neděle 30. prosince 2012

Zuzka Light: HIIT nejlepší trénink pro spalování tuku

Zuzka Light uveřejnila na své stránce článek ohledně výhod jejího cvičení. Kdo umí anglicky, může si plné znění přečíst u Zuzky zde, pro ostatní a pro ty, kdo se nechtěj s angličtinou párat, stručný překlad zde na blogu ☺

Se svými vysoce intenzivními tréninky se zátěží vlastního těla jsem začala v roce 2009. Objevila jsem při těchto trénincích tolik výhod , že se přirozeně staly součástí mého každodenního života. Mé workouty mne udržují v kondici po celá ta léta a mým následovatelům pomohly dostat se do formy a ztratit kila. 

A proč jsou mé HIIT tréninky tak skvělé?

1. Šetří čas - moje workouty se obvykle pohybují mezi 10-15 minutami, zřídka přesahují 20 minut. Pokud máte hektický den, je vždy možné těch 15 minut někam vtěsnat. Po 20 minutovém tréninku se vždy cítím nabitá energií po zbytek dne, lépe se soustředím a moje mysl je bystřejší.

středa 19. prosince 2012

Jak cvičit se Zuzkou Light


Zuzka Light není jen jméno. Zuzka Light to už je pojem, který ve fitness světě něco znamená.
A nevěnovat se této dámě pravě na českých stránkách by byl docela hřích. Protože Zuzka je naše
a jen opravdovým talentům, dříčům a cílevědomým lidem se podaří za hranice našeho malého
státu udělat do světa díru. 

Zuzka se narodila 29. dubna 1982 v Praze, kde také vyrůstala. Svůj domov svým fanouškům
ukázala v jednom ze svých videí během působení v BodyRock.tv, který rozjížděla v roce 2008
se svým tehdejším manželem Frederickem Light. Na konci roku 2011 zde své působení také
ukončila, aby mohla na počátku roku následujícího odstartovat svůj vlastní fitness projekt,
který se na internetu okamžitě uchytil a který dodnes funguje pod názvem ZWOW
(Zuzka's Workout Of the Week). 

pátek 14. prosince 2012

Den 232 - Projekty na blogu pro rok 2013

  

Hlavní důvod, proč dnes píši, je seznámit vás s tím, co jsem pro vás na příští rok 2013
připravila ☺. Jak jsem slíbila, tak činím. Příští rok bych chtěla, aby tento blog byl trošku více i o vás
a nejen o mně. Nebojte se, o nic z mého pravidelně nepravidelného psaní článků, receptů, motivačních
obrázků ani mých zápisků nepřijdete. Ale aby to nebyla nuda a trošku jsme to oživili, mám tady
tři projekty, kterým se budeme po celý příští rok věnovat. Vsadím se, že pokud se vám nezalíbí
všechny, určitě alespoň jeden z nich si vaše zaujetí najde ☺


Uvař mi zdravě! se stane pravděpodobně velmi oblíbeným. Když jsem si uvědomila,
kolik receptů by mi přicházelo v rámci soutěže, neměla jsem ponětí, jak nějak rozumně
uspořádat soutěž. Takže jsem se rozhodla, že to udělám jinak. Udělám celoroční projekt a
pak se uvidí, zda soutěž bude nebo ne. Receptů budete moci posílat kolik budete chtít,
důležité bude, aby měl každý pokrm kvalitní foto, ze kterého bude jasné, co je doopravdy
na talíři ☺ Bližší informace ještě podám po novém roce, ale určitě už teď můžete vybírat
a plánovat, s čím se pochlubíte a s čím možná na konci roku vyhrajete ☺


Record Games není můj nápad, takových je už na internetu spousta, ale přesto je to nápad
uspořádat tuto fitness výzvu na mém blogu ☺ Podle mě se vám také bude líbit, jelikož
půjde o výzvu, kterou čas od času na blogu uspořádám a které se budu účastnit také já -
juchůůů ☺ Record Games má anglický název, protože jsem to chtěla, jiný důvod ani nemám :D
a napadl mě v momentě, kdy jsem koukala po své knihovničce a hledala zároveň vhodný
název pro tento typ soutěže. Oči mi spočinuly na knihách série Hunger Games, no a název
byl de facto na světě. Record Games bude tedy jakýsi projekt, ve kterém budeme překonávat
sami sebe, své rekordy v různých cvicích, tréninkových setech apod. Já se na tohle moc těším
jsem zvědavá, kolik z vás mi dá "na prdel" :D


Posledním, ale určitě ne méně důležitým projektem bude vaše vymodlená Moje proměna
Opět se bude jednat o celoroční projekt, ve kterém se budete prezentovat. Nebude nutné mít
fotku před a po, bude stačit i aktuální fotografie toho, v jaké jste kondici a jak vypadáte.
Nejde o nic jiného než se svou snahou pochlubit, motivovat ostatní a ukázat Čechům, 
že nejsme až tak velký národ buranů, ale taky umíme pěkně dřít a chlubit se nádhernými
těly. Prezentaci vašich profilů nechám čistě na vás. Buďto se budete prezentovat sami
a připravíte si vlastní jakoby dopis pro ostatní, ve kterých se vypíšete o své cestě, můžete
připojit cokoli uznáte za vhodné z vlastního života apod. Nebo je zde pro vás možnost
představit se ostatním formou dotazníku, který momentálně připravuji a který vám pomůže,
pokud nebudete vědět co a jak psát ☺ Fotky mohou vypadat jakkoli, mohou být klidně
z vašeho rodinného alba, tentokrát nechávám pravidla fotek vyloženě na vaší zodpovědnost,
nebude to tak přísné, jako v soutěži Moje proměna. Tedy, pokud mi nebudete posílat fotky
hambaté :D Ty vám sem jako nedám :D

Dnes tedy jen takto velmi krátce. Původně jsem vám sem chtěla dát i svoji fotku,
no nedařilo se. Ani za nic! Však se podívejte ☺ Hezký víkend všem, Nikki!!


