 librami (68 -> 63,5 kg)
  3. V 3. měsíci o 140 librách bude jíst to, co je přirozené ženě se 130 librami (63,5 -> 59 kg)
  4. V 4. měsíci o 130 librách bude jíst to, co je přirozené ženě se 120 librami (59 -> 54 kg)
  5. V 5. měsíci se dostává na 120 liber a požadovanou kalorickou hodnotu vůči své váze a výšce. 
Stejný princip by měl fungovat i u ženy, která se chce postupně dostat tam, kde by měla.

Pozn: Maria Kang jí v rozmezí od 1200 - 1400 kcal za den. Má 162 cm, momentálně váží 54 kilogramů a má 35 let. I Zuzka Light funguje na 1250 kcal denně. Mně stále vrtá hlavou, proč dostávám kárání za příkladových 1500 kalorií, které pro své články používám... no... ☺ 

***
Tento článek měl poukázat na to, že je zde pro vás pro všechny možná cesta, jak se netrápit a zvládnout své cíle pomalinku, krůček po krůčku. 
Toto není návod, jak se držet kalorických hodnot výše popsaných, ale jako návod či inspirace pro vás, jak se zařídit pro své vlastní cíle. 
Doufám, že se vám tímto příspěvkem mnohým "ulevilo" a vaše cesta bude vypadat ve vašich očích daleko snadněji ☺ 
*** 


Zítra: Problémy s hubnutím (6) - Hubnutí mi kazí psychika a společnost

Seriál: Problémy s hubnutím (4) - Nevím, co jíst

Věřím, že tohle téma je pro mnohé z vás zbytečností, ale já vím, že pro mnohé bude důležité. Já sama se dnes na vlastní kůži přesvědčila, jak moc lidí, tedy žen si myslí, jak naprosto s přehledem vědí, co to je zdravé hubnutí a jak na to všechno jít. 

Seděla jsem na židličce v sekáči, takové velké hale, a prohlížela si věcičky, které jsem ulovila na své miminko. Vedle mne vedly rozhovor tři ženy, jedna z nich si zkoušela svetřík. Pozorovatelka zhodnotila tělo "svetříkové" a spustila. 
"Ty jsi tak hubená! Jak to děláš?"
"Já ti řeknu jak to dělám. Jediná možnost jak zhubnout je nežrat!"
(já samozřejmě zpozorněla, dokážete si mě představit, že jo?)
"Nežrat že?"
"Nežrat holka. Nežrat. Já se takhle ráno probudím, dám si jenom banán..." (tady jsem přestala ve skutečnosti prohlížet své úlovky a soustředila veškerou svoji pozornost na ty žvásty, protože mi bylo jasné, že je uslyším)... "pak jím až ve tři hodiny..." (nadzvedla jsem obočí)... "a večer si nakrájím dvě rajská jablíčka a po-ma-lin-ku je jím a povím ti, jde to..." (já se však nadechla a pomalu jako ve filmu otočila hlavu směrem, se stále nadzvednutým obočím, na ty dvě dotyčné, z nichž "svetříková" byla ke mně zády a ta, která se dotazovala zaregistrovala můj udivený pohled a já využila očního kontaktu a zavrtěla hlavou, ať proboha nedělá něco podobného. Dotyčná byla zřejmě inteligentní, protože se s úsměvem kousla do spodního rtu a zavedla rozhovor jinam. Já si však říkám, kolik takhle hloupých lidí dokáže chudáky lidi, kteří nevědí, zmanipulovat a nalákat na tuto tragickou cestu...

Poznámka: dotyčnou "svetříkovou" znám od vidění celý svůj život. Nikdy neměla problém s váhou, je od přírody štíhlá a na její řeči typu "banán-jídlo o třetí-rajče" fakt neskočím! Viz včerejší post. Nevěřte všemu!!! Tedy všem!!!

No, takže tato paní "svetříková" kdyby měla trošku znalosti a srdce, určitě by neradila takové kraviny, co říkáte? Něco je na tom špatně. Vlastně, všechno. Takže si pojďme přiblížit, jak je to jedině správně!!! A jak tímto jediným přístupem nikdy nic nepokazíte ☺

Základní TŘI pravidla:
  1. Jezte pravidelně a často (4-5x denně)
  2. Baštěte opravdové jídlo (to, které se co nejvíce přibližuje přirozenému stavu)
  3. Nikdy nepřeskakujte žádné z jídel.

Rozdělení sacharidů a bílkovin:
Mnozí z nás vědí, ale mnozí z nás nevědí. Vím to, protože se mne na to často ptáte. Ale nemyslím tím rozdělení gramáže, ale čistě se mě dotazujete, co převážně jíst večer a co třeba již ne.
  • sacharidy - jsou palivem a zdrojem energie. A jelikož hlavně ráno potřebujeme nastartovat, měly by být zastoupeny hlavně ráno. Skončíme s nimi vlastně odpoledne, kdy mají ve stravě převažovat =>
  • bílkoviny - jelikož od odpoledních hodin začíná tělo šetřit energií a začíná zpomalovat svůj metabolismus, není taková dávka sacharidů už nutná. Vyloženě, tělo by je nestihlo spálit, nebo ještě lépe, využít. Proto se v odpoledních a večerních hodinách doporučuje hlavně bílkovinná strava. 

