Pokud ráno neposnídáte

Mnoho z vás už nemá nebo možná nikdy nemělo problém snídat, ale věřte, že více lidí nejenže má problém se snídaní, ale oni ji dokonce záměrně přeskakují - i já k nim patřila. Moji nejoblíbenější výmluvou bylo "nemám čas". Všichni víme, jak je snídaně potřebná pro nastartování metabolismu, ale nejnovější studie jednoznačně prokázali, že pokud ráno neposnídáte...
  • po celý zbytek dne máte tendenci jíst nezdravě
  • uchylujete se k dalším nezdravým návykům
  • obvykle bojujete s kily navíc
  • bez snídaně přicházíte po ránu o důležité vitamíny (D, B, A)
  • až o 40% víc máte větší chutě na sladké (jelikož jste bez energie)
  • až o 55% víc máte tendenci pít sladké nápoje a limonády
  • bez snídaně jíte méně ovoce (až o 30%) a zeleniny (až o 44%)
Všechny tyto faktory byly značně sníženy, když lidé začali snídat, rovněž to vedlo k redukci váhy. 
Podobný průzkum udělala i doktorka Leidy Heather na deseti studentech střední školy. Všichni z nich začali pravidelně snídat a během několika dní došlo ke zjištění, že jejich jídelníček poklesl o hodnotu 200 kalorií. Po 6 měsících se všech deset studentů opětovně vrátilo k přeskakování snídaní. Vinu dávali nedostatku času a malým možnostem stravovat se zdravě.

A jaká je vaše výmluva? VŽDYCKY existuje možnost, jak nad snídaní vyzrát.

Nemáte čas dělat si snídani?
  • vždy si můžeš vzít do ruky plátek sýru a jablko
  • vždy si můžeš do dlaně nasypat pár oříšků
  • vždy je čas na jeden jogurt
  • vždy je čas na jedno předem uvařené vejce
  • vždy je čas na to, vypít předem koupený shake, nebo jiný mléčný nápoj
Nechutná vám tradiční snídaně?
  • tak si dej ovocný salát
  • kousek zeleninové pizzy
  • co zbylo z večeře
  • sendvič
Nemáš po ránu hlad? V první řadě si uvědom, že snídaně nastartuje tvůj metabolismus a podpoří tak spalování kalorií během dne. Zkus tohle.
  • začni den se sklenicí džusu a malým toastovým plátkem
  • postupně se vypracuj k vajíčkům, jogurtu nebo sýru
10 nápadů na zdravou snídani
  • cereálie s banánem, či jiným ovocem, mléko či jogurt
  • jahody s řeckým jogurtem, medem a mandlemi
  • jakékoli smoothie (ovoce, jogurt, med rozmixujeme)
  • instantní ovesná kaše s ovocem přelité javorovým sirupem, mléko
  • celozrnný chléb s máslem a míchanými vejci, kousky ovoce
  • míchaná vejce se sýrem v tortille
  • cottage cheese, ovoce a oříšky
  • míchaná vejce se šunkou, grep
  • dvě míchaná vejce, kečup, paprika
  • celozrnné mufiny s arašídovým máslem a kousky ovoce
Nezapomeňte: jsem unavený, nemám hlad, nemám čas - jsou výmluvy!!!

Žádné komentáře:

Okomentovat

Děkuji za každý komentář :)