PS: původní komentář nad neustálou otázkou zdravého životního stylu jsem smazala.
Nemíním se pořád piplat v tom, že můj i váš způsob cesty za svými cíli a za lepším
životem je nepochopitelný. Kdo chce, tak pochopí. Kdo nechce, ať si žije svou ☺.
Užívejte si svého života tak nejlépe jak to dokážete, pro svou vlastní potřebu.
Každý jsme sami sobě strůjcem svého zdraví a jejich následků.
Tón tohoto příspěvku měl zůstat pozitivní, tak to taky tak bude ☺ 

pondělí 10. prosince 2012

Zuzka Light - ZWOW #41-50

Zuzka Light patří mezi mé oblíbenkyně a tohle je již pátá část jejich workoutů, které jsem si odcvičila. Opět ke každému workoutu přiřazuji bodové hodnocení podle mého uvážení ohledně náročnosti a líbivosti, s poznámkami o případných úpravách, které jsem na cvicích prováděla, plus také moje nejlepší dosažené skóre. Pro zvětšení obrázků na ně klikněte ☺ Ať se líbí. Do komentářů se můžete chlubit svými skóre jednotlivých workoutů, budu ráda ☺

čtvrtek 6. prosince 2012

Speciál o stravování pro začínající

Není dne, kdy bych neobdržela e-mail, ve kterém se mě začínající dotazují, jak se mají stravovat, kolik čeho sníst, zda je nutné počítat kalorie apod. Pro nás zběhlejší už je tohle téma možná zbytečné, ale já chápu, pro vás začínající je tahle oblast nová a vše nové bývá pro lidi neznámé. 

Všechny začátky jsou těžké. Na to se připravte. Snadno si vyměníte povlečení nebo změníte značku čaje, ale  změna tohoto rázu vyžaduje cílevědomost. Dodržováním pár základních pravidel se můžete dostat o kus dál a blíž ke svému cíli. Pojďme se tedy podívat na vaše dotazy, na které vám nejčastěji odpovídám. Nečekejte žádné závratné a odborné výrazy a čtivo, ale spíše postřehy obyčejného člověka, který to vidí následně ☺

Kolik si toho mohu dovolit sníst?
Správná otázka spíše zní, kolik minimálně toho sníst, abychom tělu neubližovali a hubli. Přestože bylo napsáno snad tisíce článků, ještě stále si někteří myslí, že když budou na dietě o 700 kaloriích, zhubnou. Nutno si uvědomit, že vaše tělo nebude normálně fungovat na tak nízko kalorické stravě jen proto, že vy jste se rozhodli. Existuje sice šance, že zhubnete. Ale pokud zhubnete, je zde 100% šance, že shozená kila v krátké době naberete zpátky, navíc s nemilým bonusem pár kil navíc, které si tělo pro sebe vytvořilo na případný další takto podobný šok v rámci nízko kalorické stravy. Nesmíte se za tohle na své tělo zlobit, protože taková reakce je pro něj zcela automatická, logická a taky je to obranný krok k možnému dalšímu takto hulvátskému jednání z vaší strany. Myslíte si, že vám se to nemůže stát? Víte, neexistuje nikdo, komu by se tento systém podařilo oblafnout bez následků. Jediná správná cesta k hubnutí je ta, při které prostě budeme jíst. 

Takže jaké je to správné číslo? Dříve nebo později se setkáte s pojmem "bazální metabolismus". Tento pojem určuje, jakou minimální kalorickou hodnotu bychom měli tělu denně zajistit. Taková hodnota není pro každého stejná. Odvíjí se od pohlaví, věku, váhy, výšky a také délce sportovních aktivit. Prosím vás, ano, délce sportovních aktivit. Často mi píšete, že byste rádi věděli, kolik za celý den spálíte kalorií, abyste poté věděli, jak se stravovat. Tyhle počty úplně hoďte za hlavu a soustřeďte se pouze na aktivitu, která je pro tělo jakýmsi bonusem a tím je čas věnovaný sportu či jinému pohybovému vypětí. Myslet si, že se můžu dnes víc nabaštit je proto, že jsem utřela prach nebo umyla haldu nádobí, je zcestné. 

Svůj bazální metabolismus vypočítáte například zde. Samozřejmě, že jde o přibližné číslo a daleko přesnější výpočty by vám sdělil test na Bodystatu. Nicméně si myslím, že i tento jednoduchý vzorec vám bude do začátku stačit, stejně jako stačil milionům dalších. Pokud je tedy váš "bazál" například 1450 kalorií, neměli byste pod tuto hranici se svým kalorickým příjmem chodit. Dokonce mu neublíží ani mírné zvýšení. 

Musím si počítat kalorie? 
Pokud jste navštívili výživovou poradkyni, která vám sestavila jídelníček, tak samozřejmě máte o tuto starost méně. Pokud však nemáte na takového poradce finance, nezbývá nic jiného, než si kalorie počítat. Rozhodně to není celoživotní záležitost, jak si mnohdy většina myslí. V počátcích se bez počítání neobejdete, ale později sami poznáte jak vypadá ta správná porce a naučíte se odhadovat. 

Navíc, jak chcete vědět, kolik jídla doopravdy sníte, když nebudete mít představu o jejich váze či kalorické hodnotě? Udělejte si jednodenní test. Pište si kolik čeho sníte, večer věnujte tomu, že si všechno důkladně spočítáte, žádné podvádění, jde o vás. Možná, že dle tohoto testu pochopíte a budete nemile překvapeni. Je hodnota vašich kalorií z tohoto dne nižší nebo výrazně vyšší než váš bazální metabolismus? Pak je tady něco špatně. A mělo by se na jídelníčku zapracovat.

Mám denně přijmout 1600 kalorií. Když jde tedy jen o kalorie, tak je přece jedno, co sním...
Velmi mylná představa. Nejsou kalorie jako kalorie. (Ani ten toaleťák není jeden a ten samej, co?) Daleko důležitější než samotné kalorie je jejich výživová hodnota. Člověk, který si dá na snídani celou čokoládu, nemůže očekávat, že bude hubnout stejně jako člověk, který si dá ráno plnohodnotnou zdravou snídani o stejné energetické hodnotě. Takto to prostě nefunguje. Ano, jsou to stále ty samé kalorie, ale ono jde také o jakousi kvalitu oněch kalorií. Správné kalorie vám mají dodat zdravější sacharidy, bílkoviny, vitamíny, mají vás zasytit a nedělat s cukrem ve vaši krvi to, co by s vámi udělal booster na pouťové atrakci (nahoru, dolů, nahoru, dolů... no fuj!)