Teď už tedy víme, co a proč ☺ Ale základní otázka vaše, co a kdy jíst ☺ Tak se na to podívejme z úhlu, který jsem praktikovala já. Rozdělila jsem si 5 porcí během dne. Věděla jsem, že vstávám asi v šest/sedm hodin ráno a spát chodila v deset hodin večer. Celý den bez spánku mi tedy trval dejme tomu 16 hodin. A pro tuto dobu jsem si rozdělila svých pomyslných 5 jídel. Hodinově tedy asi každé 3 hodiny, je to tak? ☺ (snídaně: 7.30, svačina: 10.00, oběd: 13.00, svačina: 16.30, večeře: 20.00) - je mi jasné, že se nemůžete všichni řídit těmito hodinami. Musela jsem si svůj jídelní rozvrh udělat tak, jak vyhovoval v práci mně, aby se mi nekryl s povinnostmi a dobou, kdy jsem nemohla. Stejným způsobem si zkuste přizpůsobit svůj režim. Většina z vás chodí do práce, do škol, nebo jsou doma s dětmi, čili se den co den s mírnými výkyvy režim dne kopíruje. Pravda? 

A jak vypadalo ono pomyslné kalorické rozdělení? Dejme tomu, že budeme rozdělovat kalorický příjem 1500 kcal, kterého jsem se po velmi dlouhou dobu držela i já. Snídaně: 300-400 kcal, svačina: 200-300 kcal, oběd: 400 kcal, svačina: 300 kcal, večeře: 200-300 kcal. Všimněte si, že hlavním zdrojem energie je snídaně a oběd. Odpolední svačinkou se dorazíte a večer byste již neměli mít hlad. Samozřejmě v poměru s vaším kalorickým rozpočtem. Tohle jsou všechno jen příklady ☺ Takže až se někdo bude vztekat, že by po takové stravě chcípl hlady, prosím ☺. Já dnes taky jedu na jiných kalorických dávkách, ale pro začátek je kalorický příjem stáhnout nutný. Než se tělo dostane do stavu, kdy mu svalová hmota začne spalovat a vy si tak postupně vždy po čase budete moci dovolit víc a víc. Věřte mi. A nebo nevěřte, co mi je do toho :D

Tak a teď to nejdůležitější, co vlastně vůbec jíst? ☺ ☺ ☺ 
Jídlo!!! Ne sra*ky. Jídlo! ☺ Slovo "sračka" bývá poslední dobou mé oblíbené slovo, ale já tomu neumím říkat "špatné" jídlo. Jsou to prostě "sra*ky" ☺

Snídaně: takže jsme si ujasnili, co nebaštit. A teď co ano. Hlavně se ráno nešiďte. Nemá to vůbec smysl. Zcela ironicky, to co ráno ošidíte, budete dohánět večer. To nechceme :( Snídaně mohou být sladké, slané. Záleží čistě na vás. Celozrnné pečivo, tvarohové pomazánky, jogurty, tvarohy, müsli, mléko, koktejly,  smoothies, celozrnné toasty s arašídovým máslem, ovoce, zelenina, dokonce, když budete chtít decentně hřešit, dopřejte si to ráno, ono to totiž ráno tak moc "nebolí". Ale ne že "sra*ky" nahradí celé ranní jídlo. Ne!!! Jen decentně, na chuť, zlomek. 

Svačina: zde jsem nikdy nic moc nevymýšlela a jedla vlastně to, co ráno. Občas jsem část svačiny, kdy jsem musela jednat (rozuměj jíst) rychle, nahradila tyčinkou. Pár tipů na svačinky je i na tomto blogu. Výborné jsou také oříšky, které můžete baštit i za "chodu" v práci, pod lavicí a tak podobně ☺

Oběd: by určitě neměl být ošizený, ale kaloricky a výživově nabitý, abyste překlenuli dobu do odpolední svačinky. Výživoví poradci často odrazují od příloh po celý den, já v tom nevidím problém, ale je to čistě můj názor a nemusí se shodovat s ostatními. No co už ☺ Takže určitě maso, brambory, těstoviny, rýže, luštěniny, bohaté polévky, nezapomínejte na doplněk jako zelenina, ovoce. Vesměs se na oběd neomezujte (tím nemíním jíst "sra*ky"). Myslím tím, baštěte to, co vás naučili jíst už ve školce, jen si hlídejte množství. To je zásadní. Najezte se, aby jste měli dobrý pocit, že jste se neomezovali v chutích a přesto jste udělali něco pro zachování hodnot, které hrají hlavní roli. 

Svačina: zde nastává první moment jakési změny, kdy bychom měli sacharidy nahradit za bílkoviny. Já si svačinu často rozdělila na dvě části. Jednu před tréninkem, druhou po tréninku. Byl to třeba kousek ovoce, k tomu jogurt, tvaroh, mléčný koktejl, trochu arašídového másla s ovocem, atd. 

