Jak zabránit přejídání

Mám zde pro vás článek, který jsem našla na stránkách tumblr.com, určitě to znáte, i já na těchto stránkách postuji obrázky pro inspiraci - viz odkaz na horní liště :) A tento článek se zaměřuje na jednoduché tipy jak zabránit přejídání :)

  • KDYŽ MÁŠ HLAD, NAJEZ SE

    Když se budete přemáhat, může to vést k záchvatu přejídání. Pokud se opravdu cítíte hladoví, měla by stačit sklenice vody a malý kousek ovoce, nebo hrst oříšků.

  • JEZ POMALU

    Tělu trvá dvacet minut než dodá mozku informaci, že je nasyceno. Budete-li jíst pomaleji, sníte toho méně mezi tím kdy jste plní a kdy ta samá informace "cvakne" i mozku.

  • NEJDŘÍVE SE NAPIJ VODY

    Dvě sklenice vody před jídlem vás toho donutí sníst méně. Studie ukazují, že ti, kdo pili vodu před jídlem ztratili více na váze.

  • POUŽÍVEJ MENŠÍ TALÍŘE

    Jednoduchý trik, jak ošálit zrak, že je talíř plný.

  • SOUSTŘEĎ SE JEN NA JÍDLO

    Pokud usednete k jídlu, věnujte se opravdu jen jídlu. Nekoukejte na televizi, ani nelistujte stránkami po internetu. Tak si daleko více uvědomíte, kolik jste toho snědli a kdy je žaludek plný, jelikož svou mysl zaměstnáváte pouze jídlem a ne ničím jiným.

  • POKUD SE NEUHLÍDÁŠ, NEKUPUJ TO!

    Pokud milujete například zmrzlinu a jste si jisti, že vám nebude stačit jedna dvě lžičky na uspokojení chuti, vůbec si ji nekupujte. Co nemáte doma, nemůžete sníst. 

  • ODPUSŤ SI!

    Pokud se vám jeden den, týden, měsíc nepodařilo uhlídat si svůj jídelníček a zdravý styl, odpusťte si a  začněte znovu. Nepokračujte ve špatném jídelníčku jen proto, že si myslíte, že jste to všechno zničili. Čím dříve se vrátíte k těm správným návykům, tím lépe. Pokračujte ve své cestě za svým cílem, protože občas se to prostě podělá, ale to neznamená, že přestaneme dýchat, že to nepřežijeme. Naopak. Chybami se člověk učí :) Stůjte si za svým a jděte si za svými plány, které jste měli i před "prohřeškem". Jednou jste svou cestu začali, tak ji taky dokončíte. 

Den 35

Zdravím vás... jak to jde? Jak se cvičí? Jak se cítíte? :) Já hned poté jak dopíšu tuhle zprávu pro vás, se jdu zase vrhnout na cvičení, už tady pohupuju nohou, tělo se na to těší jak blázen :D


Dnes jsem si udělala radost, původně jsem si chtěla koupit rozprašovač na kytičky a tužku na oči a pak jsem zalezla do Sportu a koupila si podložku na cvičení :) Konečně nebudu ležet na ručníkách :D Karimatce jsem rovnou koupila i dvě růžové stuhy na zavazování :D Takový jsem debil :D

Nikki.

Můj cvičební kalendář - Květen 2012

Den 34

Cítíte to? Něco tu smrdí... Jooo, to se pálí kalorie :D 

Já tu Jillian prostě miluju :) Jsem po třetím cvičení Ripped in 30, není to vůbec nijak nezvládnutelné cvičení, ale opět mi pot stékal od spánků až po krk :) Tak to má být :) Dnes toho pro vás moc nemám kromě faktu, že vám sem přidám pár fotek. Cvičit jsem šla vcelku pozdě, jelikož jsem byla s maličkým ve škole na zkušební vyučovací hodině prvňáčků... doufám, že mu to nadšení jaké měl dnes vydrží ještě hodně dlouho :D

Dnes jsem si udělala menší nákup v jednom malém krámku se zdravou výživou, donesla jsem si domů velké červené fazole, jasmínovou rýži (nejlepší rýže, co jsem kdy jedla), pak jsem vyzkoušela asi 5 kousků amarantových sušenek karobových slazených s rýžovým sirupem (raději jsem je nechala v práci, nebo bych je do sebe určitě nacpala, jak jsou výborné) a v neposlední řadě jsem poprvé v životě dala přes 40 korun za chleba, ale ten je tak neskutečně vynikající, moc vám ho všem doporučuji. Jde o Chia chleba, i dvě malé kostičky neskutečně zasytí, já si dala nakonec tři už jen kvůli chuti pěkně se žervé a ředkvičkami :) Fakt mňamka :)))

Mějte se prima a zítra zase ahoj :) Nikki.