Nedovedu si představit jíst zrní. Zdravá strava mě děsí.
Já vím. Upřímně, když někdo řekne, že si dá k obědu jáhly nebo pohanku, nebo že si ovesné vločky na snídani zalil mlíkem, můj žaludek dostává reflex už jen z oné samotné představy. Takže vám naprosto rozumím. Ale! Těch možností jak se zdravě stravovat je daleko více a určitě se nemusíte trápit pro vás nepříjemnými variantami. Naštěstí máme různé druhy celozrnného či tmavého pečiva, tvarohové pomazánky, které si při trošce šikovnosti můžeme připravovat sami, máme ovoce, zeleninu, různé mléčné výrobky, apod. Udělejte si zdravý jídelníček tak, aby vám chutnal. Budete-li do něj na sílu cpát ony moderní vymoženosti potravin, které nedokážete pozřít, pravděpodobnost, že se na zdravý jídelníček vykašlete a vzdáte to, je dost vysoká. Ze stravování musíte mít za každou cenu požitek ☺

Rodiče mi nachystají plný talíř nevhodného jídla a já jej musím sníst. Jak jim vysvětlit, že to jíst nechci?
Takové dotazy mi chodí převážně od mladších ročníků, tedy od slečen, které se ještě stravují doma. Vlastně podobná situace je i ve školním stravování. Chápu, že s rodiči je to občas potíž a ve škole oběd zase nestojí za nic. V první řadě, je skvělé, že za každé situace přemýšlíte nad tím, jak z onoho problému vytřískat to nejlepší ke spokojenosti obou stran. Ne každý má to štěstí, kde pro něj rodiče připravují oběd navíc. Ale pro vás ostatní možná jedna malá rada. Co takhle poprosit rodiče, aby vám namísto knedlíků udělali raději trochu brambor či rýže? Poprosit, zda by jste nemohli dostat brambory nepolité tukem z pánvičky? Vím, že je to těžké, ale zkuste, co se dá. Pokud vám babička naloží talíř (tedy často je to spíše půlka hrnce), rozdělte porci na dvě poloviny a dejte si jen jednu. Moje babička je také neodbytná a nutí mě sníst všechno, co naložila. Vždy jen mile poprosím, ať mi zbytek zabalí, že si jej odnesu. Celá nadšená mi sice toho dá nakonec ještě víc, ale koneckonců je spokojená a já taky. Jak s balíčkem doma naložíte, už nechám na vás ☺ (haf, haf)

Jím poctivě 5x denně, ale přesto mám občas mezi jídly hlad.
Může se to stát. Téměř vždy se jedná o pocity hladu dopoledne mezi snídaní a svačinou nebo mezi svačinou a obědem. Záměrně píši "pocit hladu", jelikož si jej často pleteme se skutečným hladem. Ten "pocit" vás při změně jídelníčku může překvapovat docela často, protože tělo bylo navyklé na jiný režim a jiný systém stravování. Přesto se může stát, že budete mít skutečně hlad. Dvě hodiny po svačině zjistíte, že se vám žaludek svíjí hlady a oběd prozatím v nedohlednu. 

Pamatujte si další základní pravidlo. Nikdy nenechte tělo hladovět. Dejte si něco malého, abyste utišili potřebu těla, které vám dalo najevo, že mu došla "šťáva", a aby pro vás bylo snadnější a příjemnější překlenout onu dobu, než oběd nastane. Pokud se tohle hladovění bude dít častěji, popřemýšlejte nad bohatší snídaní či svačinou. Tělu to množství, které mu dáváte, pravděpodobně nestačí. Tento jev se může objevovat hlavně v období, kdy si cvičením začnete budovat první novou svalovou hmotu, která donutí, zcela logicky, tělo více spalovat. A o to tady běží ☺

Neumím snídat.
Naučte se to.

Nemám čas snídat. Musela bych vstávat o hodinu dřív a to dělat nebudu.
Ano, i takové odezvy se mi v e-mailech dostane, když ženám vysvětlím benefity a důležitost snídaně. Po takové reakci e-mail mažu, protože mi tím de facto dotyčná sděluje, že se přizpůsobovat nebude, že nechce. A když nechce vlastník těla, těžko něco zmůže naprosto cizí člověk. 

Všichni víme o důležitosti snídaně. Když ráno posnídáme, dáváme tím tělu jasnou instrukci: "Dobré ráno, vstávat! Tady máš palivo, nastartuj metabolismus a spaluj." A co dělá tělo, které nemá na čem fungovat? "Spaluje", doslova se dře a ničí samo sebe. Bere si energii z míst, které mají být zachovány. Takže dámy, nevím, k čemu je zapotřebí takového luxusu jako je hodinová snídaně, jelikož já jsem schopna za 5 minut připravit snídani pro sebe, syna a ještě svačinu do školy. Když to nejde jinak, snídám během příprav k odchodu do práce a do školy. A aby to nevyznělo příliš egoisticky, funguje takto tisíce žen, které mají těch dětí i víc. A ještě běhaj kolem svého partnera a možná i psa. 

Nikde není napsáno, že musíte snídat do 5 minut po probuzení. Pokud se vám to hodí, snídani si dejte i třeba za půl hodiny, nejlépe do hodiny po probuzení. Zkuste to hned od zítřka a bez výmluv a uvidíte, že to jde!!! ☺

Přes den se držím, ale večer mám neskonalé nutkání sníst všechno, na co narazím. Co s tím?
Problémem žen je prý jíst pokaždé, když potřebujeme utlumit jakési psychické výkyvy. Máte například hodně starostí, plnou hlavu věcí ohledně zkoušek nebo práce, nebo se stačí jen nudit a problém "večerního záchvatové přejídání" je na světě. 

