Record Games: Game #3 - 450 Reps Workout


Dnešní workout bude krapet mírnější než ten předešlý, ale opravdu jen krapet ☺ Jelikož při něm budeme střídat kardio cviky s posilovacími vstupy, bude nám tep lítat nahoru a dolů, z čehož se budeme příjemně potit. Uděláme během celého workoutu celkem 450 různých opakování, takže proto je dnešní trénink veden pod názvem 450 Reps Workout

Pro tento workout budete potřebovat dvě činky a podložku (a míč, ten není potřeba, lze nahradit činkou). Váhu činek nechávám na vás, samozřejmě čím těžší, tím se pro vás celý trénink stane větší výzvou a bude náročnější. Popřípadě si přichystejte i lehčí pár činek, kdybyste měli nutkání zvolnit. 

Dnešní trénink je na čas, své skóre můžete zapisovat do formuláře i s vašimi poznámkami, jako obvykle ☺

Předtím než začnete, koukněte se na obrázky, které jsou u každého cviku, abyste věděli, jak cvik provádět nebo spíše si upřesnit, jak má ten daný cvik vypadat. Koukněte se také do poznámek pod jednotlivými cviky k dalšímu upřesnění cviku. Trénink má celkem 9 různých cviků, při němž se cviky opakují po 20 a 10 opakování a každé kolo se zakončuje jednoduchým cvikem o 30 opakování. Každé kolo tak čítá 150 opakování, které dává konečný součet 450, když uděláte 3 celá kola

450 REPS WORKOUT (přehled)
budete potřebovat: podložku, pár činek (míč)
kategorie I.kategorie II.
celkem 3 kola = 450 opak.

20 Side Lunge Jumps (obr)
10 Downward Dog Push-up (obr)
20 Strict Mountain Climbers (obr)
10 Leg Raise With Dumbbell Fly (obr)
20 Sumo Squat Jumps (obr)
10 One Arm Row in Plank (obr)
20 Woodchop with Forward Lunge (obr)
(strany střídat po 10)
10 Weighted Sit Ups (obr)
30 Ball Toe Taps (obr)

Přečti si poznámky!!!
-------------------------------------
strict mountain climbers - mountain climbers znáte od Jillian, zde při střídání nohou dosahuje chodidlo až k dlaním
leg raise with dumbbell fly - nohy nepokládáme na zem, ale držíme pár cm od podlahy
one arm row plank - ruce mezi sebou po jednom střídat
ball toe taps - místo míče můžete nechat činku a provádět cvik na ni (nebo kettlebell), jde o mírné poskoky, při nichž se lehce dotýkáme objektu před sebou a rychle mezi sebou střídáme nohy
celkem 2 kola = 300 opak.

20 Side Lunge Jumps (obr)
10 Downward Dog Push-up (obr)
20 Strict Mountain Climbers (obr)
10 Leg Raise With Dumbbell Fly (obr)
20 Sumo Squat Jumps (obr)
10 One Arm Row in Plank (obr)
20 Woodchop with Forward Lunge (obr)
(strany střídat po 10)
10 Weighted Sit Ups (obr)
30 Ball Toe Taps (obr)

Přečti si poznámky!!!
-------------------------------------
strict mountain climbers - mountain climbers znáte od Jillian, zde při střídání nohou dosahuje chodidlo až k dlaním
leg raise with dumbbell fly - nohy nepokládáme na zem, ale držíme pár cm od podlahy
one arm row plank - ruce mezi sebou po jednom střídat
ball toe taps - místo míče můžete nechat činku a provádět cvik na ni (nebo kettlebell), jde o mírné poskoky, při nichž se lehce dotýkáme objektu před sebou a rychle mezi sebou střídáme nohy
Náročnost tohoto workoutu hodnotím na 8/10 ☺

***

A ještě pár nutných bodů k tréninku:
  1. připravte si hudbu, při které chcete cvičit, ale také cvičební potřeby, ať nic mezi nehledáte
  2. dodržuj formu cviku. Cvik si můžeš ulehčit, ale nešidit.
  3. cviky si nejdříve vyzkoušejte, pokud si nejste jisti
  4. pocítíte-li nutkání udělat si pauzu, udělejte to (čas běží)
  5. po dokončení workoutu si zapište poznámky ohledně počtu opakování cviků, váhy činek, apod.
  6. nezapomeňte na zahřátí a závěrečný strečink (do celkového času se nepočítají)
  7. pochlubte se s vašimi výsledky zde na blogu a uveďte kategorii, ve které jste cvičili ☺
***

