Z mého stolu (1)

Jak jsem včera slíbila, tak dnes činím. Dnes vám sem budu postupně přidávat fotky z dnešního mého jídelníčku. A stejně jako včera i dnes upozorňuji, že mým cílem není vytvořit jakýsi speciální jídelníček, něco, čeho byste se měli držet, nepočítám si sacharidy, ani tuky, na to fakt nemám čas a přiznám se, že mě to ani nebaví. Zkoušela jsem to jednou v životě, a taky to v ten den ukončila. A pokud jsem někdy někde v nějaký den ošidila tuky nebo bílkoviny, výraznější následky to na mě nezanechalo :D Snad sami dobře víme, co jíst, v jakém složení, co by do zdravého životního stylu patřit mělo, čeho bychom měli šetřit a co tam naopak rozhodně nepatří. Takže můj dnešní jídelníček závisí zcela na tom, co mám doma k mání, ne každému může vyhovovat. Svůj jídelníček sem dávám jen na vaše přání, protože se mě na to ptáte, dnes přibyly další emaily se stejným dotazem, tak snad zde najdete schůdnou odpověď :)) 

Důležité upozornění. V jídelníčku beru ohled na to, že dnes nebudu cvičit a tudíž to je zohledněno i v celkovém přísunu kalorií. Po celý den budu pít Korunní jemně perlivou, minimum mám stanoveno celou 1,5l láhev. S pitným režimem mám neustále problém :( Bohužel, dokonce i když je venku tepleji :( Je to boj. Tak s chutí do něj :)))

SNÍDANĚ (8:00) 
2 opečené celozrnné tousty, 20g arašídového másla, 1 menší banán (celkem 317kcal)

SVAČINA (10:00)
Muller jogurt s borůvkou, 1 Fitness tyčinka (celkem 257 kcal)

OBĚD (13:00)
150g brambor, 150g salátové okurky, 100g rybího filé s kořením na ryby dušené na trošce vody,
zelený čaj se lžičkou cukru (celkem 206kcal)

SVAČINA (16:00)
smoothie ze 100g broskví, 150g bílého jogurtu, lžičky skořice, lžíce medu a 6 kostek ledu, 
2 čokoládové Bebe sušenky (celkem 348kcal)


40 komentářů:

  1. já taky hrozně bojuju s pitným režimem, myslím si, že bude trvat hodně dlouho než konečně pocítím ten pocit žízně, protože já nemusím pít třeba do dvou odpoledne a žízeň prostě nepocítím, ale jdu na sebe jinak, když pocítím suché rty pudu se napít, to na mě zabere :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak jsem to dnes zvládla, nosila jsem flašku všude s sebou a šlo to :D

      Vymazat
  2. Vtipné je, že pitný režim jsem začala zvládat jako první :D Já mám naopak problém s tím jídlem. Přidávám se k tobě s nechutí počítat kalorie. Bych z toho zblbla a počítala i ve spaní určitě.. na tohle nejsem

    OdpovědětVymazat
  3. vypadá to skvěle :) copak arašídové máslo je více méně dietní?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Je to máslo. Žádné máslo není dietní :) Ale na rozdíl od jiných másel je pravidelně zařazován do zdravého jídelníčku, jelikož obsahuje proteiny a vlákninu, která zasytí. Má v sobě antioxidanty, vitamin E, hořčík a další. Snižuje vznik cukrovky, onemocnění srdce - to všechno podloženo výzkumy. Má v sobě samozřejmě ty dobré tuky, které tělo daleko lépe zpracovává. Jen si člověk musí dát pozor - je to máslo, takže je kalorické. Jíst ho po lžících je samozřejmě špatné :)

      Vymazat
  4. Niky - super díky za tipy :) Ta tyčinka vypadá dobře. A proti musli tyčinkám je teda asi o hodně dietnější :) Je dobrá ? :D Eliška ( Chci se zeptat ráda bych se přihlásila, ale když nechci psát blog asio to nejde přes google vid )

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tyčinka je moc dobrá, patří k mým nejoblíbenějším, není nijak přehnaně sladká a fakt dobrá, dělá se ve třech provedení.

      (Teď nevím, co myslíš tím přihlášením. Myslíš tady v komentářích? Nemusíš mít blog, aby ses přihlásila přes google, ještě je možnost přihlásit se jako "název/url", kde vyplníš pouze jméno, adresu stránky psát nemusíš :))

      Vymazat
  5. Já jsem myslela, že jsi někde psala, že jíš po 4 hodinách nebo se pletu? Tak ses taky dala na svačinky? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ano první měsíc jsem se držela systému 4x4 ... pak jsem postupně musela přidat na kaloriích, protože to tělu nestačilo a tím začlenit i svačiny, mezijídlo :)) to je jedno jak to nazvat :)) ale není to pravidlem, někdy si svačinu dám, jindy ne :) a jsem si jistá, že jsem to už tady na blogu několikrát zmínila :D

      Vymazat
    2. Tak to chválím, že přidáváš na jídle, když je potřeba, že se nesnažíš jíst zbytečně málo.