Velmi častým důvodem takového jednání ale bývá spíše chyba ve stravování. Všeobecně platí jakési pravidlo, že pokud jsme během dne správně jedli, neměli bychom se večer s takovými stavy vůbec setkávat. Pokud tomu však je, přes den bylo něco špatně. A chyba může nastat hned ráno - nenasnídáte se. Nebo jíte málo. Nebo šetříte na svačinách. Nebo je úplně vypouštíte. Zkuste se zpětně zamyslet nad svým stravovacím režimem. Také jsem to musela kdysi udělat. Také jsem mívala nutkavé představy, že musím 3x za 10 minut prošmejdit ledničku, spíž a nakukovat do skříněk pro jídlo, o kterém jsem se už několikrát přesvědčila, že tam není. Dnes mám spíše opačný problém a to, donutit se vůbec do večeře ☺ 

Začala jsem hubnout, ale jsem úplně bez energie. Cítím se slabá.
Co vám tělo říká tím, že se takto cítíte? Že mu chybí energie. Co je pro tělo hlavní energický zdroj? Sacharidy. Je prima jíst zeleninové saláty, ale pamatujte si další pravidlo. Zelenina není jídlo. Zelenina je skvělým doplňkem vašich jídel, ale i když zaplácne žaludek a dodá tělu vitamíny, je příliš nízkým energetickým nabíječem pro vaše fungování.  V dopoledních hodinách zkuste znatelně navýšit ve stravě sacharidy (ne čokolády), účinek by měl být vcelku rychlý ☺

Kolik sacharidů, bílkovin a tuků bych měl denně přijmout, když chci zhubnout a v jakém poměru? Všude se o tom mluví a já v tom mám zmatek a děsí mě to.
Tělo potřebuje jak sacharidy, tak bílkoviny a tuky. To je bez debat. Vyloučením čehokoli z jídelníčku je chybou. Ale opravdu se chcete na samém počátku zaobírat něčím tak složitým, jako je poměr živin, jejich gramáž, když ani odborníci nemají ucelený názor? Mám pocit, že budete mít sami se sebou už tak práce víc než dost, tak proč se stresovat nějakými dalšími čísly a počty? 

Něco vám povím. Před nedávnem jsem studovala jeden článek od jistého člověka, který vystudoval univerzitu v oblasti výživy a dnes je fitness poradcem a trenérem v Kanadě, a v onom článku tento muž napsal, že se svému tělu NIKDY nemůžeme zavděčit na 100%. Co však můžeme je snažit se pro něj udělat maximum. Například tím, že se nebudeme zbytečně stresovat rozdílnými čísly a poučkami, které nás obklopují, srovnávat sebe s druhými, protože každý jsme originál a každý z nás by měl hlavně reagovat dle vlastního nejlepšího uvážení na chování a signály vlastního těla. 

Když jsem začínala se zdravým stravováním a hubnutím já, občas se někdo našel, aby mě upozornil na chyby v živinách v mém jídelníčku, který jsem si tehdy vedla. Hlídání nějakých bílkovin v gramech či tucích pro mne byla španělská vesnice. Měla jsem dost práce sama se sebou. Učila jsem se snídat, pravidelně jíst, hlídat si příjem, všechno pro mne bylo nové, už tak dost na hlavu a hlídat si přesnou hodnotu živin bylo nad moje síly. I tak toho bylo víc než dost. Tělo se vztekalo, trucovalo, žadonilo po svém starém "dobrém" stravování a tak jsem si řekla DOST! To poslední co potřebuji je se stresovat nad nějakým dalším počítáním a hlídáním. 

V žádném případě vás nechci odrazovat od sledování gramáže sacharidů, bílkovin a tuků a bůhví čeho ještě. Jen do toho. Na internetu naleznete spoustu informací, skrz které si můžete vy sami najít to, co vám samotným bude nejvíce svědčit. Pokud se do této problematiky chcete sami dobrovolně pustit, nelze vám to mít za zlé. Pokud to pro svou jakousi psychickou spokojenost potřebujete. 

Tento můj postřeh je však určen spíše těm z vás, pro které je celá tahle věc spíše otravná, obtěžující, a ještě s vámi dělá to, že máte výčitky. Nic takového nedopusťte. Ne každého naplňují stejné věci, a pokud se vám počítání v rámci výživových hodnot z jakéhokoli důvodu příčí, nedělejte to. Já vám řeknu, kdo je tím nejlepším rádcem pro vás, a bude jím vždy. Je to VAŠE TĚLO. Jakmile se jej naučíte poslouchat a vnímat jeho potřeby, vycházet mu vstříc, nemůžete udělat nic lepšího. Můj tatínek vždycky říkal: "Tělo neosereš. Ono ti samo řekne, co chce."

čtvrtek 22. listopadu 2012

Zuzka Light - ZWOW #31-40

Zuzka Light patří mezi mé oblíbenkyně a tohle je již čtvrtá část jejich workoutů, které jsem si odcvičila. Opět ke každému workoutu přiřazuji bodové hodnocení podle mého uvážení ohledně náročnosti a líbivosti, s poznámkami o případných úpravách, které jsem na cvicích prováděla. Pro zvětšení obrázků na ně klikněte ☺ Ať se líbí. Do komentářů se můžete chlubit svými skóre jednotlivých workoutů, budu ráda ☺

ZWOW #31 Circuit Sweat link
Potřeby: podložka
Zaměření:
Náročnost:
Líbivost:
Moje úpravy:
Moje skóre:



ZWOW #32 Show Me Your Strength link
Potřeby: žídle, podložka, 2 těžší činky
Zaměření:
Náročnost:
Líbivost:
Moje úpravy:
Moje skóre:



ZWOW #33 Sexy Spy Workout link
Potřeby: voda
Zaměření:
Náročnost: ☻☻☻☻☻☻☻☻☺☺
Líbivost: ☻☻☻☻☻☻☻☻☻☺
Moje úpravy: ---
Moje skóre: ---



ZWOW #34 Beg It For It To End link
Potřeby: 2 těžší činky (Zuzka používá 7kg), 1 těžká činka (Zuzka má 18kg, pak mění na 15kg)
Zaměření: zadeček, nohy, tricepsy, břišní svalstvo
Náročnost: ☻☻☻☻☻☻☻☺☺☺
Líbivost: ☻☻☻☻☻☻☻☻☺☺
Moje úpravy: nemám tak těžké činky, měla jsem jen 3kg a 5kg
Moje skóre: ---


ZWOW #35 Sweat Everywhere link
Potřeby: židle, 2 těžší činky
Zaměření:
Náročnost: 
Líbivost:
Moje úpravy:
Moje skóre:


ZWOW #36 Push It To The Max! link
Potřeby: těžší činky (4,5kg má Zuzka), 4 předměty na vyhrazení prostoru
Zaměření:
Náročnost: 
Líbivost:
Moje úpravy:
Moje skóre:


ZWOW #37 Just Add Water link
Potřeby: podložka
Zaměření:
Náročnost: 
Líbivost:
Moje úpravy:
Moje skóre:



ZWOW #38 Sweat Shred link
Potřeby: podložka, činka
Zaměření:
Náročnost: 
Líbivost:
Moje úpravy:
Moje skóre:



