Můj cvičební kalendář - Červenec 2012

Volno
(aquapark)
Jillian Michaels
Body Revolution
Workout 1 + Cardio 1
Jillian Michaels
Body Revolution
Workout 2 + Cardio 1
Jillian Michaels
Shred It With Weights
Level 1 + Body Revolution Cardio 1
Jillian Michaels
Body Revolution
Workout 3 + Cardio KickBox
Jillian Michaels
Body Revolution
Workout 4 + Cardio 1
+ Banish Fat Boost M.
Jillian Michaels
Body Revolution
Cardio 1
Jillian Michaels
The Biggest Winner
Shape-up Front
Jillian Michaels
Body Revolution
Workout 5
VolnoJillian Michaels
Body Revolution
Workout 6 + Cardio 2
+ Ultimate Ab Exercise
Jillian Michaels
Body Revolution
Workout 5
Jillian Michaels
Body Revolution
Workout 6
Jillian Michaels
Body Revolution
Cardio 2
Jillian Michaels
Banish Fat Boost Metabolism
Jillian Michaels
Body Revolution
Workout 5
+ Standing Abs Work.
Jillian Michaels
Body Revolution
Workout 6
Jillian Michaels
Body Revolution
Cardio 2
+ tabata (abs, arms)
Jillian Michaels
Body Revolution
Workout 5
Jillian Michaels
Body Revolution
Workout 6
Jillian Michaels
Body Revolution
Cardio 2
P90X Ab Ripper
VolnoJillian Michaels
Body Revolution
Workout 7
Insanity Fit Test
Jillian Michaels
Body Revolution
Workout 8
+ Ripped in 30 L4
Insanity
Plyometric Cardio
Jillian Michaels
Extreme Shed & Shred
Level 1
Jillian Michaels
KickBox Fastfix
Level 2
+ 30 Day Shred L2
Jillian Michaels
Killer Buns & Thighs
Level 1
VolnoJillian Michaels
Body Revolution
Workout 7
Jillian Michaels
No More Trouble Zones


<Srpen 2012 / Červen 2012>


Ikonky kalendářních dnů poskytla Veronika

Den 96

Zdravím vás všechny :))
Včera jsem si koupila oříšky, asi 300 gramů :) Akorát mi na ně chodí i přítel :((( to fakt nesnáším, když se mi někdo štve do jídla :((( V tom neznám bratra :D O jídlo se prostě nerada dělím, nesnáším, když mi někdo strká prsty do jídla, ochutnává z mého talíře, když se někdo zeptá:"Můžu ochutnat?" nebo "Dáš mi?" nebo "Ukaž, je to dobrý?" Bože, vyletěla bych z kůže!!!!!!! "Ne, nemůžeš ochutnat!!! Nedám ti!!! Jo, je to dobrý, ale ty to nezjistíš, sakra!!!" :D Taky nesnáším, když mi někdo upíjí přímo z flašky. Samotné pití z flašky mi nevadí, ale začne mi vadit v tu chvíli, pokud je MOJE!!! Jsem schopná se podělit o spoustu věcí, jsem docela štědrý člověk, ráda někomu kupuju dárky, prostě jen tak pro radost, ale jídlo!!! Sáhni na ten talíř a zlomím ti ruku :D 

No, takže jsme byli u těch oříšků, taky jsem si koupila novou značku zeleného čaje, tentokrát od Loyda, myslím, že mi jej někdo doporučoval v komentářích :)) Takže jsem ochutnala a je fakt dobrý :) Příchuť opuncie a květy měsíčku. Koupila bych své oblíbené Teekanne, ale bohužel měli jen velké balení za 75kč... tradááááá :D V lékárně jsem také natrefila na pečený čaj, měli to tam vystavené pěkně na oči :))) no koho by nezajímalo :) Prodávají se v takové malé skleněné lahvičce, já si vybrala příchuť Černý rybíz s kardamomem, jmenuje se Babiččin ovocný čaj. Sklenička je krásně tmavě rudá, tedy její obsah, je v tom evidentně nějaké ovoce, tedy kusy ovoce :)) Je bez konzervantů, barviv a aromat, slazeno fruktózou, a zalívá se 250ml  horké vody a čaj je připraven :) Jedna ta sklenička stojí 26kč, já vám našla na internetu odkaz, abyste se mrkli, jak to vypadá :) I když na tom odkazu je ten obsah jakýsi světlý :)

Pro dnešek je to vše, mějte se skvěle, Nikki.

