pondělí 31. prosince 2012

31. prosince 2012 - Poslední foto roku 2012

Před posledním workoutem tohoto roku jsem si udělala také poslední foto tohoto roku a ráda bych to brala jako jakejsi novej pomyslnej bod, od kterého se odpíchnout ☺ Přes Vánoce se mi "podařilo" přibrat jen půl kila, ale mým jakýmsi novým cílem je pohnout hlavně s tukem, který mě ještě trápí. Mluvím o tom otravném tenkém "filtru" na břišku, kterej mi brání pořídit důkazní materiál, že tam kopečky jsou :D 

To samé mě rozčiluje i na bocích a taky na zadní straně stehýnek .... hodit moje nožky na gril, tak to z nich bude kapat jak z prasátka ještě ☺ I ten zadeček by se ještě hodil udělat kulatější než je, aby měl přítel co hladit a plácat :D

Takže velký úkol do roku 2013 je jasný, začnu více kombinovat různá aerobní a anaerobní cvičení, vidím to i na nějaké své vlastní sestavy, o cvicích, o kterých vím, že budou fungovat. Zuzka, švihadlo a Bob Harper asi zůstanou mými kamarády ještě na hodně dlouhou dobu ☺ No a to hlavní je samozřejmě strava. Takže zase velmi rychle k normálu a odolávat zbytečným "cravings", jak se anglicky říká ☺ Chutě ovládat dokážu, to už jsme se jaksi s mým tělem naučili, takže vím, že to půjde ☺ (jen se o Vánocích prostě nechtělo, záměrně ☺)

Proto tedy dnešní důkazní foto, se kterým chci "opět začít" jakousi novou vlnu ☺ Ano, do teď jsem byla spokojená, ale teď chci být ještě spokojenější a opravdu za, alespoň, půl-tělo alá Zuzka Light, tahle neznámá kráska nebo Margret Gnarr udělám vše, co budu moci ☺ Uvidíme za pár týdnů ☺ 

Nikki.


Těch kraťasů si nevšímejte, vyhrabala jsem je po půl roce a jaksi byly větší,
tak jsem je musela ohrnout a proto vypadají na fotu podivně ☺. 



Den s číslem 365

Říkala jsem si, že by bylo milé ukončit tento rok s někým, s kým jsem  tuto cestu také začala. S rokem 2012 se tedy budu loučit sportovně a s tou, které jsem nesmírně vděčná za to, kam mne dovedla. Jillian Michaels. Doufám, že se název dnešního workoutu ponese skrz celým mým příštím rokem - No More Trouble Zones a nemyslím tím jen zóny po těle, ale vesměs ve všem, co mě příští rok potká ☺ Kdyby tady přede mnou Jillian stála, nestačil by mi půlnoční proslov k tomu, abych této dámě vyjádřila můj neskonalý obdiv a vděčnost, dokonce jsem si jistá, že bych tuhle "uřvanou držku" rozplakala ☺ Ale jelikož se tenhle můj výlev určitě nikdy nedoví a nebude ho číst, mohla bych se na nějaké srdceryvné psaní co?  Správně, vyprdnout :D :D :D

Takže namísto toho popřeji já vám pohodový vstup do Nového roku, ať vás neopouští zdraví, štěstí, láska, ba naopak, ať se vám daří splnit své vlastní soukromé sny a přání.

Nevím, zda si budete dávat nějaká předsevzetí, upřímně, ani nevím, zda jsem něco takového dělala minulý rok, ale tento rok to bude bez předsevzetí. Spíše mám už přichystaný takový malý "pytlík", s bločkem a tužkou, do kterého si budu na jednotlivé lístečky vpisovat všechny události a věci, které se povedly, nebo vše prima, co se vydařilo a co stojí za zapamatování si, abych na konci roku 2013 tento pytlík vysypala a  po přečtení každého lístečku si uvědomila, co mi všechno po uplynulý rok udělalo radost a co vše se povedlo ☺ Nápad to není můj, objevila jsem ho na internetu už kdesi v listopadu, ale nápad se mi tak zalíbil, že jsem si dala před-novoroční závazek, že se do toho pustím. Člověk totiž rychle zapomíná a mnohé krásné si neuvědomuje ☺

Mějte se prima, hezky si Silvestra i Nový rok oslavte a těším se na vás zase v příštím roce :)) To už není za dlouho :) Nikki.