Večeře: kdo jí správně přes den, řeší co bude jíst večer. Respektive řeší, zda vůbec jíst večer. Protože ho nehoní mlsná, chutě, a večeři tudíž bere jako příjemnou povinnost. Kdo ji přeskočí, je trdlo. Vždy něco povečeřejte. Večeře má být lehká a určitě ne s přílohami jako rýže či těstoviny. Ty nechte v jídelníčku v první části dne. Na večeři si dejte šunku, tuňáka, ryby, kuřecí maso, nejlépe prsa, ve stehnech je prý více tuku... ale to bych zase až tak neřešila, jen jsem to vyčetla ☺ Výborná jsou vejce v jakékoli podobě, tvaroh s jogurtem, zeleninové saláty (ne samotnou zeleninu, ale jako přílohu nebo namíchanou s bílkovinami), cottage cheese, sýry, kdo je vegetarián, může si dát tofu, a prý je tu jakejsi Šmakoun ☺ uff... snad jsem na nic nezapomněla ☺ (edit: já věděla, že zapomněla ☺ když si k večeři dáte k salátu trochu pečiva, nemělo by to vadit. Vesměs se za tu trošku sacharidů, které si dáte třeba i ve formě mandarinky, neplísněte. Důležité je si uvědomit, že by bílkoviny měly převažovat, ale i já si občas výjimečně dala k večeři něco, nad čím by někteří přísně kroutili hlavou, tedy i ovoce. Jen opravdu opatrně. Nechci vám zde tvrdit, že je to v pořádku, protože bych neříkala pravdu a kazila vám tak jakýsi pohled na vytyčený cíl. Jen, když se občas nezadaří a místo okurky si dáte jablko, nic se nestane ☺)

Druhá večeře: ano, budete se divit, ale občas je zapotřebí. Neměla by být tak bohatá jako klasická večeře, ale čistě jen jako "zaplácnutí". Zde už bych to viděla čistě na trochu zeleninového salátu, nebo pár koleček šunky s eidemem. Žádné přehánění, stále do sebe cpeme kalorie. Takže decentně. Tělo bude vděčné i za tu trošku, že na něj myslíte, aby nestrádalo při delším dni ☺

To by bylo vše. Nezapomeňte na tekutiny - voda, jemně perlivé vody, neslazené minerálky apod ☺
Hodně štěstí. Věřím, že to můžete dokázat. Fuj, JÁ VÍM, ŽE TO DOKÁŽETE!!! 

N. ♥

Zítra: Seriál: Problémy s hubnutím (5) - Hubnutí na etapy aneb přijatelnější cesta k úspěchu



Zuzka Light - ZWOW #61-70



Zuzka Light a její sedmá desítka jejich cvičení v rámci projektu ZWOW pro vás fanoušky. Časem zde najdete mé vlastní poznatky a poznámky k workoutům, které jsem odcvičila. Rovněž přiřazuji bodové hodnocení podle mého uvážení ohledně náročnosti a líbivosti. Přidávám také poznámky kvůli možným úpravám a připisuji i svoje nejvyšší skóre. Pro zvětšení obrázků na ně klikněte, link vás odkáže na video na YouTube ☺ Vaše skóre pište do komentářů, je zde několik příznivců Zuzky, kteří se vzájemně podporují a píší své rekordy ☺ Hodně "zábavy" u Zuzky ☺


ZWOW #61 Bruce Lee Ab Workout link

Potřeby: 2 těžší činky, podložka
Čas: 4 kola na čas
Zaměření: 
Náročnost: 
Líbivost: 
Moje úpravy:
Moje skóre:



ZWOW #62 Best Butt Workout link

Potřeby: kettlebell (těžší činka)
Čas: 3 kola na čas
Zaměření: zadeček, stehna
Náročnost: ---
Líbivost: ☻☻☻☻☻☻☻☻☻☺
Moje úpravy: menší úpravy kvůli miminku
Moje skóre: v tempu Zuzky



ZWOW #63 Best Butt 2 link

Potřeby: stupínek, těžší činka, kettlebell
Čas: 12 minut (AMRAP)
Zaměření: zadeček, stehna, lýtka
Náročnost: ---
Líbivost: ☻☻☻☻☻☻☻☻☻☺
Moje úpravy: menší úpravy kvůli miminku
Moje skóre: v tempu Zuzky


ZWOW #64 Best Butt 3 link

Potřeby: kettlebell, gymnastický míč
Čas: 15 minut (AMRAP)
Zaměření: 
Náročnost: 
Líbivost: 
Moje úpravy:
Moje skóre:


ZWOW #65 Best Bodyweight
Butt  link
Potřeby: židle, podložka
Čas: 3 kola na čas
Zaměření: 
Náročnost: 
Líbivost: 
Moje úpravy:
Moje skóre:


ZWOW #66
Potřeby:
Čas:
Zaměření: 
Náročnost: 
Líbivost: 
Moje úpravy:
Moje skóre:


ZWOW #67
Potřeby:
Čas:
Zaměření: 
Náročnost: 
Líbivost: 
Moje úpravy:
Moje skóre:


ZWOW #68
Potřeby:
Čas:
Zaměření: 
Náročnost: 
Líbivost: 
Moje úpravy:
Moje skóre:


ZWOW #69
Potřeby:
Čas:
Zaměření: 
Náročnost: 
Líbivost: 
Moje úpravy:
Moje skóre:


ZWOW #70
Potřeby:
Čas:
Zaměření: 
Náročnost: 
Líbivost: 
Moje úpravy:
Moje skóre: 

Seriál: Problémy s hubnutím (3) - Cvičím a nehubnu

Doslova: cvičím jak blbá a nehubnu ☺ A co teď s tím ☺ No, já bych udělala ještě jeden velký krok zpátky a začala u otázek jiného typu.