Moje včerejší úlovky :)

Den 95

Vážení, kdyby debilita měla jméno, jmenovala by se Nikki Finn :D Jsem fakt nemožná :D Klidně se mi smějte :D Po týdnu čekání na činky z InSportLine jsem se dočkala a nedočkala zároveň. Přišly mi ty push-up podpěry na kliky, ty jsou v klidu, ale proč mi přišla jen jedna 3kg činka, že? :D Když na obrázku k předmětu jsou dvě :D Jooooo, to by si musela drahá Nikki koukám na popis, aby věděla, že kupuje činku pouze jednu :D Takže jsem se po 2 týdnech nervačení stejně činek nedočkala, to víte, že jsem si už doobjednala další :D Co s jednou činkou že? Jsem si hned říkala, že je ten balíček nějakej docela lehkej, na to, že tam má být šest kilo :D No, už jsem doma. Navíc jsem zjistila, že se mi díky činkám můj malý činkový koutek rozrostl na maxi kout :D Je to strašné, musím tomu dát nějakej řád :D Se furt chechtám že? :D No, však mě ten smích přejde :D

A teď už k vážným věcem :( :P
Takže jsem si vyzkoušela, jak se dělaj ty kliky na těch podpěrách, povím vám, je to teda něco naprosto úplně jiného. Moje zápěstí sice netrpí, ale je to mnohem těžší, řekla bych, možná jde jen o nějaký grif, který musím vychytat, nevím :)) Činka je teda taky pěkná :D ale až budou dvě, bude to ještě lepší :D

Moje krásné DVĚ podpěry :)

Moje krásná JEDNA činka :D

Taky vám musím říct, že se nám fórum rozrostlo už na 44 členů, tedy členek :) A já jsem moc ráda, že fórum funguje, že si tam holky sdělují i takové vážné věci, jako například, kdo vypadne ve Farmě :D Já tedy, bohužel, jsem uplně mimo mísu :D Vůbec nevím o co jde, ale to nevadí :D Určitě se zajděte podívat, třeba se vám mezi námi bude nakonec i líbit, některé holky se už i odhodlaly a přispívají se svými proměnami, fotí se, měří se :) Je to super!!! 

A na úplný závěr, dnes dopoledne jsem si trošku hrála a udělala fungl nové video. To předchozí mělo vcelku úspěch na youtube, tak jsem si říkala, proč neudělat další po 3 měsících :) Už je ke shlédnutí v levém menu, taky je tam odkaz přímo na stránku. Pokud se vám bude líbit, budu moc ráda :) Strašně moc bych si přála, aby ho viděla Jillian. Ne kvůli mně, ale kvůli tomu, aby věděla, jak moc jsem jí vděčná a že bych bez ní takhle daleko nikdy nebyla. Myslím, že ne :)) Tak se mějte prima, Nikki.

30. července 2012 - video po 3 měsících

Z mého stolu (1)

Jak jsem včera slíbila, tak dnes činím. Dnes vám sem budu postupně přidávat fotky z dnešního mého jídelníčku. A stejně jako včera i dnes upozorňuji, že mým cílem není vytvořit jakýsi speciální jídelníček, něco, čeho byste se měli držet, nepočítám si sacharidy, ani tuky, na to fakt nemám čas a přiznám se, že mě to ani nebaví. Zkoušela jsem to jednou v životě, a taky to v ten den ukončila. A pokud jsem někdy někde v nějaký den ošidila tuky nebo bílkoviny, výraznější následky to na mě nezanechalo :D Snad sami dobře víme, co jíst, v jakém složení, co by do zdravého životního stylu patřit mělo, čeho bychom měli šetřit a co tam naopak rozhodně nepatří. Takže můj dnešní jídelníček závisí zcela na tom, co mám doma k mání, ne každému může vyhovovat. Svůj jídelníček sem dávám jen na vaše přání, protože se mě na to ptáte, dnes přibyly další emaily se stejným dotazem, tak snad zde najdete schůdnou odpověď :)) 

Důležité upozornění. V jídelníčku beru ohled na to, že dnes nebudu cvičit a tudíž to je zohledněno i v celkovém přísunu kalorií. Po celý den budu pít Korunní jemně perlivou, minimum mám stanoveno celou 1,5l láhev. S pitným režimem mám neustále problém :( Bohužel, dokonce i když je venku tepleji :( Je to boj. Tak s chutí do něj :)))

SNÍDANĚ (8:00) 
2 opečené celozrnné tousty, 20g arašídového másla, 1 menší banán (celkem 317kcal)

SVAČINA (10:00)
Muller jogurt s borůvkou, 1 Fitness tyčinka (celkem 257 kcal)

OBĚD (13:00)
150g brambor, 150g salátové okurky, 100g rybího filé s kořením na ryby dušené na trošce vody,
zelený čaj se lžičkou cukru (celkem 206kcal)

SVAČINA (16:00)
smoothie ze 100g broskví, 150g bílého jogurtu, lžičky skořice, lžíce medu a 6 kostek ledu, 
2 čokoládové Bebe sušenky (celkem 348kcal)


Shaun T říká...