ZWOW #39 Max Limit link
Potřeby: těžká činka nebo kettlebell
Zaměření: zadeček, stehna, ramena
Náročnost: ☻☻☻☻☻☻☻☺☺☺
Líbivost: ☻☻☻☻☻☻☻☺☺☺
Moje úpravy: ---
Moje skóre: ---



ZWOW #40 Burn It Off! link
Potřeby: podložka, dvě činky
Zaměření: kardio, paže,hrudník, zadeček
Náročnost: ☻☻☻☻☻☻☻☻☻☺
Líbivost: ☻☻☻☻☻☻☻☻☻☺
Moje úpravy: ---
Moje skóre: 12:48

sobota 17. listopadu 2012

Zuzka Light - ZWOW #21-30

Zuzka Light a její třetí část projektu ZWOW. Opět i zde najdete moje poznatky a poznámky k workoutům, které jsem odcvičila. Rovněž přiřazuji bodové hodnocení podle mého uvážení ohledně náročnosti a líbivosti. Přidávám také poznámky kvůli možným úpravám a připisuji i svoje nejvyšší skóre. Pro zvětšení obrázků na ně klikněte ☺ Vaše skóre pište do komentářů, budu ráda ☺

(postupně doplním)

středa 14. listopadu 2012

Proč cvičením na břicho nezhubnete břicho...

"Ahoj Nikki, poraď mi nějaké cviky na břicho, potřebuji tam nejvíc zhubnout!"

Největší a nejčastější omyl většiny žen je domnívat se, že když budou provádět cviky na břicho, tak v břišních partiích zhubnou. Ano, cviky bříšku opravdu mohou pomoci, ale cvičením tuhle část pouze zpevníte. Můžete se břichu věnovat i hodinu každý den, ale důležité je i to, jak se k tělu budete chovat právě mimo cvičení po zbytek dne.  

Je nutné si uvědomit, že posilováním břicha v těchto oblastech nezhubnete. Žádnou partii na svém těle cvičením nezhubnete, ale jen posílíte. Od toho je cvičení, aby tvarovalo tělo. Tuk vám na těchto místech stále zůstane a věřit tomu, že se časem tuk změní na sval, je sci-fi. Takový proces zkrátka neexistuje. Jsou tuky a svaly. Takže pokud chcete objem v břišních partiích zmenšit (a kdekoli jinde), je nutné se nejprve zbavit nahromaděného tuku. K tomu vám může pomoci pouze správný jídelníček umocněný vhodným cvičením. Neexistuje žádné zázračné cvičení na světě, které by dokázalo to, co tahle kombinace. Nebo opravdu stále věříte, že budete-li dělat denně sklapovačky a plnit žaludek čokoládou a buchtami, tuk vám z této oblasti zmizí?

pondělí 12. listopadu 2012

Den 200 - Fitness dotazník

Krásné číslo dnešního dne :) Dnes jsem narazila na jeden zajímavý a velmi jednoduchý dotazník a docela mě odpovídání na něj bavilo, tak jsem si říkala, proč se s vámi o něj nepodělit. Tedy spíše o odpovědi. Klidně si jej vezměte i na svůj blog a použijte. Já jej jen přeložila ☺ 25 otázek tedy a moje odpovědi na ně jsou zde ...


1. Kardio nebo posilování? 
Určitě posilování.

2: Jillian Michaels nebo Bob Harper? 
Bob je skvělej, náročnější, ale mé srdce patří Jillian ☺

3. Mražený jogurt nebo zmrzlina? 
Zmrzlina :D Obzvláště miluju Big Milk Stracciatellu ♥ Má jen 130 kalorií :D

4. Trénink: Horní nebo dolní část těla? 
No, jak kdy. Je to tak 50/50 :)

5. Lunges nebo dřepy? 
Dřepy!!! Miluju dřepy :D

6. Sladké nebo slané? 
No... sladké.

7. Jóga nebo pilates? 
Když už, tak jógu.

8. Nike nebo Adidas? 
Nike.

9. Fitko nebo raději fitness doma? 
Vždycky fitness doma. Kdybyste viděli naše fitko a ta individua tam, taky byste dali přednost domácímu.

10. Vařená nebo grilovaná zelenina? 
Syrová :D

11. Burpees nebo push-ups? 
Nesnáším burpees. Miluju kliky :)

12. Těstoviny nebo rýže?
Rýže určitě. Miluju ji.

13. Proteinový prášek nebo protein z jídla? 
Kombinace.

14. Nejoblíbenější věc na cvičení? 
Činky :) Těžké!

15. Nejoblíbenější výmluva před tím, než jsi začal s fitness?
V práci mám pohybu dost.

16. Nejoblíbenější svačinka? 
Proteinový shake :D

17. Nejoblíbenjěší snídaně? 
Opečený toust s burákovým máslem ♥

18. Zdravé jídlo, které nesneseš? 
Pohanka... bože :D

19. Jakou hudbu posloucháš při cvičení? 
Trance :D Miluju sety Le Grand Renarda :D

20. Cvik, který nerad děláš? 
Burpees a cokoli v side-planku

21. Cvičíš 30 nebo 60 minut? 
Třicet

22. Kolikrát týdně?
5-6x

23. Oblíbená polévka? 
Česneková, čočková, vývar

24. Nej ovoce a zelenina? 
Ovoce - mango. Zelenina - meloun.

25. Ryba nebo kuře? 
Kuře, na milion způsobů :)

pondělí 5. listopadu 2012

Zuzka Light - ZWOW #11-20

Zuzka Light a její druhá část projektu ZWOW. Opět i zde najdete moje poznatky a poznámky k workoutům, které jsem odcvičila. Rovněž přiřazuji bodové hodnocení podle mého uvážení ohledně náročnosti a líbivosti. Pro zvětšení obrázků na ně klikněte ☺

(postupně doplním)

Zuzka Light - ZWOW #1-10

Zuzka Light patří mezi mé oblíbenkyně a říkala jsem si, proč jí tady nevěnovat trošku více prostoru. Nebudu se nijak rozepisovat o její osobě, ale ráda bych zde po kouskách odkázala na její online workouty, u kterých vám vždy napíšu, jaké cvičební pomůcky Zuzka používá, jak jsou workouty náročné a jak se mi líbily. Vše bodovým ohodnocením ☺ Snad se vám budou aspoň takto minimálně popsané její workouty hodit. Pro zvětšení obrázků na ně klikněte ☺

(postupně doplním)

sobota 3. listopadu 2012

Měli byste cvičit méně, pokud chcete zhubnout?