Můj pytlík štěstí a radostí :D Doufám, že na konci roku 2013 bude plnej :D

A Jillian Michaels ♥ S ní se se starým rokem rozloučím ☺

neděle 30. prosince 2012

Uvař mi zdravě!


Vím, že jste se na tohle těšili, kuchtíci moji zlatí ☺ Takže se na to vrhneme, ať tady po Novém roce máme první recept od Vás. Tenhle projekt, stejně jako Moje proměna a Record Games se bude objevovat každý pátek v rámci projektového dne ☺ Cílem Uvař mi zdravě! nebude představovat moje recepty, ale vaše recepty, na které se ohromně těším. A teď i nějaká pravidla, která budeme dodržovat.

Zuzka Light: HIIT nejlepší trénink pro spalování tuku

Zuzka Light uveřejnila na své stránce článek ohledně výhod jejího cvičení. Kdo umí anglicky, může si plné znění přečíst u Zuzky zde, pro ostatní a pro ty, kdo se nechtěj s angličtinou párat, stručný překlad zde na blogu ☺

Se svými vysoce intenzivními tréninky se zátěží vlastního těla jsem začala v roce 2009. Objevila jsem při těchto trénincích tolik výhod , že se přirozeně staly součástí mého každodenního života. Mé workouty mne udržují v kondici po celá ta léta a mým následovatelům pomohly dostat se do formy a ztratit kila. 

A proč jsou mé HIIT tréninky tak skvělé?

1. Šetří čas - moje workouty se obvykle pohybují mezi 10-15 minutami, zřídka přesahují 20 minut. Pokud máte hektický den, je vždy možné těch 15 minut někam vtěsnat. Po 20 minutovém tréninku se vždy cítím nabitá energií po zbytek dne, lépe se soustředím a moje mysl je bystřejší.

sobota 29. prosince 2012

Můj cvičební kalendář - Leden 2013

Můj cvičební kalendář - Prosinec 2012

Zuzka Light
ZWOW #44
Zuzka Light
ZWOW #13
Zuzka Light
ZWOW #13
Volno
Zuzka Light
ZWOW #46
Zuzka Light
ZWOW #6
Zuzka Light
BodyRock
Abs & Cardio
Zuzka Light
ZWOW #10
VolnoZuzka Light
ZWOW #14
Zuzka Light
BodyRock
1.000 Skips Challenge
Bob Harper
Yoga For The Warrior
Volno
Zuzka Light
BodyRock
Killer 600 Rep
Zuzka Light
ZWOW #47
Zuzka Light
ZWOW #15
VolnoZuzka Light
BodyRock
1.000 Skips Challenge
Zuzka Light
BodyRock
Extreme Challenge
Record Games
Game #1
Jump Workout
Zuzka Light
BodyRock
15 Minute Extreme
Record Games
Game #2
Push-up Combo
VolnoRecord Games
Game #3
Tabata Abs
+ 500 Rope Skips
Record Games
Game #4
Nightshade Workout
Zuzka Light
ZWOW #49
365 Rep Workout
+ 500 Rope Skips
Volno


< Leden 2013 / Listopad 2012>

Ikonky kalendářních dnů poskytla Veronika

pátek 28. prosince 2012

Den 246 - Avokádo zklamalo!