Těstovinový salát do sklenice

Den 33

Ahoj holky, (možná i kluci ), 
přináším vám další přehled z článku, který mě velmi zaujal a který by vám určitě mohl pomoci. Článek napsala Michelle Obama pro everydayhealth.com a popisuje se v něm, jak můžeme sami sobě pomoci v případě kontroly porcí různých jídel na našem talíři. Kolik toho sníme se samozřejmě odráží na naší váze. Hlídat si kalorie a hlídat si množství jídla na talíři je samozřejmě otrava, ale je to jediná účinná cesta, jak se zdravě zbavit kil navíc. 
  1. Nemůžeme jíst zdravě, když sníme cokoliv se před námi objeví na talíři. Vážit a "měřit" jídlo nás naučí odhadovat ty správné porce. Kolik ale je ta správná porce? Dnes už není bageta nebo muffin tak jak tomu bylo před dvaceti lety. Vše získalo na objemu, tudíž i na kaloriích. Můžeme se však naučit odhadovat ty správné porce. Např. jeden šálek se vyrovná velikosti tenisového míčku, jedna porce masa se rovná velikosti balíčku karet, jedna porce těstovin, rýže nebo cereálií by se měla rovnat velikosti počítačové myši.
  2. Čtěte štítky na potravinách. (Já to nedělala, ale teď studuji jak profík :D). Hlavně se zaměřte na kalorické hodnoty. To co na obalu popisují jako jednu porci, můžou být ve skutečnosti dvě. Tím se nám hodnoty zdvojnásobí!
  3. Bufety a fast foody, kde si na VELKÝ talíř můžete donekonečna za jednu cenu přidávat, je předem prohraná bitva. Vyvarujte se takovým místům.
  4. Nejlepším pomocníkem jak monitorovat své porce jsou malé talíře. Když na něj ještě z poloviny dáte zeleninu, máte vyhráno. Je to skvělý trik pro oko, že je talíř plný!
  5. Jdete na večeři? Rozdělte přinesenou porci na polovinu a jednu z nich nechte. Neodnášejte si žádné zbytky domů, raději se rozdělte s přítelem. 
  6. Zapisujte si, co jíte.
  7. Pryč od senzačních nabídek dvojitých porcí za cenu jedné, nepijte sodovky. Dnešní limonády mají 3x více kalorií než tomu bylo před dvaceti lety. (Dnes cca 250kcal)
  8. Nenahrazujte jídlo džusy nebo jinými nápoji. Žaludku se nezavděčíte.
Doufám, že vám alespoň něco z toho pomohlo a pomohlo pootevřít oči :) Za mě vám velmi doporučuji bod číslo 4. Moc se na takový talíř nevleze a najíte se i tak. Střídmě a akorát.

Zde ještě pár fotek, pro inspiraci :) Namíchala jsem si těstovinový salát do sklenice, páni, to vám byla najednou bašta :D A taky vyplněný plakátek ze včerejška na čtyři měsíce cirka. Hodně moc vám držím palce a přeji hodně síly do odhodlaní začít nebo vydržet ve zdravém životním stylu, ten pocit stojí za to a je nenahraditelný.



Jóóóó a ještě jsem zapomněla na odkaz na jednu výtečnou (a zdravou, pokud to člověk nepřežene - jako se vším) věc. Mnozí z vás už viděli, ale přesto musím upozornit na tento skvělý rebarborový koláč od Kim.