      Vymazat
    3. Určitě ne :) potřebuju mít energii, ne se cítit slabá :) to bych u Jill chcípla :D a to doslova :)

      Vymazat
  6. Ahojky,

    když cvičíš...tak v ten den jíš i to co jsi spálila? Jakto, že tedy hubneš když to co jsi spálila v ten samý den vlastně doplníš? Vždyť příjem musí být menší než výdej abys hubla ne?

    Děkuji za ujasnění a dobrou chuť ;-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. tak jak to vlastně je s kaloriemi. Abychom si udrželi jakýsi systém hubnutí a přesto nezkolabovali a tělo fungovalo, neměl by náš denní příjem jít pod 1200 kalorií (u žen, u mužů je to o 200-400 víc). Všechny ty blogy, kde se chlubí dietami při 500 či 700 kalorií za den jsou nesmírně nebezpečné. Takové diety podstupují pouze velmi obézní lidé pod neustálým dohledem lékařů. Takže berme 1200 jako hranici - nejnižší možnou pro ženu. Pokud za den spálí naše tělo cvičením třeba 500 kalorií, nebo jinou náročnější činností, musíme tyhle kalorie začlenit i do našeho jídelníčku, tzn. minimálně 1700 kalorií za den, abychom tu nejnižší hranici udrželi. V případě, že budeme počítat s 1200 kaloriemi a spálíme oněch 500, dostáváme se na 700 kalorií, tedy pod hranici 1200. Nesmíme zapomínat, že žena (obecně vzato) hubne i při čistém příjmu 1600 kalorií za den. Pokud je fyzicky aktivnější v práci, tak klidně ještě víc. Záleží na způsobu života, ale z obecného hlediska musíme vědět o oné hranici 1200 kalorií. Takže pokud si za den dopřeješ 2000kalorií a podaří se ti za ten den cvičením spálit 400, jsi pořád v režimu hubnutí. Když spálíš 800 za den, jsi pořád v režimu hubnutí, jelikož ta hranice 1200 kalorií je stále splněna a není překročena. Logicky pak, když v ten den necvičíme, nemůžeme vydat žádnou energii navíc a tudíž by 2000 kalorií v mém případě třeba :) měla opačný účinek. Takže já v ten den počet kalorií snížím, protože je jedno, jestli kalorie "ušetřím" nebo je "spálím". nebo obojí dohromady :)))

      Pokud by ses člověk chtěl rozhodnout přijímat celkově méně než 1200 kalorií za den, velmi bych mu doporučila souhlas lékaře, který také mlže předepsat potřebné vitamíny apod. Já osobně věřím tomu, že si nižším příjmem prostě ničíme metabolismus, tělo nemá sílu, když nedostává dostatek energie a živin, a když nemá energii tak prostě nemá sílu a činnost metabolismu zpomalí.

      Vymazat
  7. Jééé moc děkuji za vyčerpávající odpověď!

    OdpovědětVymazat
  8. Určitě se inspiruji, tak nějak všemožné hledám inspiraci pro jídlo... stále začínám, takže pořád nevím, co a jak :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ono to není lehké... já taky nevím všechno, ale vím víc než na začátku, možná ani všechno vědět nechci, chci mít jasnou čistou hlavu :)))

      Vymazat
  9. Wow, děkuju, že jsi jsem dala ten jídelníček,konečně někdo kdo jí normálně (myslím ne 500kcal za den) a jde příkladem! Já jsem se dlouho trápila s tím, že jsem jedla málo, teď už se k tomu nehodlám vrátit, zvlášť když můj vzor jí skvělě:) Děkuju, Adka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :)) děkuji... jsem ráda, že se ti jídelníček líbí, určitě nechodit pro inspiraci tam, kde ti hrozí poškození zdraví. Hezký zbytek neděle... :)

      Vymazat
  10. Ahoj Nikky,

    měla jsi ze začátku problém jíst hodně? Jedla jsem asi 4 roky kolem 4000kJ a podle toho všeho co tu píšeš, mám jíst 8000kJ, nemohu to zaživa sníst...zvyklo si tělo postupně na jídlo až si dosáhla svého příjmu?

    Děkuju.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, bohužel, já měla na začátku problém jíst málo. Byla jsem zvyklá na úplně jiné porce, na úplně jinak kaloricky hodnotná jídla.