Dobrá zpráva pro ty, co tráví hodiny v tělocvičně každý den a doufají, že tím shodí rychleji nadbytečná kila. Nové studie ukazují, že nemusíte.

Výzkum, který se dělal na University of Copenhagen, se zaměřil na vliv zvýšeného aerobního cvičení v životě zdravých, neaktivních, mírně obézních mužů. 

Byly vytvořeny tři skupinky, které postoupili následující činnosti.
  • první skupinka měla být bez pohybu
  • další skupinka měla cvičit 30 minut denně
  • poslední skupinka cvičila 60 minut denně

Všechny tři skupiny mužů byly také požádány, aby své stravovací návyky nijak neměnili a aby si denně vedli záznamy toho, co všechno sní, a také byli v různé dny monitorováni pohybovým senzorem, který určoval, jak aktivní dotyční byli, když zrovna necvičili. 

Vědci se pak zaměřili na jednotlivé účastníky, změřili jejich procentuální podíl tuků a svalů a srovnali je s odcvičeným časem a výslednými čísly týkající se váhového úbytku.

Výsledky byly překvapující: 

Přestože obě skupinky cvičících shodili určité kilogramy, ti, kteří cvičili pouze 30 minut denně ve skutečnosti shodili na váze daleko víc než ti, kteří cvičili 60 minut denně. Ti, co nic nedělali, překvapivě neshodili nic. 

"Bez ohledu na cvičení, v obou skupinách došlo k podobným úbytkům tuku,” napsali autoři výzkumu.

Přestože badatelé nedokázali potvrdit, proč skupina cvičících pouze 30 minut denně zaznamenala větší úbytky na váze (průměrně 3,2kg oproti 2,2kg), tvrdí, že skupina, která cvičila 60 minut denně měla tendence jíst víc během dne (což naznačovaly i poznámky ve stravování účastníků, jejich kalorický příjem byl vyšší, avšak ani tohle nestačilo k odůvodnění celkového menšího váhového úbytku). Druhá teorie naznačuje, že skupinka cvičící 60 minut denně byla vyčerpaná a z toho důvodu byla výsledkem menší aktivita během dne (což bylo potvrzeno pohybovými senzory, které na sobě účastníci nosili, skupinka s 60 minutovým denním cvičením si potřebovala častěji sednout).

Ať jsou důvody jakékoli, vypadá to, že 30 minutové cvičení je perfektní dávkou pro hubnutí - stačí to na spalování kalorií a přesto člověk necítí potřebu dohnat kalorie spálené během cvičení. 

Osobně jsem ráda, že tato studie ukazuje, že není nutné trávit hodinu denně k tomu, abyste dosáhli svých výsledků. Miluji cvičení - ale ne hodinu naráz. Zjišťuji, že jízda na kole do práce, procházka a jóga několikrát do týdne je z dlouhodobějšího hlediska pro mne přijatelnější, než se snažit cvičit až příliš.

A co vy? Cvičíte 30 minut denně nebo více? Co má podle vás nejlepší výsledky a u čeho je možno vydržet co nejdéle? 

-Katharine Watts, Associate Web Editor

(zdroj: http://www.besthealthmag.ca/blog/post/news-should-you-exercise-less-if-you-want-to-lose-weight)


středa 24. října 2012

Protein Delite - příprava, použití, poznatky

Je zde další článek k Proteinu Delite, na který tak netrpělivě čekáte. Čím více se blíží datum mého půlročního "výročí" a také výročí tohoto blogu, tím více se hromadí dotazy, zda článek o proteinu bude, zda prozradím, jaké pozoruji výsledky a zda vůbec pozoruji výsledky nebo nějaké změny, a také se množí dotazy, jak si protein připravovat, kdy ho pít, v jakém množství apod. I když je jeho příprava napsána přímo na balení, setkáváte se s různými "návody" jak jej používat. Je mi to jasné a chápu, že jste zmateni. Tamhle někdo bere proteinu 30g, tam někdo dvě odměrky. Takže se podíváme na to, jak to vlastně funguje s PROTEINEM DELITE, pokud jste si zakoupili právě tento.



Ze všeho nejdříve vám řeknu, jak se protein připravuje dle výrobce. Pokud jste muž, naberete celou zarovnanou odměrku (30g) a smícháte s 300ml vody či mléka. Pokud jste žena, smícháte 2/3 odměrky (20g) také s 300ml vody či mléka. Tak radí výrobce. Já osobně nemám zkušenost se smícháním s vodou, nevím, zda by můj žaludek neměl "reakci" ☺ , ale s mlékem si jej míchám běžně. Je nutné si uvědomit, zda protein bude tvořit pouze část jídla nebo jím chcete jídlo kompletně nahradit. Já patřím do té druhé skupinky a dávám si jej jako plnohodnotné jídlo. 

Dávka pro ženu samotného proteinu má 80 kalorií. Tzn. smícháte-li jej s vodou, stále je to dávka o stejném počtu kalorií. Smícháte-li jej s mlékem, hodnoty jsou už naprosto jinde. Jelikož 100ml polotučného mléka má přibližně 45 kalorií.Přesná hodnota bude určitě na krabice mléka, které kupujete. S danou dávkou mléka už je to opravdu pak energeticky velmi blízko plnohodnotného jídla. Pokud ale nezvládnete stejně jako já přípravu s pouhou vodou nebo se vám nelíbí nášup kalorií v rámci mléka, proč prostě neudělat kompromis a nesmíchat si svůj protein půl na půl s vodou i mlékem. 

Moje příprava proteinu je vždy stejná a vypadá následovně. Do mixéru si dám 3 kostky ledu, 200ml polotučného mléka, půlku banánu, půl lžičky skořice a svoji dávku proteinu. Mixuji asi minutu a poté dostanu báječný šejk, co vypadá jak rozpuštěná zmrzlina a je našlehaný jako smetana. Dělám vám chutě? ☺ Když nemám mléko, dávám místo něj jeden bílý jogurt a ledových kostek dám kolem pěti až šesti. Občas dělám bez banánu a dám si jiný kousek ovoce. 