Rozhodla jsem se, že si koupím avokádo. Nikdy v životě jsem jej neochutnala a jeho kámoš mango mi neskutečně chutná. Dnes ráno jsem si chtěla přichystat typicky zdravou snídani a dát pár plátků avokáda na pečivo. Jaké bylo moje zklamání... ono to avokádo prostě vůbec nijak nechutná. Tedy alespoň to moje. Bez chuti, takové nijaké nemastné neslané, dokonce ani nesladké ☺ Ve zkratce řečeno, ochutnala jsem, vyplivla jsem a celé avokádo letělo do koše. Tak jsem se těšila na něco výjimečného, každý to propaguje a všude jen vidím fotky s avokádem, takže jsem si říkala, že to bude velkej zázrak a bude to báječně chutnat. Až následně jsem šla vyhledávat, jak vlastně ona chuť avokáda má vypadat. Údajně má máslovou chuť (ano, postřehla jsem), s vůní dřeva (nepostřehla jsem), něco mezi oříšky a olivou. A jsme doma, olivy naprosto nesnáším a odtud pramení onen okamžitý odpor k tomuto krásnému oválnému zelenému ovoci. A já si bláznivě myslela, že bude podobné úžasnému mangu :))) Inu, člověk se učí neustále :) A co vám? Chutná avokádo? ☺

středa 26. prosince 2012

Den 244 - 8. měsíc dovršen

Zdravím vás všechny fanoušky pohybu a zdravého stravování ☺ Tahle věta v těchto dnech je míněna spíše jako malá provokace ☺ Jsem si vědoma toho, že ne všichni mají o Vánočních svátcích náladu na nějaká zdravá jídla, ale přesto zastávám názor, že alespoň ten pohyb by nám neměl zůstat odepřen, aby ony následky Vánoc byly co nejmenší ☺

Já jsem si Vánoc nesmírně užila, přecpala jsem se bramborovým salátem, cukrovím a včera ještě do sebe rvala jednohubky a chlebíčky ☺ S dnešním dnem ale jaksi veškeré návštěvy skončily a tím také sváteční přejídání a opět se vracím do normálu. Nasadila jsem od dnešního dne lehčí stravu, co vám budu říkat, připadám si jak napumpovaný balón :D Ale s každou hodinou se onen pocit lepší a lepší a momentálně jsem před dalším workoutem, který pro vás připravuji v rámci Record Games. Dnes si již odcvičím třetí ☺

Samozřejmě, že nejspíš čekáte na nějaké fotky v rámci osmiměsíční proměny, pro dnešek vás víceméně zklamu, jelikož na nějaké fotky nebyla vůbec nálada, a když už na focení přišlo, tak světlo stálo při focení za starou belu a nějak se vůbec nedařilo. Až!!! jsem našla na FB stránce Zuzky Light soutěž a já se donutila udělat jeden sesmolený záběr a Zuzce ho poslat, a mám tak alespoň jakousi vánoční fotku i pro vás ☺ Tím jsem si splnila i další svůj cíl v rámci roku 2012 a alespoň takto se zúčastnit jakési fitness soutěže ☺

Tento celý předešlý měsíc jsem cvičila dá se říct pouze se Zuzkou Light, změny na těle se děly i předtím, ale po jejím cvičení to teda chytlo nehorázný fofr. Krásně se mi rýsují břišní svaly, nohy, o rukách ani nemluvím, ty prošly neskutečnou změnou a snad se do jara už bude čím chlubit a na fotkách to bude snad i viditelné, protože "to" se zatím nedaří ☺ Kouknu do zrcadla, je "to" tam, kouknu na fotku a je "tam" prd :D Znáte to :D Tady v tom mém bytečku asi opravdu není nejvhodnější světlo, aby "to" vychytalo, takže musím vydržet a věřit, že se jednoho krásného slunečného dne fotografování vydaří ☺ Těším se na to, protože vím, že jsem na opravdu správné cestě za tím, po čem jsem toužila ☺ (edit: soutěž v den vyhlášení vítězů měla pozměněná pravidla, soutěžící mimo US se nemohli účastnit.)