      Když jsem začínala počítat svůj jídelníček, o kterém jsem si myslela, že je redukční, zhrozila jsem se, když jsem viděla, kolik kalorií jsem musela do sebe házet ještě před "úpravou".

      Upřímně si nedokážu představit fungovat měsíce, ba dokonce roky na jídelníčku o 4000KJ/950kalorií... a pokud máš tak velký výdej (podle tvé reakce), tak opravdu netuším, jak :/// neber to nijak zle, opravdu mi to vrtá hlavou :)) protože pokud bys měla do sebe házet 8000KJ/1900kalorií, a nejnižší hodnota je 1200, znamená to, že spaluješ denně při cvičení 700kalorií? a pokud jsi tedy 4 roky fungovala na 1000 kaloriích, tvůj čistý příjem činil 300??? možná jsem to jen špatně pochopila, ale nevím, co na to vlastně říct :)

      Vymazat
    2. Spálím 900kcal (ráno hodinu posiluju a večer hodinu orbitrekuju)...jedla jsem 4000-5000kJ už i s výdejem a jak jsem fungovala? No kdybych jedla těch 8000kJ tak jsem teď konečně na své váze, ale nejsem :( jsem obalená tukem, sice nemám nadváhu, ale ideální váhu taky ne...unavená, nervózní na chlapa a co nejvíc? Měla jsem stavy přejídání, úplně se mi zakalil mozek a jela jsem a snědla jsem třeba dalších 5000kJ jen za hodinu ve formě sladkého, tučného....postupně to gradovalo na frekvenci - každý 3 den a to pravidelně...tam jsem řekla STOP! No ale jako jinak jsem fungovala, jde to, tím, že jsem hodně posilovala tak jsem měla vždycky dost svaloviny a díky tomu dobrý metabolismus, že jsem si ho nesnížila. Jde to, funguje to...ale nemám tu váhu co bych chtěla. Proto teď se snažím jíst. Snad jsem to trochu vysvětlila :)

      Vymazat
    3. Jinak chválím jídelníček, moc mě baví sledovat co jíš i s fotkami :) Doufám, že to budeš dělat co nejčastěji :)

      Vymazat
    4. Mám dělat častěji? :)) klidně občas zařadím :)

      Jídlem už se zbytečně netrap, nenič se a raději si dopřej navíc, uvidíš, že se tělu daleko více zavděčíš. Posilováním sice svalovinu nabíráme, ale podle toho, co jsem nastudovala, tak naopak, pokud tělo nemá dostatek živin, bere si je právě ze svalové hmoty, takže to je takovej kolotoč, kdy svalovinu budujeme, abychom zrychlili metabolismus a pak ho zase díky málo živinám ničíme, svalovina "odchází" a s ní se i metabolismus tedy zpomalí. A pak, přesně jak píšeš, má to ohrommný vliv na psychiku :/ náladovost apod. Já si tohle zažila, když jsem "hubla" na málo kaloriích. Bylo mi dvacet a myslela jsem si, jak je 700 kalorií denně uplně super a neexistoval nikdo, kdo by mi to vymluvil. Postupně začaly padat vlasy, pokožka šedivěla, hlad mě mořil, bývalo mi špatně , byla jsem slabá, ale hlavěn věčně náladová, nervózní a za co jsem se nemohla na své tělo zlobit byly právě záchvaty žravosti. No co jsem asi tak mohla čekat, byla to ta nejpřirozenější reakce na světě. Pokud ti dělá problém přidat kalorie na jídelníčku, udělej to postupně. Ke každému jídlu přes den které máš, prostě přidej 50 kalorií, za den to už dá příjemnější sumičku a třeba se postupně dostaneš tam, kam bys chtěla. Jak už jsem zmiňovala, a jak to zmiňují stovky jiných stránek o dietách, obezitách apod. S jídelníčkem pod 1200 kalorií se dá existovat, ale pouze krátkodobě a pod dohledem lékaře. Můžeme zkoušet, co to naše tělo vydrží, ale proč, když to jde i zdravě :)

      Přeju ti moc sil, evidentně jsi velmi dychtivá po cvičení a po tom, abys hezky vypadala, a nezapomeň, že je to skvělejší ještě s úsměvem na tváři, žádné trápení, musíme mít z toho radost :))