Je mi naprosto jasné, že spousta z vás tápe, jak vlastně protein používat. Teď nemluvím o tom, že jej můžete dát do palačinek, do zmrzlin, udělat si z nich tyčinky, ale jak a kdy jej během dne vlastně pít

Protein není nic jiného než doplněk stravy. Tak jako člověk bere vitamíny, tak si prostě "chlastá" protein. Častokrát si čtu, jak je protein jen další chemie a proč si to cpeme do těla. Věřte, že protein, syrovátkový protein, jakým je právě PROTEIN DELITE, je lehce stravitelný a pokud neholdujete masu stejně jako já (rovnou říkám, že vegetarián nejsem, ale maso kromě kuřete mi prostě smrdí a nechutná), pak je protein naprosto skvělým pomocníkem. Když si člověk propočítá náklady, v jakém by třeba i nakupoval denně maso namísto proteinu, protein určitě vyhrává. A nejen to, mně například velmi šetří čas, kdy mám během tří minut jídlo ve skleničce. 

Ale pojďme zpátky. Vrátíme se tedy k tomu, jak jej použít. Buďte si jisti, že jsem tuhle problematiku hodně studovala a musím říct, že v tom mají guláš lidi po celém světě. Někdo jej používá společně ještě s jinými doplňky, někdo jej používá na nabírání hmoty, někdo čistě jako doplněk. Myslím, že hodně z nás je tady těch, kteří mají protein jako doplněk, takže se tomu budu dál věnovat

Máme-li protein jako doplněk, pak se k němu chováme jako k vitamínům, například. Není důvod, proč jej vynechávat záměrně. Samozřejmě, někdy se to už do jídelníčku nehodí a nejde vždy ohlídat režim dne tak, aby se vám každý den podařilo si protein dát. Ale přesto, snažme se ☺ To znamená, i když je teplo, i když je zima, i když zrovna ten den cvičíte nebo necvičíte, i když jste zdraví nebo nemocní, zkuste nezapomínat na svou dávku proteinu. Bez proteinu, jak už víme, se může stát to, že začneme o svou svalovou tkáň přicházet. A proč to dopouštět, když se tak snažíme ji neustále budovat. (Pro toho, kdo stále neví, protein je základní stavební látkou svalů, čím méně svalové hmoty, tím pomalejší metabolismus. Budujte svalstvo a vaše spalování se automaticky zvýší.)

Už se dostávám k tomu zásadnímu. Jak protein používat v případě tréninků s Jillian Michaels. Jak už jsem řekla, nastudovala jsem toho hodně a zjistila, že pro každý tip tréninku se hodí něco jiného. Takže než mne tady začnou někteří ukamenovávat, předkládám zde pouze návod jak používat tento protein v rámci cvičení, které po většinou děláme právě s Jill. Nebudu si zde hrát na machra, protože nebýt jedné slečny z našeho fóra, se kterou jsem tohle závěrem konzultovala a došly jsme ke stejnému závěru, který se shoduje s tím, k čemu se přiklání i jiní uživatelé po světě (tímto zdravím Lauru555 ☺), asi bych si také nebyla jistá správným postupem. Nakonec jsem ale protein užívala i před tím intuitivně dobře a teď se s vámi o postup podělím.

Říká se, že v jídelníčku fitness člověka jsou dva nejzásadnější momenty - snídaně a to, jak se stravujeme v době tréninku. O snídani zde mluvit nebudeme, ale o tréninkové stravě ano. Důležitým bodem je totiž už samotná malá svačinka PŘED tréninkem. Měla by to být malá porce něčeho, v čem jsou sacharidy a trošku bílkovin. Dejme tomu 100 kalorií. Tělo potřebuje před tréninkem energii, potřebuje nakopnout. Svačinka to může být třeba krekr s arašídovým máslem, jogurt s ovocem, atd. Tahle malá svačinka by měla do těla "přijít" asi 30 minut před workoutem. Samozřejmě, že pokud jste ještě stále narvaní jídlem z oběda, svačinka navíc by tomu moc nepřidala. Budu tedy psát jen o tom, jak by to mělo vypadat. Svačinku před workoutem máme, po půl hodině tedy přichází samotný trénink. A pak je zde onen kritický okamžik, kdy bychom po tréninku neměli hned sáhnout po jídle, ale vyčkat. O tomto momentu mluvila i samotná Jillian. Jedná se o dobu, kdy po tréninku dochází dál ke spalování. To je výhoda onoho HIIT cvičení. Kdybychom se okamžitě najedli, jediné čeho docílíme je, že zastavíme spalování. Ideální je po tréninku 30-60 minut nejíst. Někde jsem dokonce četla doporučení až dvě hodiny. Což mi už ale přijde extrém, jelikož já sama jsem vždycky po hodině už cítila hlad. A právě po této době je ten správný okamžik na váš PROTEIN DELITE. Teď je správná doba na dávku lehce stravitelného proteinu s trochou sacharidů na doplnění energie. Nemusíte se bát, Protein Delite už v sobě sacharidy nějaké má. Nebraňte se sacharidům. Jsou tím nejlepším, co můžete tělu dát na doplnění energie. Samozřejmě nemluvím o čokoládě ☺

Pokud nevíte jak s proteinem naložit v den, kdy zrovna necvičíte, opět záleží na tom, zda si jej dáte pouze jako část nějakého hlavního jídla (přimíchání do vody), nebo jím nahradíte jídlo celé (mléko, ovoce, atd.) Když zrovna nemám tréninkový den, dávám si jej místo oběda či odpolední svačiny. Vyzkoušela jsem i na snídani a zasytilo jako jakékoli jiné jídlo. 

Pokud máte po proteinu hlad, znamená to, že tělo nedostalo dostatečné množství energie. Pokud jej mícháte opravdu jen s vodou a dáváte si jej třeba k večeři, věřte, že i na večeři těch 80 kalorií je málo. 




Nejsem typ člověka, co by shazoval výrobky kolem sebe, ale vždy po vyzkoušení řeknu, že mi třeba ten či onen výrobek neseděl, nezaznamenala jsem změny apod. Kdybych tohle tvrdila o PROTEINU DELITE, lhala bych. Nejdříve jsem naivně čekala změny hned, to víte, jsem netrpělivá, ale zkušenost mi už říkala, že mám vydržet a ono se nějak působení proteinu projeví. 