No a já už jdu na Jill :P
..................................................................................................................................................................
SO MANY REASONS TO BE FIT!!!
http://reasonstobefit.tumblr.com


Potraviny do 200kcal

Na stránkách wisegeek.com jsem našla takového milého pomocníka ohledně počtu kalorií. Respektive níže jsou obrázky potravin, které obsahují 200 kalorií (kcal). U každého obrázku je také uveden název a gramáž. Tak si to prohlídněte :) Určitě vám to pomůže a zjednoduší různé počty :)




Brokolice - 588g
Coca-cola - 496ml

Plnotučné mléko - 333ml

Hroznové víno - 290g
Nízkot. jah. jogurt  - 196g
Tuňák v oleji - 102g

Hranolky - 73g

Lízátka - 68g

 Nevařené těstoviny - 56g

Hnědý cukr - 53g 
Slané krekry - 50g

Mix slaných oříšků - 33g

Baby karotka - 580g

Jablka - 385g
Kiwi - 328g

Kečup - 226g

Vejce - 150g

Lněný chléb - 90g
Veka - 72g
Párek - 66g
Bílá mouka - 55g

Slané preclíky - 52g
Snickers - 41g

Máslo - 28g 
Medový meloun - 553g
Sterilovaný hrášek - 357g
Sterilovaná kukuřice - 308g

Uzená krůtí - 204g
Vařené těstoviny - 145g

Sušené meruňky - 83g
Muffin - 72g
Kukuřičné cereálie - 60g
Pufovaná rýže - 54g

Gumové medvídky - 51g
Brambůrky - 37g
   

Den 32

Ještě jednou bych vám chtěla poděkovat za včerejší podporu a slova chvály, moc to pro mě znamená, a nabíjí mě to do další práce na sobě. Včera vás tady bylo opravdu hodně, většinou se návštěvnost pohybuje okolo 200 přístupů za den, dnes ráno na mě vybaflo číslo za včerejší návštěvnost skoro 400. Dnes je vás tady ještě víc, jelikož momentálně před šestou večer je vás už skoro 550 :) Wow! Páni :) Doufám, že alespoň pro třetinu to bude inspirující a bude nás bláznů do fitness více :) Aby vzniklo více blogů a aby jsme společně "nakazili" další :)

Jak jsem včera řekla, zkoušela jsem si zacvičit znovu první level 30 Day Shred, to vám bylo tak příjemné :D Musím říci, že jsem se zadýchala, i jsem se trošku zapotila, ale na zátěž už jsem potřebovala víc. Přesto jsem si to užila a tak se včera definitivně s programem rozloučila. Jak dopadlo dnešní cvičení Ripped in 30 se dovíte úplně v závěru.

A teď to poslední, na co možná netrpělivě čekáte. Moje poznatky ze cvičení Ripped in 30. Ano ano, dnes jsem tenhle program cvičila vůbec poprvé. Jelikož jsem začínala první úrovní, předpokládám, že cvičení bude "nejlehčí" ze všech 4 levelů. Novinkou zde je, že Jill doporučuje mezi jednotlivými týdny jeden až dva dny odpočinku! Se zbláznila. Co jako místo toho budu dělat? :D
Nicméně, nebudu říkat, že jsem se nezapotila, to jako ano. Cviky nejsou až tak náročné, jen při jednom kardiu mi málem vypadly oči námahou :D Celkově se objevuje řekla bych takových 75% nových cviků, já si u některých musela dát větší zátěž, přišlo mi to málo. Ostatních 25% je směsicí cvičení z 30 Day Shred ze všech tří úrovní. Jestli se mi to líbilo? Ano, líbilo. Skvělá hudba, Jill je ukecanější :D V jednu chvíli jsem ani cvičit nemohla bo jsem vyprskla smíchy :D
Jediné co mi vrtá hlavou, zda to trošku neurychlím, jelikož mi to jako zátěž přijde málo. Já chápu, přešla jsem de facto ze třetího levelu zase do "jedničky", i když jiného programu. Ještě uvidím. Když tak si dám ještě švihadlo nebo nějaké cviky navíc :)
Jinak jsem spokojená :) Program se mi hned na první "pohled" líbí :)

Fitness zdar! Nikki :D

27. května 2012 - Proměna po 30 Day Shred - po 1 měsíci

Jak jsem slíbila, tak činím. Dnes přichází den D, den zúčtování, den pravdy, den všeho. Vy ještě výsledky nevíte, ale já jo a stále to všechno setsakramentsky za to!!! :))


Jídelníček na 70 dní

Tento jídelníček jsem našla na internetu. Dal ho dohromady pan Třešňák, který se mimo jiné zajímá o wellness a na svých stránkách sestavil inspirativní jídelní menu na 70 (!) dní. Možná se některým z vás bude hodit. Už ho mám v notebooku uložený dlouho, tak jsem si říkala, že se vám o něm zmíním :) Tady je.