Opravdu stačí těch 30 minut denně?
Musím upravit jídelníček, když budu cvičit? 
Proč nehubnu? Vždyť přece cvičím!

Na všechny tři otázky odpovídám jednoznačně ANO.

Vezmu to pěkně popořádku. Opravdu stačí 30 minut denně. Není potřeba se každý den dřít hodinu vkuse, není. Je dokonce vědecky dokázané, že cvičí-li člověk 30 minut denně namísto 60, nemá takovou potřebu jíst, čili dohánět vydanou energii. U 60 minut už je to moc. U 30 minut je to na hranici, kdy člověk něco spálí a přitom nemá potřebu energii dohánět. Takže jo, poctivá půl hodinka denně stačí. Já jsem na tom postavila celé své hubnutí. A nejsem sama ☺


Jestli je nutné upravit jídelníček, když budete cvičit? Stokrát, tisíckrát ano. Ráda bych uvedla, že žádné cvičení světa vás nespasí. To není můj výmysl. To je holý fakt. Nelze říci ok teď začnu cvičit, když ta Jillian tak funguje....Když se mě na tohle ženy ptají, jsou velmi překvapené, že cvičení za ně neudělá veškerou práci a že je jídelníček, ač cvičíte či nikoli, rozhodující ve ztrátě kilogramů a objemu vůbec. Proto, když cvičí chlapi, aby získali objem, nestačí jim jen zvedat těžké činky, ale musí tomu přizpůsobit i stravu. Funguje to tak i onak.

Málokdo si uvědomuje, že je neskutečně těžké, doslova nemožné "přecvičit" kalorie, které do sebe naházíme během dne. Hodně lidí si hledá výmluvu proto, aby mohlo jíst nebo si večer dát dvě tři pivka. "Však jsem dnes cvičil, tak můžu." Nepřeceňujte cvičení. Je jen malý pán v celém tom kruhu. Cvičení sice spaluje kalorie, ale ne tolik, kolik si lidé myslí, že ve skutečnosti spálí. 500 kalorií za hodinu luxování? Vraťme se zpět na zem. Pak zde vyvstává otázka: "Mohu zhubnout, když upravím jídelníček a tedy nebudu cvičit?" Odpověď zní ano. Protože jedině s jídelníčkem dosáhnete vysněné váhy. Ale společně se cvičením i vysněných křívek. Nic nedokáže vytvarovat tělo tak ladně, jako právě cvičení. Proto jej potřebujeme pro krásné pevné a ne povolené tělo. ☺

Takže určitě je úprava jídelníčku nutná. A pak nastávají dvě různé odpovědi.

1) ... ale já se nedokážu zbavit dobrého jídla. Jak to mám udělat? To nezvládnu.

Sebekázeň. Pokud něco chcete, tak si v tom zkrátka a dobře musíte udělat jasno. Já vám můžu vtloukat do hlavy sebevětší moudra a výhody, ale pokud ono odhodlání nejde z vás, nic s tím nikdo nenadělá. Nikde není napsané, že se dobrého jídla musíte zbavit navždy. Jde o úpravu jídelníčku. O úpravu dosavadních stravovacích návyků. Až je upravíte a ochutnáte onu slast úspěchu, já vám ZARUČUJI, že se budete dvakrát rozmýšlet, zda si tu dřinu pokazíte, či nikoli. I při změně životního stylu si čas od času můžete zahřešit. Všechno můžete. Ale všechno s mírou. Pokud chcete změnu, musí ona změna přijít v tom nejzásadnějším bodě - a to je jídelníček. Jinak můžete cvičit a jet jak fretka, budete-li si to kazit špatnými kaloriemi, ničeho nedosáhnete. Pozitivnější větu nemám. Nikdy si neztěžujte na věci, které nechcete změnit.

2) ... ale moje známá vůbec neupravila jídelníček a stejně zhubla.

Vaše známá, bla bla bla. Já ty samé žvásty řeči čtu i na diskuzích. To si takhle jedna paní usmyslí zhubnout pět kilo a opravdu jí k tomu stačí půl hodinový pohyb denně. Proč? Napadlo vás někdy, že její jídelníček "před" vypadal jinak než váš? Že dvacetileté slečně to spaluje lépe, než vám ve čtyřiceti? Že čím jste starší, tím se metabolismus přirozeně zpomaluje a vám se tak snižuje rok od roku nutná minimální energetická potřeba? Jen proto, že někdo řekne nebo napíše, že nezměnil jídelníček a cvičení mu pomohlo ke zhubnutí, to nemusí platit na vás, a dost pravděpodobně nebude. Nikdo z nás nezná stravovací návyky toho druhého. Sami si sáhněte do svědomí a řekněte si, jestli cvičení dokáže spálit to, co sníte. Nezapomeňte, že objem těla z 80% určuje jídelníček. Jen z 20% mu napomáhá cvičení. 