Máte-li dotazy, šup s nimi do komentářů, třeba se odpovědi budou hodit 
někomu dalšímu nebo mi pište na e-mail

***

Můj výsledek: cvičila jsem kategorii I, 3 kg - čas: 14'50 

Nezapomeňte, že nikdo není vítězem, 
a nikdo není poraženým. 
Všichni jsme sami sobě vyzyvateli
a vítězství pro každého z nás bude, 
až své vlastní rekordy 
u jednotlivých tréninků překonáme. 





Předchozí Record Games:
Game #0.5 Rope Skipping

Nenesu zodpovědnost za zranění či úrazy způsobené doma, ve fitness centrech či kdekoli jinde. Každý cvičí s vlastním úsudkem ohledně svého zdraví, nejsem rovněž odpovědna za nesprávné provádění cviků, za nesprávné užívání či manipulaci se sportovním vybavením potřebnými pro tréninky v rámci Record Games.

12 komentářů:

  1. nikki mam zase dotaz ke climbers zase je to 40x? a u lunges je to 20x celkem bo dvacet kazda noha?diky.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahojky, docela se děsím tady té novinky u Zuzky ála protahování... #52 jsem ještě neviděla, ale nevím, zda byl dobrý nápad to dávat do workoutu, doufám, že to nebude pořád :D
      Jinak tady u RG je to při každé výměně jako 1. Takže doprava doleva jako 2 :)) Ale u těch strict m.c. jsem zjistila, že bych dala i víc, možná to zakomponuji do nějakého vhodného workoutu v příštích týdnech :)) nějakej terror workout udělám :D

      Vymazat
  2. jj musim rict ze minulej tejden v 51 ten zacatek byl ok ale ted kazda serie protahovani...nevim no me to nak brzdilo bo sotva sem se dostala do rytmu uz sem se protahovala a pak sem se nak nemohla sebrat a pokracovat:( tak snad to priste bude lepsi:)

    OdpovědětVymazat
  3. Ahoj, chtěla bych se zeptat. :) Začnu cvičit ZWOW ale vubec nevím jak často a jak dlouho ten jeden workout? Každý den a celkem týden? :)

    OdpovědětVymazat
  4. zdravím tě Nikky, další tvůj workout vypadá suprově..už se těším až si ho zacvičím :) díky Kájušenka.

    OdpovědětVymazat
  5. V týdnu jsem cvičila zwow 51, kde je 200 strict mountin climber a už sem je nechtěla hooodně dlouho vidět a přídu jsem a co nevidim? strict mountin climber!! :D Super workout :) Myšičkaa

    OdpovědětVymazat
  6. moc děkuji za sestavování perfektních HIIT, sama bych to určitě taky zvládla, ale ty když připíšeš ještě svůj čas je to pro mě další motivace, jinak bych se nedokopala :D už se těším na další :) jen bych ráda věděla co považuješ v obtížnost 10 z 10 za cvičení? :D (neznamená, že příští RG by takový mělo být :D) ještě dotázek (promiň :D) kolik těch RG bude ? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. chápu, pro mne hrozně těžké cvičit, když nemám ničí čas, který se snažit "překonat" :D prostě to člověka motivuje ...
      10/10 to bude Terror Workout :D to vymyslím nějakých 1000 reps a bude :D
      A kolik bude RG? to vážně nevím.... dokud to půjde... mám v plánu menší změny, ale ty si když tak nechám na příští sobotu... musím je dořešit :)

      Vymazat
    2. 1000 reps? slabý :D dala bych repeats do vyčerpání :D to jsem zvědavá, vždycky vymyslíš něco super :)

      Vymazat
  7. Ahoj, mám tak nějak dotaz ohledně one arm row plank, páč musím si přehazovat tu jednu činku v ruce, jako na tom videu, nebo můžu mít v každé jednu a zvedat to takhle? :D Doufám, že chápeš.. :DD

    OdpovědětVymazat

Děkuji za každý komentář :)