Rozhodla jsem se také, že po Novém roce nastolím opět "přísnější" stravování, to slovo "přísnější" neberte zase tak vážně ☺ Jen se budu snažit zbavit se těch občasných výchylek, které jsem měla, mým cílem je totiž dát dolů ještě nějaký ten tuk, dlouho jsem se držela na stejné váze a tak si říkám, proč s tím zase trochu nepohnout ☺ Nejde mi vlastně o samotnou váhu, ale pár deka tuku dolů mi jen prospěje v tom, aby vynikly ty svaly, na kterých se tak dřu ☺ No, hrozně se těším na změny, vím, že to dokážu, už teď jsem napumpovaná adrenalinem ☺ 

Nikki.

Fotka, se kterou jsem soutěžila u Zuzky Light. V den vyhlášení vítězů zadali nové pravidlo,
že je soutěž určena jen pro US účastníky.

  
Prostě se nedaří nafotit to, co bych chtěla :)) Tak snad příště :) 


pondělí 24. prosince 2012

Krásné Vánoce všem!

Přeji všem čtenářům krásné 
a poklidné prožití Štědrého dne i svátků!  
Ať jsou to v tom shonu a nervozitě nakonec ty nejkouzelnější okamžiky, dětem přeji spoustu vysněných dárečků pod stromeček a vám dospělým přeji tu krásnou podívanou  na ty jedinečné dětské úsměvy z nadšení z dárečků. Přeji vám rovněž krásné chvilky s těmi nejbližšími, s rodinou a přáteli, ať pod stromečkem najdete to, co jste si přáli, nejlíp nějaké sporttestery, činky a proteiny :D Vy víte, že si vás jen dobírám ☺ 
Užijte si bramborového salátu, který já osobně jím jen jednou  za rok právě v tomhle nádherném období ☺ A ještě něco: nevím jak u vás, ale u nás budou nakonec Vánoce na sněhu ☺ A podle toho, co se na nás žene to vypadá na další pořádnou chumelenici. Cukroví už padlo za vlast, aspoň nebude z čeho přibírat ☺  
Můj synek už je teď nejšťastnější na světě, jelikož mu přijel tatínek, a já včera padala do mdlob, jelikož mi přítel volal při cestě domů za mnou, že s dodávkou sjel do příkopy a auto leží na boku. Dokážete si představit, co to se mnou dělalo. Den do Vánoc. Naštěstí se mu nic, krom nabyté zkušenosti, nestalo a po návratu jsem ho objímala a proklínala zároveň ☺
Tak tedy, krásné Vánoce ☺ 
Ps: všímavější si jistě všimli, že připravuji malý post ohledně 8. měsíce mojí vlastní proměny, i když si říkám, zda to má ještě cenu to sem každý měsíc dávat, ale nakonec jsem se rozhodla, že to dotáhnu minimálně do celého roku a minimálně jednu fotku vždy přidám ☺ Testuji a dávám pro vás dohromady tréninky a cviky v rámci Record Games, a v poslední řadě stále přidávám nové workouty od Zuzky z období BodyRocku, viz. ikonka v horním menu. Nikki.

pátek 21. prosince 2012

Den 239 - Vánoční mišmaš


Za pár dní zde máme Vánoce, je mi jasné, že spousta z vás už teď momentálně nestíhá a neví kam dřív skočit ☺ Mám to podobné ☺ Ale jelikož jsem vám slíbila před samotným Štědrým dnem ještě jeden můj příspěvek, je tady, společně se mnou. Snad vás neunudím svým plkáním ☺

středa 19. prosince 2012

Jak cvičit se Zuzkou Light


Zuzka Light není jen jméno. Zuzka Light to už je pojem, který ve fitness světě něco znamená.
A nevěnovat se této dámě pravě na českých stránkách by byl docela hřích. Protože Zuzka je naše
a jen opravdovým talentům, dříčům a cílevědomým lidem se podaří za hranice našeho malého
státu udělat do světa díru. 