Druhá možnost, se kterou jsem se již, bohužel, také setkala je, že známá nebo kdokoli vám říká, že nemusel měnit návyky, lže. Dobře, budu mírnější, neříká pravdu. Nevěřili byste, kolik lží a výmyslů jsem již po internetu musela číst. Kolik vy jste jich četly a pak se mě zděšeně ptali, zda-li je tohle a tamto možné. Nevěřte všemu, věřte sobě a zařiďte se podle sebe. Nestalo se to poprvé, kdy jste mi napsaly, že jste se dozvěděly pravdu o oné známé, že není pravda, že se pořád cpe hranolkama, ale naopak, je pod dohledem výživového poradce (například). Proč to tihle lidé dělají? Napadá mě jediné - stud přiznat si, že někdo nepotřebuje hubnout za cenu omezení jídla. Výmyslům se nám pak snadněji věří, protože jsou pro nás jakýmsi způsobem přijatelnější. Pryč s tím. 

No a tak jsme se dostali k původní otázce, co máte dělat, když cvičíte a nehubnete. Moje odpověď  zní takto.
  1. Ujistěte se, že je váš jídelníček v pořádku. Pokud nemáte zdravotní komplikace (štítná žláza,...), je z 99,9% chyba právě tam. Nejste vaše známá. Jste vy a vy fungujete jinak. Najděte se!!!
  2. Ujistěte se, že nejíte méně než povoluje váš bazální metabolismus. (Seriál: Problémy s hubnutím (2) - Jím málo a nehubnu)
  3. Ujistěte se, že nejíte více, než zvládnete spálit. I zde vám může pomoci bazální metabolismus. 
  4. Ujistěte se, že snídáte.
  5. Ujistěte se, že se stravujete častěji během dne.
  6. Ujistěte se, že nevečeříte naposledy v 17 hodin, ale aspoň 2 hodiny před spánkem.
  7. Ujistěte se, že dostatečně pijete (nemusíte 4 l denně, stačí 2 litry)
  8. Ujistěte se, že jíte zdravě. Vyvážený oběd o 400 kaloriích je pro tělo přínosnější než oběd v podobě čokolády o 300 kaloriích. Nejsou kalorie, jako kalorie. Když do dieslu nalijete benzín, taky nepojede. 
  9. Ujistěte se, že nejste po cvičení i v další dny opakovaně vyčerpaní, rozklepaní. Pokud vám dělá cvičení dobře, přidejte na jídle. Pokud cítíte, že vám cvičení neprospívá, změňte jej. Nedržte se tréninkového programu jen proto, že vyhovuje kamarádce.
  10. Ujistěte se, že se váš trénink neskládá jen z brutálního kardia, které zaručuje spalování tuků. Zaměřte se i na aerobní cvičení v klidnějších tepových zónách. 
  11. Ujistěte se, zda jíte opravdu tak zdravě, jak si myslíte, že byste měli.
  12. Ujistěte se, že dnů plných disciplíny je více než hřešících dnů.
  13. Ujistěte se, že cvičení nepřeháníte. Může dojít k nedostatku energie a tím přirozené mu zpomalení metabolismu, jelikož se tělo snaží energii jakýmkoli způsobem ušetřit (to platí i pro body 4-7).
  14. Ujistěte se, že nehladovíte. Kdykoli pocítíte hlad, dejte si aspoň něco malého na překlenutí doby, než půjdete na oběd či večeři, hladovění zpomaluje metabolismus. 
  15. Ujistěte se, že jste nedali přednost kilogramům před centimetry. Když jdou centimetry dolů, přestože váha ne, tak hubnete a vše je v pořádku! 
  16. Ujistěte se, že necvičíte pouze týden, a nechcete po sobě zázraky. Každá změna si žádá čas. Nic se nestane přes noc. Kolik dnů jste fungovali pod vlivem svých dřívějších návyků?  To prostě nepůjde hned.
  17. Ujistěte se, že většinu vašeho jídelníčku netvoří potraviny s vysokým glykemickým indexem. Čím vyšší, tím horší (více než 70). Málo zasytí a bývají bohaté na kalorie. Patří sem i tolik milované rýžové chlebíčky, jasmínová rýže, kukuřičné lupínky, brambory, rýže obyčejná, pivo!!! (brrr) 
  18. Ujistěte se, zda vůbec máte ještě co hubnout. (170 cm slečna s 50 kg nemůže čekat výsledky, ani moji podporu v hubnutí - cvičení, prosím ☺)
  19. Ujistěte se, že máte dostatek spánku. 7-8 hodin denně je naprostým základem. Ne vždy se to povede, já tomu rozumím, viz maminky na mateřské, ženy s pracovním nasazením. Bohužel nedostatek spánku je ohromná brzda :(
  20. Ujistěte se, že to vše děláte s láskou a nestresujete se. Stres může mít opravdu negativní dopad na vaše snahy.
Všimněte si, že jsem ani jednou nesvalila vinu na cvičení. Proč? Protože chyba je opravdu vždycky někde v jídelníčku. Samozřejmě, že se může stát, že přiberete po cvičení, ale to byste museli provádět naprosto jiné cvičení, o jiných zátěžích a s jinak sestavenou stravou. Tomu se zde záměrně nevěnuji, protože 100% vašich dotazů je úplně o něčem jiném ☺ O tom, proč cvičíte a přesto nehubnete... Zkuste se zamyslet a ze seznamu pomyslně odškrtejte body, které jsou v pořádku a které ne. A na těch zapracujte.

Přeji hodně štěstí ☺

N.