Dnešním dnem, kdy píšu tento článek, mohu s klidným srdcem říci, že jsem maximálně spokojená. Vlastně jsem z počátku ani netušila, co přesně čekat a očekávat od jeho užívání, věděla jsem jen, že to napomáhá svalům, aby se mi "neztrácely". Když se dnes na sebe podívám do zrcadla, protein opravdu plní svůj účel, jelikož já jsem přesně typ člověka, který má velký problém dohnat bílkoviny ve stravě. I to, co baštím, prostě nestačí. Protein je mi skvělým pomocníkem a dnes tedy na sobě vidím, že svalstvo nemizí, ale krásně se rýsuje, je tam, kde má být, že je protein opravdovým stavebním materiálem, pomáhá mi ve vybudování. Dnes mě mrzí, že mi problematiku užívání proteinu nikdo neosvětlil už dávno dříve, protože bych do něj určitě šla. Mimochodem, jakmile "doberu" čokoládu, brousím si zuby na kokos ☺

Prosím však, přečtěte si i následující, protože někteří dnes stále neví, co je vlastně protein zač a pletou si jej s nějakým zázračným práškem, po kterém budou hubnout. Často čtu a odpovídám na emaily podobného znění:
Když budu užívat protein, opravdu po něm zhubnu? 
Odpověď zní NE. Nezhubnete. Jak už jsem nastínila výše, protein je základem pro budování svalové hmoty. Se svalovou hmotou se urychluje spalování a pak je zde větší šance na hubnutí, to je pravda, ale pokud svému režimu nepřizpůsobíte jídelníček, nikdy po samotném užívání proteinu nezhubnete. Není to žádný zázračný spalovač tuků nebo ničitel kalorií, které tělo nad svůj požadovaný limit dostane. Je to doplněk stravy. Nic míň, nic víc. 
Bojím se, že mi po něm naběhnou svaly, nechci vypadat jak kulturista.
To se také v životě nestane. Představte si svůj sval. Vidíte jej? Když cvičíte, posilujete nebo jakkoli sval namáháte, svalová tkáň se vlastně porušuje. Bílkovina je zde od toho, aby se v této chvíli zachovala jako architekt, přijde na správné místo a svalovou tkáň "opraví". A nejenže ji opraví, ona ji svým způsobem i vylepší, takže vaše svalová tkáň je vlastně neustále opravována kvalitním materiálem a vy tak máte stále lepší a lepší svalovou hmotu, se kterou můžete pracovat. Bez bílkovin se ona svalová tkáň opravit nedá. Stále se narušuje, hmota mizí a funkce spalování s ním. Nemusíte se bát, že bílkovinami přibudete na svalech. Tělo si vezme jen to množství, které opravdu potřebuje a zbytek vyloučí. Na svaly, jaké mají kulturisté, byste museli změnit svůj trénink - velmi radikálně ☺
Protein je na mne až příliš sladký.
Každý máme jiné chutě a jiný jazýček a smysl vnímání. Pro někoho akorát, pro někoho málo a pro někoho už moc. Spíše se setkávám s názory, že je protein velmi chutný a velkou část konzumentů příjemně překvapí. Přesto, pokud je na vás protein sladký, nemám žádnou jinou radu, než jej ještě víc zředit, stejně jako to děláte s přeslazeným čajem či šťávou.

Nevím, možná jste ve skrytu duše čekali, jaké zázraky se mnou samotnou protein provedl ☺ Věřte, že hlavním zázrakem je vaše houževnatost do cvičení a veškerý přístup ke svému vlastnímu tělu. PROTEIN DELITE je mi však v této cestě nerozlučitelným společníkem a pomocníkem. Nehubnu po něm, ani nepřibírám, přesto se mé stravovací návyky o dost změnily - díky svalové hmotě si OPRAVDU mohu dovolit jíst víc. A moje tělo týden od týdne vykazuje změny i na pohled. Samozřejmě, znovu se budu opakovat, ve spojení se cvičením. Dnes jsem si však jistá, že by mé výsledky nebyly takové, jaké jsou. Na váze mám už 3 měsíce de facto stále stejně, tělo přesto stejné není a prošlo několika změnami.

Protein na mě nemá žádné vedlejší účinky, nestalo se mi, že by mi po něm bylo nevolno, což se u různých proteinových nápojů může stát, Delite mě vždy zasytí a skutečně je schopno nahradit plnohodnotné jídlo. Když trošku odbočím, líbí se mi na něm, že je doporučován hlavně ženám, že i v reklamních letácích i spotech jsou vyloženě ženy, je to tak nějak milejší, že ve firmě Scitec mysleli také na ono něžnější pohlaví ☺

Závěrem už jen pár posledních informací. TENTO ČLÁNEK VZNIKL PRO TY, KTEŘÍ UVAŽUJÍ NAD KOUPÍ PROTEINU, PRO TY, KTEŘÍ JEJ UŽ VLASTNÍ A POTŘEBOVALI DOVYSVĚTLIT UŽITÍ. POKUD NESOUHLASÍTE S UŽÍVÁNÍM PROTEINU, PROSÍM, NECHOĎTE NÁS SEM KRITIZOVAT A ŘÍKAT, ŽE JE K NIČEMU - PROTOŽE TO NENÍ PRAVDA. Děkuji ☺

PS: Pokud vás napadnou další dotazy, ptejte se v komentářích. Vy ostatní, prosím, zkuste přečíst i komentáře, možná tam najdete odpověď na podobné dotazy ☺ 


středa 10. října 2012

Když K. zpovídá Nikki - první část rozhovoru

Ahoj Nikki. Jak se máš?
Neptej se ☺ Mé nálady jsou proměnlivé jako počasí, takže zrovna teď to jde ☺

Dobrá. To s tebou bude sranda. Jsem člověk, který tě fakt dost dobře zná a ty jsi se dnes konečně rozhodla, že spolu můžeme udělat rozhovor. Otevřený rozhovor. Jsi připravená na otázky?
Kolik toho bude?

Víc než dost ☺.
Fajn. Jdem na to.

Gratuluji.
K čemu?

K tvému výsledku. Podívej na sebe. 
Tohle ještě není výsledek ☺

Úplně tě to změnilo. Tvůj nový životní styl. Cvičíš, zdravě jíš, ještě pořád tě to baví?
To není otázka toho, jestli mě to baví ☺ Ale jo, máš pravdu, lidi si myslí, že zdravě jíst je vlastně svým způsobem trápení, že se omezuješ, jíš ovesné vločky, pohanku, otruby a já nevím co ještě. A přitom to tak vůbec není. Zdravé stravování není o tady těchto věcech. Já žádné otruby nejím, nechutná mi ani to müsli. A víš co, jo, baví mě to. Baví mě cvičit, pozorovat změny na těla, je to prima.