Den 93

Ahojte všichni, dnes bych měla pohnout s Body Revolution, ale naprosto upřímně vám říkám, nemám na to sebemenší náladu :) Cardio 2 už znám pomalu zpaměti, takže jsem si našla za dnešní cvičení náhradu a to Killer Buns & Thighs. Ještě jsem to nikdy necvičila, takže si dám první level, už jsem ho prozkoumala a vypadá to velmi dobře, co si budeme říkat :))

Nezlobte se na mě, dnes nemám tu správnou náladu pro sestavování příspěvku, ne, že bych nevěděla, co pro vás připravit, ale vyloženě se mi nechce, jsem líná :D Dnes strašlivě :D Takže mi dovolte sem postnout alespoň další motivační obrázek a zítra se těšte, jelikož jsem pro vás připravila, tedy mám v plánu nafotit vám  celý můj zítřejší jídelníček, jelikož se mě často v emailech ptáte (a poslední dny čím dál víc), jak vlastně můj jídelníček vypadá, co jím, kolik, a tak dál. Opravdu to není jeden nebo dva dotazy, ale jsou jich desítky. Takže zítra se na to pěkně mrknem a kdo ví, když se vám to zalíbí, budu takové foto jídelníčky dělat častěji :)) Rovnou vás upozorňuji, že to nebude zrovna vzorový jídelníček, nehlídám si žádné tuky, ani bílkoviny, jím prostě co mám doma, na co mám, bude to prostě jídelníček, který bude jedním z mnoha a budu vycházet čistě z toho, co mi dá lednička a šuplík (jakože špajzka, spíž, komora - akorát v menším provedení :D) No a když už jsme u toho, jednou bych chtěla mít dům a v něm takovou velkou komoru plnou dobrého a zdravého jídla :))) Mějte hezkou sobotu, těším se na zítra, Nikki.

 

*****************************************************************************

Platí nejen u Insanity :)


Raději...

Den 92

všichni povinně napít, teď :)
Ahojte všichni, v první řadě vám VŠEM chci poděkovat, vy víte za co :)) Netušila jsem takovou odezvu, ale přesto jsem ráda, že někteří se do toho konečně pustí, nebo že jste se do toho zažrali ještě víc než předtím, musím vám říct, že fitness se pro mne stalo naprosto nedílnou součástí života. Miluju to! A je neskutečné, že tohle platí pro stále víc a víc lidí a hlavně žen! Jsme opravdu skvělé, víte to? :)

No a tak zase zpátky k práci :D Musím se přiznat, že poslední dobou to BR nějak flákám. Joooo, flákám, ale jenom proto, abych ho nahradila jiným cvičením, jinými tréninky, na které mám prostě teď náladu. Takže, předevčírem jsem se vrhla na Plyometric Cardio v rámci Insanity. Jak já bláhová jsem si myslela, že to "přece zvládnu". Jo, zvládla. Ale ze 40 minut jsem odcvičila naplno tak půlku, a pak po přestávkách zkoušela najít svůj pravidelný rytmus tepu :D To je neskutečný zabiják!!! Pro někoho, jako já, kdo to cvičil poprvé, to byl strašlivej záhul a zabíračka, a po odcvičení jsem si byla jistá, že to tak měsíc nechci vidět. No, pár dní uplynulo, moje hrdost zase nabírá síly :D Takže možná se k tomu odhodlám i dřív :)))

Včera jsem si dala svůj oblíbený Extreme Shed & Shred s Jillian, jak já to cvičení miluji. Když jsem jej cvičila prvně, měla jsem radost z nějakých snad 50% v zóně, včera to bylo už 70%. Wow. Tělo to už zvládalo lépe a hodně brzo se kromě prvního levelu hecnu i do druhého zároveň. Nejsou to dvě úrovně, ale prostě jeden workout rozdělený na dvě části, a záleží na tom, jak dlouho chcete Extreme cvičit. Takže tak :) Mimochodem, miluju co má v tomhle workoutu na sobě, strašně :D

No a dnes mám v plánu hned dva workouty, zase s Jillian. Půjdu si zavzpomínat a odcvičím si druhý level 30 Day Shred a pak tu mám taky připraven druhý level KickBox Fast Fix :) Takže jak docvičím, zapíšu hodnoty z pulsmetru.