Zítra: Problémy s hubnutím (4) - Nevím, co jíst

Další odkazy:

Fitness balíčky na přání ☺

Fitness balíček #1
A to doslova! Již dlouho se zde neobjevila akce ve spolupráci s firmou Ronnie a právě tak se stalo nyní ☺ Mám ohromnou radost, že se mi opětovně ozvalo vedení firmy s možností spolupráce a společně pro vás připravili tyto skvělé fitness balíčky pro vás. Jedná se o tři různé varianty balíčků, které se sestavovaly tak, aby si je mohl dovolit naprosto každý. Ceny jsou samozřejmě upraveny speciálně pro vás a já vážně věřím, že se vám budou líbit. 

Po kliknutí na odkaz pod jednotlivým balíčkem se dozvíte ještě jednou, co všechno balení obsahuje. Čaje, tyčinky, karnitin a další mají zvlášť linky přímo pod popisem, kde si můžete prohlédnout, jaké příchutě či varianty se nabízejí. Nezapomeňte to uvést v poznámkách u objednávky ☺ 


FITNESS BALÍČEK #1

Pokud byste produkty nakoupili jednotlivě, stály by vás 299 Kč. 
Pro vás je zde za kompletní balíček skvělá cena 249 Kč. 

Balíček obsahuje: 
šejkr Nutrend růžový 
čaj Klember - Spalovač tuků (20 sáčků) 
2x T-Meal Low Carb Bar (40 g) proteinová tyčinka
2x Whey Protein 80 (sáček) (25 g) 
Fitness Protein Bread (100 g) 

Odkaz pro objednání zde

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

FITNESS BALÍČEK #2

Pokud byste produkty nakoupili jednotlivě, stály by vás 388 Kč. 
Pro vás je zde za kompletní balíček skvělá cena 299 Kč. 

Balíček obsahuje: 
Müsli (400 g) 
2x T-Meal Low Carb Bar (40 g) proteinová tyčinka
2x Professional WPC 80 (30 g) 
L-Carnitine 500 (šum. tab.) (20 tbl) 
šejkr Nutrend růžový (1 ks) 

Odkaz pro objednání zde

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

FITNESS BALÍČEK #3

Pokud byste produkty nakoupili jednotlivě, stály by vás 369 Kč. 
Pro vás je zde za kompletní balíček skvělá cena 249 Kč. 

Balíček obsahuje: 
sprchový gel After Sport Body Wash (250 ml) 
rukavice Fitness (1 pár) 
sportovní láhev Bidon sport (500 ml) 

Odkaz pro objednání zde

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Proteinové tyčinky jsme pro vás vybrali s nízkým obsahem sacharidů. Do každého z prvních dvou balíčků jsme přidali možnost ochutnávky proteinu, a já tedy byla uchvácena novinkou, kterou nabízel internetový obchod Ronnie a to krásným šejkrem ☺ No a ty fitness rukavice - bez komentáře, jsou skvělé!!! A za tu cenu, zadara! ☺

Přeji pohodlné nakupování a dejte vědět, jak jste byly spokojeni.

Nikki.

Seriál: Problémy s hubnutím (2) - Jím málo a nehubnu

Jím málo a nehubnu - jedny z nejčastějších potíží vůbec. Často si mylně myslíme, že když snížíme co nejvíc svůj kalorický příjem, tak se nám podaří dosáhnout vytouženého výsledku. Velká chyba. Nic takového se totiž nestane. Pojďme si vysvětlit, proč tomu tak je.

Ne nadarmo se říká, "chceš-li zhubnout, jez." Samozřejmě, ten, kdo si je maximálně vědom toho, že jedl víc, než je zdrávo, musí oproti původnímu stylu stravování opravdu ubrat a zredukovat kalorie, protože při překročení energetického příjmu, s kterým si naše tělo nedokáže poradit, uvidíme později sami na sobě ve formě tuku, který nás na všech možných místech bude strašit. Čili, střídmě a tak akorát. 

Možná se ale budete divit, ale velmi častým neduhem lidí není dnes ani tak přejídání se, jako fakt, že jíme pod jakýsi limit a žijeme v domnění, v mylném domnění, že tak je to správně. Takže pozor, není dobré jíst příliš, ale také je nesmysl ubrat na stravě až moc. Při hubnutí jde o jediné - jíst méně, než obvykle. Nikde ale ne méně, než bychom měli.