Zuzka se narodila 29. dubna 1982 v Praze, kde také vyrůstala. Svůj domov svým fanouškům
ukázala v jednom ze svých videí během působení v BodyRock.tv, který rozjížděla v roce 2008
se svým tehdejším manželem Frederickem Light. Na konci roku 2011 zde své působení také
ukončila, aby mohla na počátku roku následujícího odstartovat svůj vlastní fitness projekt,
který se na internetu okamžitě uchytil a který dodnes funguje pod názvem ZWOW
(Zuzka's Workout Of the Week). 

pondělí 17. prosince 2012

Bob Harper: Yoga For The Warrior

To jsem si takhle jednoho krásného dne řekla, že se nebudu ničit u klasického cvičení s činkami, že nemám náladu na kliky a dřepy a žádné kardio, a že si zasloužím něco "klidnějšího". Nechtěla jsem si dávat den volna a tak jsem se rozhodovala, co za cvičení by bylo pro mne v ten den nejpřínosnější. Pak jsem si vzpomněla, že jeden z mých oblíbených trenérů nacvičil se svými cvičenci program pod názvem Yoga For The Warrior. Trošku mě odrazovala ta hodinová dotace, ale nakonec jsem mávla rukou a měla za to, že se prostě tu hodinku příjemně protáhnu, vždyť on samotný strečink je také ku prospěchu, že to bude takové příjemné cvičeníčko, žádná náročnost... jak hluboce jsem se spletla. Bob Harper mne svým hodinovým jóga tréninkem naprosto vyvedl z omylu, že tento typ cvičení je jen jakési protahovací lážo plážo. V jednom momentě jsem si nadávala, jak jen si můžu myslet, že jóga mi nedá zabrat, v druhém momentě jsem byla neskutečně šťastná, že jsem se do takového cvičení dala a říkala si, proč jen tohle nedělám častěji.


Jógu jako takovou jsem zkoušela už když mi bylo asi osmnáct. Dokonce se mi to tak líbilo, že jsem si koupila knihu, ve které byl jogínský jídelníček, krásně popsaná pravidla správného jogína, všechny cviky pečlivě a dokonale vysvětlené, a vůbec byla kniha tak skvěle zpracovaná, že jsem józe na dlouhou dobu propadla. No, ono to tehdy nakonec žádná závratná doba nebyla ☺, ale ty pocity, jaké mi tenkrát jóga dodávala a také "ona" kniha, na ty asi nikdy nezapomenu. Bohužel, jsem trošku akčnější člověk, a i když jsem na jógu nikdy nezanevřela a určitě se jí nebráním ani teď, nemohla bych ji dělat každý den. Jsem opravdu ten typ člověka, co musí míč činky v rukou a makat a dřít a... však to znáte ☺ Jenže, ono i při takových náročných typech cvičení jako je zvedání činek a kardio přijde den, kdy na to, co milujete, absolutně nemáte náladu. A když navíc cítíte různé neidentifikovatelné tlaky v zádech a za krkem, které sice nebolí, ale jsou nepříjemné, jóga by měla být přesně tím typem cvičení, který by vám měl pomoci.


Abych to zbytečně nenatahovala, půjdu rovnou k samotnému programu Boba. Bob je fakt dost pěknej chlap a hrozně dobře se na něj kouká. Nicméně o tuto slast budete ochuzeni po celou dobu cvičení, jelikož na obrazovku se budete koukat vesměs strašlivě málo. Budete se točit různými směry, hlavu v předklonu apod. Velkou chybu jsem udělala na samém počátku, že jsem dostatečně neprozkoumala celé video předem. Během cvičení jsem tak neustále otáčela hlavou na video, zda to, co dělám je správné. Později jsem si na různé příkazy už navykla a díky mé angličtině vlastně už jen poslouchala Boba, co jak dělat, kam dát nohu, co s rukama, a tak dál. Kdo ale v angličtině není zběhlý, bude mít problém, stejně jako já na začátku, než jsem se pořádně rozkoukala. Takže určitě se na video nejdříve podívejte. 