Dýňová kostka se šunkou a ředkvičkami

Den 30

Tumblr_m4gvt3tqjl1rs92nyo1_500_large(14:50) Last 30 seconds of circuit 3 - ani nevíte, jak ráda jsem slyšela od Jillian tuhle větu :) Mám to za sebou... 30 Day Shred s Jillian Michaels mám za sebou. Taky se vám občas cvičí tak nějak těžce? A pak jsou dny, kdy si připadáte, jako byste měli nohou gumy, nebo je měli na jakýchsi pérech? Že se prostě cvičí úplně samo? Takový den jsem měla dnes. V momentě, kdy vám tohle píši, mi po tvářích a přes obočí tečou kapky potu :D Je to strašně prima pocit :))) ♥

(Dopoledne) ... Musím říct, že cviky už zvládám skvěle :) Sice se u toho pořád potím jak ta kráva, ale zvládám to :)) Takže dnes naposled. Bude mi to chybět, ale věřím, že další program, který začnu od pondělí (Ripped in 30) mě donutí rychle zapomenout :D

Někteří z vás si možná všimli, že v horní liště včera přibyl odkaz "Inspirace" :) Když na něj kliknete, dostanete se na tumblr, respektive na jeho stránku Nikki - Fit & Slim, kde z jiných stránek s vámi chci sdílet inspirující obrázky z oblasti fitness, sportu, výživy, atd. Schválně se podívejte, protože takové obrázky mě opravdu motivují a dopují :) A věřím, že na vás to bude mít podobný efekt.

Poslední věc, než se rozloučím je jídelníček, který jsem našla na internetu. Dal ho dohromady pan Třešňák, který se mimo jiné zajímá o wellness a na svých stránkách sestavil inspirativní jídelní menu na 70 (!) dní. Možná se některým z vás bude hodit. Už ho mám v notebooku uložený dlouho, tak jsem si říkala, že se vám o něm zmíním :) Tady je.

Myslete pozitivně a hodně síly pro dnešní cvičení :)

dýňová kostka, trojúhelníček nízkotučného sýru, krůtí šunka, ředkvičky

..................................................................................................................................................................
SO MANY REASONS TO BE FIT!!!
http://reasonstobefit.tumblr.com


Den 29

Dnes je to předposlední den. Zítra dokončím 30 Day Shred s Jillian Michaels a hned v neděli přijde na řadu ono měření a vážení :) Jak víte, nevážila jsem se ani neměřila na úplném počátku, takže ty výsledky budou poněkud zkreslenější, nicméně míry mám vedeny od 10. dne cvičení s Jill. Není to ale všechno jen o cvičení. Cvičení vám vyformuje postavu a opravdu může pomoci zhubnout, ale pokud budujeme svalstvo, nemusí jít dolů taky vůbec nic, jelikož svalstvo je těžší než tuk. Ale vypadá lépe, nemyslíte? :)))

Proto se zaměřuji vyloženě na míry v centimetrech, které jsou postupně menší a menší, i když váha se v těchto posledních dnech moc nehýbe, ale tělo je znatelně štíhlejší - nejlepší mírou jsou na tohle mé džíny :D Spousta dívek je zklamaná, že nijak zásadněji nehubnou, ale o tohle mi nikdy nešlo. Stačí se podívat na název stránky :) Chci se prostě cítit a být FIT! Nikdy jsem netoužila po tom, když se na mě člověk podívá, aby se ptal, kolik asi tak vážím. Vždy mi šlo o to zformovat postavu a aby člověka hryzalo svědomí a koukal se na mě jako na "výtvor", na to, že jsem makala, na to, že mám tělo vytvarované, že je na pohled vysportované a pěkné. Ta váha, to už je vedlejší "produkt" :) 