Říká vám něco pojem bazální metabolismus? Možná jste se už s tímto pojmem někde setkali, slyšeli, dost možná jste si o něm i něco přečetli.
Hodnota bazálního metabolismu se vypočítává z výšky jedince, z momentálního věku, momentální váhy a dalších měřítek. Je tedy zcela jasné, že bazální metabolická hodnota se u každého z nás liší a liší se i v různých fázích života.
Bazální metabolismus (BMR) je vypočtená energetická hodnota potřebná pro zachování základních životních funkcí člověka (energie spotřebovaná dýcháním, funkcí mozku, správným chodem vnitřních orgánů včetně srdce, atd.). Je to jakési číslo, které nám určuje, kolik kalorií je potřeba pro každého z nás, pokud bychom se rozhodli celé dny jen sedět, ležet a doslova nic nedělat. Číslo, které tělo potřebuje za jakékoli situace bez vynaložení další energie. Moje zkušenost mi říká, že se v tomto čísle začalo špatně orientovat mnoho žen i mužů a berou onu vypočtenou kalorickou hodnotu bazálního metabolismu jako jakýsi kaloricky vhodný bod pro své hubnutí. Špatně! Proč? Nikdo z nás jen tak doma nesedí a neleží a nic nedělá, je to tak? Máme spoustu povinností, chodíme do škol, do práce, běháme kolem dětí, kolem domácnosti, máme své kroužky, sportovní aktivity a tak dál. Co nám to tedy říká? Říká nám to jediné, jakoukoli další aktivitou mimo nicnedělání bereme tělu onu potřebnou energii se kterou počítá. Tím pádem je zcela zřetelné, že pokud hodnotu bazálního metabolismus nenavýšíme, dostáváme se pod její úroveň a naše tělo strádá, hladoví, nešlape jak má a všechno je vlastně špatně a tělo se uchýlí k reakcím, které jsou nevyhnutelné - začne šetřit energii, přesně tak, jak mu svým přístupem "nařizujeme". 

Nejčastější odměnou těla, pokud nemá přísun energie a je vyčerpáno aktivitami navíc je to, že váha nejde dolů. Pak se stane to, co by se vůbec dít nemělo. Obvykle ještě drastičtěji sáhneme do jídelníčku, ještě více snížíme kalorickou hodnotu, protože si bláhově myslíme, že jedině tudy vede cesta. Přitom to je přesně naopak. I na hubnutí musí mít tělo energii.
Může se stát, že i přes ještě přísnější omezení stravy si onen váhový úbytek zajistíte. A kilogramy na vaši váze náhle ukazují menší číslo, po kterém jste toužili. Zatímco vy ale prožíváte radost, tělo začalo pracovat na třech věcech:
1) začalo doslova požírat vaše svalstvo (na kterých možná pracujete), protože pokud se mu nedostává dostatek energie ve stravě, chodí si pro ni právě do svalů, kde začne obětovat své svalové tkáně a požírá náhradní zdroj energie (glykogen, ne tuk, jak si mnozí myslí)
2) soustavně začalo zpomalovat svůj metabolismus, aby ušetřilo energii kde se dá. A když půjde do tuhého, začne snižovat i svoji teplotu, aby ušetřilo energii i tam. Už víte, proč velmi, velmi hubeným dívkám a ženám je neustále zima?
3) tělo spustilo šetřící režim a i nějakou dobu poté, co se přeci jen najíte a tělu energii dodáte, se bude chovat, jako by stále hladovělo. Proto lidem, kteří si často pohrávají s dietami trvá velmi dlouho, než se jim opětovně nastartuje metabolismus.

Ponaučení: netrapte se hlady a váha půjde dolů!


Určitě vás napadla otázka, zda se tedy tyhle věci s tělem dějí i ve dny, kdy chceme tělu dopřát klasickou očistu. Pravda je taková, že pokud si čas od času uděláte lehčí den, nic se nestane. Tělu prokážete službu a detoxikačním režimem tělu prokážete službu, zbavíte jej nečistot. V takové dny je dobré hodně pít, jíst ovoce a zeleninu, dělat si zeleninové šťávy, někteří popíjejí čistý kuřecí vývar. Problém by nastal zcela určitě tehdy, pokud by se takové jednání stalo dlouhodobou záležitostí. Tak jako auto neujede 100 km s pěti litry paliva, když potřebuje deset, taktéž tělo neumí fungovat 24 hodin na 900 kcal, když potřebuje 1500. Auto se zadrhne a nejede. Tělo se zadrhává postupně. Pomalu. Ničí se. Pojďme si vysvětlit, co se děje v těle. Laicky, jednoduše, bez žádných uměleckých a vědeckých výrazů ☺ 

Nejčastější chyby ve vašem stravování.
  1. Zásadní chyba začíná hned ráno. Snídaně o jednom ovoci je málo. Proč? Tělo na rozjezd potřebuje pořádnou dávku energie, aby pochopilo, že má nastartovat metabolismus. Jeden banán? Za půl hodiny tělo nemá co dělat.
  2. Večeřet naposledy v 18 hodin, když chodím spát ve 23, je špatně. Proč? Jste aktivní dalších 5 hodin bez jídla. Pak jdete spát. Pokud se probouzíte v 7 ráno, je to plus 8 hodin. Čili od večeře do snídaně  jste 13 hodin bez jídla. To je více jak půl dne. Sice v noci spíme, ale stále dýcháme, stále nám tluče srdce, stále fungují orgány, stále se v našem těle něco děje = metabolismus se na večer zpomalí, ale nezastaví, funguje pořád. 
  3. Obědvat a večeřet jen zeleninu není ideální. Proč? Takový zeleninový salát je ohromná pochutina. I já bych jej mohla jíst pořád. Saláty jsou vděčné. Příprava je rychlá, nenáročná, smícháte, co máte po ruce, ale nikdy byste neměli zapomínat přidat do salátu také bílkoviny nebo sacharidy. Zeleninové saláty jsou plné vitamínů, minerálů, ale zde to také končí. Dodávají tělu velmi málo energie a my už víme, že energie je potřeba. Zeleninu v žádném případě nevynechávejte, ale kombinujte, abyste za půl hodiny už zase neměli hlad. 
Pokud se v tomto článku poznáváte, mám pro vás jedinou radu. Co nejdříve začít s nápravou vašich stravovacích návyků a vaším metabolismem. Pokud cvičíte, je jasné, že vám jde o vybudování svalové hmoty, která vám má ve spalování tuku pomoci. Dnes jste ale pochopili, že jste výše popsaným jednáním dělali spíše opak. Hladověním nikdy nedocílíte toho, aby jste se ze všeho nejdřív zbavili tuků. Jelikož tělo si v zájmu záchrany života bude tuky tvořit i z toho minima, co mu dopřejete. Pořád dokolečka. Takže abyste docílili opaku a namísto svalů, které pro spalování nepotřebného tuku kriticky potřebujeme, je potřeba dostatečně a zdravě jíst, nehladovět a rozumně cvičit. Jen tak nebude mít tělo absolutně žádný důvod dělat si tukové zásoby a pojídat vlastní svalovou hmotu, protože bude vědět, že se mu včas energie dostaví, nebude strádat a pokud bude potřebovat, bude mít dost času i síly vytvořit si další potřebnou energii z tukových zásob, protože nebude čelit nouzovému režimu, které mu přikazuje právě nízkokalorické stravování, hladovění. 