Další věc, kterou bych moc ráda vyzdvihla je právě samotný Bob a jeho pokyny, které během cvičení dává. Jde z tréninku vycítit, že Bob je v józe opravdu zběhlý a ví, co dělá, jelikož tak dokonalou průpravu během cvičení jsem u něj neviděla snad v žádném jiném programu, ani u nikoho jiného. Opravdu důkladně všechno popisuje, ukazuje, na postu začínajícího zde má černocha Roberta, kterého neustále povzbuzuje a často se k němu obrací právě proto, aby i začínající věděl, že když nevytočí nohu tam, kam pokročilí, vůbec to nevadí. Popis jednotlivých cviků tedy hodnotím na velkou jedničku.


Dalším bodem bych chtěla upozornit na to, že se při cvičení vůbec nebudete nudit, i když se jóga jako taková svým stylem tváří a vzbuzuje takový dojem. První půl hodinka se mi s Bobem sice vlekla, ale to jen proto, že jsem neočekávala takový zápřah a známky potu na svých zádech. Druhá polovina tréninku prosvištěla jakoby nic. Některé cviky se během hodinového cvičení sice opakují, ale jsou tak vhodně seskládané dohromady s ostatními, že vám to ani nepřijde. Celkově si skvěle zacvičíte, i když nemáte v rukách činky a na nohách tenisky. Během cvičení posílíte jak ruce, ramena, břišní svaly, koordinaci a další svalové skupiny, nejraději bych upozornila hlavně na fakt, že se nádherně "srovnáte". Tím mám na mysli moje slastné lupání v zádech, kterými se první polovina tréninku jen hemžila. Když říkám slastné, tak tím myslím doopravdy slastné. Bylo to naprosto příjemné a věřte nevěřte, po hodinové józe se ona moje  tupá bolest za krkem naprosto vytratila. Proto, pokud máte problémy se zády, naprosto důrazně bych vám chtěla doporučit jógu. Nemusí to být zrovna tahle, ale prostě jógu.


Na závěr vás musím varovat. Bob jógu cvičí při rockové muzice ☺ Ano, zdá se to zvláštní, ale musím říct, že jsem si toho všimla vlastně až v samotném závěru, když se z rockové muziky najednou staly ony známé relaxační tóny. Teprve tehdy jsem si všimla, že jsem při józe jela na něčem tvrdším ☺ Musím vám však říct, že mi to ani trošku nevadilo, protože celé cvičení bylo tak fantasticky zpracované, že jsem celý hodinový workout ukončila přesně s těmi pocity, s jakými jsem tento workout chtěla ukončit. Byla jsem sice docela příjemně unavená, protože to zas taková sranda fakt nebyla, ale byla jsem také jako znovuzrozená, svým způsobem "odpočatá" a cítila jsem se prostě báječně. Nejen na těle, ale i na duši. A to si myslím, by měla jóga splňovat.


Za mne tedy veliká spokojenost. Pokud jste se ještě stále nerozhodli "jógu pro bojovníky" vyzkoušet, možná vás přemluví ještě speciální 15 minutový bonus k tomuto tréninku, který je zaměřený jen na břišní svalstvo. 

PS: Možná je to dáno pravidelným cvičením všeobecně, ale konečně jsem byla poprvé schopna sednout si do polohy jak opravdový jogín ☺ A pokud si myslíte, že druhý den nepocítíte bolení svalstva z tohoto cvičení, nespoléhala bych se na to ☺ A do třetice, tohle bylo o velký chlup lepší než Yoga Meltdown od Jillian Michaels ☺

Nikki.

Trailer od Boba

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tohle video se dá koupit jedině přes internetové obchody, které jsou ochotny zasílat přes hranice.
U nás video k mání na stažení není, za risk by možná stálo využít programu torrent.

Bob Harper nacvičil ještě jeden jóga trénink, který je k mání na YouTube zde
Návod na správné provedení cviku Warrior 1 od Boba zde
Stručný přehled jóga cviků od Boba je k mání zde.