Kickbox FastFix - Level 2
čas:
Průměr tep:
Max tep:
V nejefektivnější zóně:
Kalorie:

30 Day Shred - Level 2
čas: 26:40
Průměr tep: 135 (super, tohle je přímo uprostřed mé zóny)
Max tep: 171
V nejefektivnější zóně: 48% (13min)
Kalorie: 177


Tohle si jednou udělám, sliny mi tečou už teď :D Sice je to snídaně tak na týden, ale určitě je to mňamka :)


Takže já jdu raději cvičit, než zas přijde bouřka, 
včera taky byla a pak hodinu nešel proud...
Mějte se, Nikki
Jo a zapomněla jsem vám říct, že jsem
včera byla 
na večeři se svým ♥ a dala jsem si výborné
jídlo 
na počest mého čtvrt roku :) Kuřecí maso se
spoustou 
zeleniny v tortille. Bylo to neskutečně
výborné, 
chtěla jsem jít do kuchyně a dát kuchaři
pusu 
za tak skvělé žrádlo :D



26. července 2012 - Proměna po třech měsících

27. dubna - 26. července 2012

TO JSOU PŘESNĚ TŘI MĚSÍCE, KDY JSEM SI SLÍBILA, ŽE SE SVÝM TĚLEM NĚCO UDĚLÁM,
ŽE ZHUBNU, ŽE SE CHCI CÍTIT DOBŘE, ZDRAVĚ, KRÁSNĚ, A ŽE SE CHCI KONEČNĚ VLÉZT
DO JEANŮ, KTERÉ JSEM PŘEDTÍM V ŽÁDNÉM PŘÍPADĚ NEOBLÍKLA A KTERÉ PATŘILY V MÉ
SKŘÍNI K TĚM NEJMENŠÍM A TAKY NEJOBLÍBENĚJŠÍM. NEJENŽE SE DO SVÝCH MILÁČKŮ
VLEZU, ALE PŘI MÉ SMŮLE JSOU MI UŽ I VĚTŠÍ A PADAJÍ MI AŽ NA BOKY :D
JE TO NESKUTEČNÉ!

JILL VŽDYCKY ŘÍKÁ:"MYSLETE NA TY JEANY! MYSLETE NA TY JEANY!!!"


  

Za tři měsíce:
- jsem o 11kg lehčí
(původně: 73, nyní: 62)

- se mi zpevnila prsa a ztratila 6 cm přes jejich obvod
(původně: 93, nyní: 87)

- jsem v nejkritičtější zóně přes bříško sundala 14 cm
(původně: 94, nyní: 80)

- stehna se mi srovnala, a jsou o 6,5 cm menší
(původně: 61, nyní: 54,5)

- přes boky došlo snad k nejzásadnější změně, sundala jsem 13,5 cm
(původně: 102, nyní: 88,5)

  • na stehnech se k mému údivu překrásně vyhladila celulitida, snad zalezla hodně hluboko
  • se mi krásně vytvarovala ramena, paže jsou na oko krásnější a mají tvar!
  • mi nebylo jedinkrát špatně od žaludku, neměla jakékoliv zažívací problémy (výsledek zdravého stravování)
  • netřesou se mi ruce, když jsem unavená a vyčerpaná, tělo je silnější (výsledek pravidelného cvičení)
  • mě bolela hlava jen jednou, předtím jsem chodila s práškama po kapsách (strava a cvičení)
  • rozumím svému tělu jako nikdy předtím, ono rozumí mým potřebám

Pochopila jsem, že nejde o to, být perfektní, jde o to, cítit se fajn, cítit se spokojeně ve svém vlastním těle, jde o to, vydat ze sebe to nejlepší, co je v nás, i když to na oko nevypadá perfektně a není to dokonalé ani pro ostatní. Na tom ale nesejde. Protože pokud se cítíme dokonalí sami pro sebe, na ničem jiném nezáleží. Nikdo už nám ten pocit nevezme, ani hloupé řeči, ani nic jiného.
Protože
nejde o to, být perfektní :)

A ještě pár fotek navíc :)
Zatni svaly Nikki :D

Ještě je tam tolik místa :)



Tyhle kalhoty jsou nové, asi měsíc :) Před měsícem jsem je přes 
boky nenatáhla. Dnes už ano, ale stále mi chybí asi 10 cm, abych 
je i zapla :))) Takže tady vidíte můj další cíl, sice potrvá asi dost dlouho, 
ale až je oblíknu, tak se vám připomenu :)

... a finální foto. "Den první" vs "po třech měsících."

 

A až se mě budete chtít ptát, zda mi to takto stačí a zda už jsem u svého cíle, ...


Všem přeji hodně síly do boje s tuky a s postavou a s lidmi, co vám to znechucují, protože jsou naštvaní, že jste lepší než oni sami, určitě vydržte. Vyplatí se to :) Nikki.