14. sezóna soutěže The Biggest Loser má vítěze

Je to neskutečné, ale od první epizody 14. řady soutěže The Biggest Loser uběhlo 12 týdnů. Včera v noci jsme se všichni definitivně rozloučili se všemi soutěžícími. Jelikož mnozí z vás ještě finále neviděli a nechtějí si nechat ují překvapení, nebudu hned na počátku prozrazovat, kdo se stal vítězem. Nicméně, poslední styl byl fofr, stál za to, protože proměny všech, naprosto všech soutěžících jsou tak motivující, že nikdo z nich nezklamal, nezahanbil a všichni do jednoho ukázali, že změnit se můžeme všichni.

Prosím, nečtěte dál, pokud máte v plánu se na závěrečný díl teprve podívat. Jinak přijdete o překvapení ☺


Finále máme za sebou a tedy, byla to jízda. V první řadě se prvního boje zúčastnili Jackson a Joe, pro něž hlasovali diváci a jako vítěz z této dvojice postoupil do finále můj ublinkaný obdivovaný Jackson. Co si budeme říkat, oba prošli neskutečnou změnou, ale z Jacksona se stal vážně fešák ☺

Joe se tedy s ostatními soutěžícími účastnil boje o 100.000$ z nichž jako vítěz vzešla často zatracovaná Gina, která za celou dobu proměny ubrala na váze 46% ze své původní váhy. Velký souboj tak vedla se samotnou Lisou, která byla naprostým překvapením a mně osobně u ni doslova spadla čelist. Bohužel, se svými necelými 44% neuspěla a z vítězství se tedy radovala zaslouženě Gina.



Zde však celá soutěž nekončila, ale právě nabrala na obrátkách. Na řadu přišli finalisté - Jackson, Jeff a Danni. Upřímně, kdybych nechtěně nevěděla, kdo vyhraje, opravdu bych netušila do posledního okamžiku, kdo se stane oním vítězem a odnese se 250.000$. Všichni tři vypadali / vypadají naprosto fantasticky a všem, včetně mě, sebrali dech. 

Vy už víte, že to byl boj doslova o pár liber. Jackson skončil třetí, Jeff na druhém místě, když o jedinou libru prohrál na Danni, která musela na vítězství získat více než 120 liber převahu, a to také splnila. 121 liber ji zajistilo vítězství a závěrečné objetí od Jillian Michaels.



Nevím, co si o tom myslíte vy. Je snadné říci, a logické, že vítězem je v tomto případě každý. Samozřejmě ☺ Myslím si však, že ve finále skončili tři největší outsideři. Danni byla na samém počátku absolutně nevýrazná, přišlo mi, že všechno vzdává, chybělo ji sebevědomí, dokonce se snad bála, že chtít úspěch je na škodu. Jeff. Život prakticky vzdal již dlouho před soutěží. Ještě dřív, než mu nějaký začal. Všichni už dnes známe pozadí jeho příběhu, kdy mu v 17 letech zemřel otec a Jeff nehledal důvod, proč vlastně žít. A to doslova. Velkou oporou mu byl Bob Harper,  kterého ničil pohled na tak mladý život a ze kterého nakonec dostal maximum. Jackson. Ach Jackson. Už v prvním díle upadl do bezvědomí. V jedna dvaceti letech byl snad mezi trojicí těch nejobéznějších v kempu. Hrozilo mu, že se stejnými stravovacími návyky a životem, nedožije ani třiceti let. Obdivovala jsem však jeho vytrvalost, při níž se míchaly momenty boje a tvrdého tréninku, za cenu neustálého zvracení, které člověku na psychice moc nepřidá. Až tak bylo na tom jeho tělo špatně. A podle mého názoru, všechno to dopadlo tak jak mělo. A na prvních třech místech se objevili ti, co si to nejvíce zasloužili.

***

A jak si vedli všichni během soutěže? Koukněte na fotky.
Kemp trval 11 týdnů. Do soutěže pak měli všichni ještě další 2 měsíce na přípravy ☺












Finalisté

Jackson

Jeff

Danni

***

Vítězka Danni ☺