Mám před sebou ještě hodně práce. Ach, tolik spousty práce :D Ale jedno můžu říct s naprostou jistotou. Ano, tělo se tvaruje, centimetry se každým týdnem z míst ztrácejí. Zvedl se mi zadeček, nohy zeštíhlely, ubrala jsem v prsou, to samé v pase. Polštáře po bocích na stehnech se viditelně vytrácejí. A za tohle hrozně moc vděčím Jill. Za její skvělý program, díky kterému mě do těchto křivek dostala. Zdravě jím, to je v pořádku, ale samotnou stravou bych tohle nikdy nedokázala. Takže, v neděli si dám zasloužený odpočinek (tedy ještě uvidím, zda mi nebude cvičení chybět :D), uvedu zde své míry, i tu váhu, určitě sem postnu nějakou tu fotku, aby jste viděli rozdíl. 

Mám v plánu menší soutěž o zdravé výrobky v malé hodnotě, tak třeba si zasoutěžíte :) Ještě to musím doladit :) 

Poslední věc: včera naposledy se tady objevily mé jídelníčky. Nevymizí úplně, jelikož mám v plánu vám spíše sem házet fotky jídel, které baštím :) Možná to bude lepší inspirace než sem textově psát co a jak a kdy baštím. Protože jsem zjistila, že mě samotnou jídelníčky u druhých moc nezajímají, ale fotky jídel s popisy ano. Stejně tak mě zajímají vaše pokroky ve cvičení, toho si určitě všímám!!! Určitě bych chtěla přidat více energie do receptů, protože těch je vždycky málo. A jestli se ptáte, zda své jídelníčky končím částečně i z jiných důvodů, tak ano. Je to tak. Chápu, že mi sem chodíte radit (někteří) ohledně zdravé stravy. Nikdy jsem nejedla zdravěji než teď. Ale přesto mám z určitých reakcí pocit, jako bych měla každou chvíli zemřít, jelikož tam mi chybí bílkoviny, tam zase tuk, tam zase málo energie. Víte, kdybych chtěla po někom radu, tak se na ni zeptám. Když navštívím stránku, kde holka do sebe cpe pod 500 kcal denně, tak ji prostě nechám být. Já vím, tedy chápu, že se někteří z vás opravdu v dobrém chtějí zavděčit, ale nikdo to po vás nechce. Mně nevadí, když mi napíšete, jak to děláte vy, třeba se inspiruji, ale neříkejte mi, prosím, jak to mám dělat já. Nikde tady nežádám o radu, nikoho se neptám. Neberte to zle, ale vždy, když někdo z vás příjde a začne "po svém" radit, já jsem z toho akorát v prdeli, ve stresu, s výčitkama, že přestože to dělám tak nejlíp, jak dokážu, a přestože mému tělu tohle všechno vyhovuje, tak to je - zdá se - na nic, protože se mi různé metody, které máte každý jinak nastavené, zkoušíte vnutit. Já chci být v pohodě. V klidu. Ne se nervačit nad tisícem rozdílných názorů. S nervama člověk nehubne. Nefunguje. Tělo stagnuje. Tohle NECHCI a proto tomu říkám STOP!!! Nehodlám tady řešit nějaké gramy sem a gramy tam. Nedělala jsem to předtím a taky jsem žila bez nějakých následků. Chci se cítit fajn a užívat si stavu, na kterým makám. Jsem maminka od dítěte a rozhodně se nechci ničit. Chci pravý opak. A vy určitě taky :) Zbytečně se netrapte, až tak moc to neřešte a uděláte líp! Buďte šťastní, spokojení sami se sebou, cvičte, jezte zdravě a pak i nějaký ten prohřešek nevadí :) Žijeme jen jednou a hřeší každý! I ta naše milovaná Jill :))) 

A tohle je naposledy, co se k tomuto tématu ozývám :D Naposledy ;) Takže jdu naplánovat tu soutěž :) 
..................................................................................................................................................................
SO MANY REASONS TO BE FIT!!!
http://reasonstobefit.tumblr.com