      Vymazat
  11. Krásné fotky, klidně bys s tím mohla pokračovat :-) Na stejnou snídani se chystám zítra. Už teď se na ni těším, miluju sladké snídaně :) Jo a moc hezky jsi vysvětlila ten přísun kalorií! Od zítra se pokusím zase více počítat kalorie, protože jsem zvyklá jíst kolem 1500 - 1600Kcal, ale poslední dobou velmi často během dne spálím kolem 700Kcal někdy i více, takže špatně, špatně. Zítra se prostě už fakt víc nadlábnu :-D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jani, když se ti to sem tam nepodaří dodržet přesně na 1200 čistého příjmu, podle mě se nic zas tak vážného nestane. Horší jsou ty slečny, které opravdu jedou den co den na 500 kaloriích a vyčítají si, že si místo půlky jablka daly celé, to už je trošku psychická nemoc, řekla bych. A všechny víme, jak takový přístup k vlastnímu tělu a zdraví končí. Takže když ti to prostě občas nevyjde, stane se. Hlavně se z toho nesmí stát rutina :))

      Ať se ti cvičí :)))

      Vymazat
    2. Vím, vím, ale ráda bych, aby se mi to podařilo alespoň občas se k těm 1200 blížit :-D Dneska to bude dost těžké, mám zasebou Ripped In 30 (250 Kcal), po obědě mě čeká s přítelem hodinka badmintonu (cca 400 Kcal), a večer ještě s mamkou hodinka badmintonu nebo si zaběháme (takže dalších ccca 400 Kcal), takže se pokusím sníst alespoň 2000Kcal (to jsem na sebe teda zvědavá), abych se zbývajícím 1200 alespoň přiblížila :-D

      Vymazat
    3. No, sportovci musí víc baštit :D a dnes toho máš v plánu dost :) tak se drž :) ty budeš krásná ;) :D !!!!!!!!!!!!!!

      Vymazat
  12. Ahoj Niky :)
    Tak teď jsem přišla z města a mám už váhu :) Tak jsem ráda za 300 kč Concept - a jsem spokojená.
    Jen sem se chtěla zeptat chtěla jsem si nakoupit ty tyčinky - ale tuhle jsem nikde neviděla. Jen ty fitnes podlitý čokoládou.Ty co máš ty nikde neměly.
    Kde si je prosím Tě koupila ?
    Díky moc Eliška

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. http://www.zbozi.cz/vyrobek/concept-vo-2850-vaha-osobni-digitalni/ - To je ona. Docela jsem ušetřila :) Eliška

      Vymazat
    2. Ahoj Eliško, teda ta je ale fakt pěkná.. o té ceně ani nemluvím :) dobrej kup :))) Je super, že už máš svoji, já mám tu svoji taky pěkně schovanou :D prostě je jen moje :D

      S těma tyčinkama máš pravdu, zrovna tyhle jsou k mání opravdu málokde, já pro ně chodím až do Kauflandu - teda jezdíme, kde je maj (u nás) schované až pěkně vespod mezi zdravou výživou, mezi různýma lupínkama a jinýma tyčinkama právě plnými polev a těch jiných hnusů :D Tak to zkus pohledat tam :)

      Vymazat
    3. Díky Nikki, tak jsem ráda že jsem nekoukala špatně. Akorát zítra mamka tam jde tak se mi koukne.
      Už se těším na další tvoje fotoreporty - člověk přijde na dobré věci - co ho samotného nenapadnou.
      Akorát popíjím opunciový Tékané :)

      To sem tu nečetla já používám otruby - ráno si je dávám do jogurtu. Vyhovuje mi to že se tak nenafouknou jako můsli a další věci.
      Eliška

      Vymazat
    4. ten už mi dochází, musím dnes koupit :D a to s těma otrubama, mám je taky doma, koupila jsem si je z hecu a teď nevím, co s tím :D takže je asi taky budu plácat do jogurtu, jsou prý výborné na "zaplácnutí" žaludku, aby toho člověk toho nesnědl. Nevím, asi jsem divná, ale mě chutnaj i tak :D když si do nich namočím jazyk :D se to celé lepí, je to hnus, ale je to dobrý :D

      Vymazat
    5. No dájí se z nich dělat i placky ( sladké, slané) - ale ty mi moc nejedou - přijdu si po nich jak balon :) Ale co sem vyčetla nemá se to snima moc přehánět :) max 3 polévkové lžíce denně :)

      Ale v jogurtu bílém jsou dobrý :)
      ELIŠKA

      Vymazat
    6. Ještě to dolaďuju :)
      Už sem i na foru - začínám to brát vážně :D A to díky tobě :)

      Vymazat
    7. To je super, jen pojď za náma :)) čím víc, tím líp :)) a samozřejmě, že je dobře, že to bereš vážně :) tak to má být :) !!!!!!!!!!!!

      Vymazat
    8. :) Zatím se spíš rozkoukávám :) nejvíc se bojim těch výpadků až budu na dovolených nebo u kámošky teď mě čekají 3 takové akce :/

      Vymazat

Děkuji za každý komentář :)